صحة

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد

هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ جرب هذه طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد المعتمدة من الخبراء ، من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إلى العلاج الطبيعي.

جدول المحتويات

ما هي آلام أسفل الظهر

يمكن لآلام أسفل الظهر أن تفعل أكثر من مجرد إبعادك عن الأنشطة والأشخاص الذين تحبهم ، بل يمكنها أيضًا أن تسلبك جودة حياتك وقدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

وانت لست وحدك. سيعاني ما يصل إلى 80 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر خلال حياتهم. آلام الظهر هي السبب الأكثر شيوعًا للتغيب عن العمل والسبب الثالث الأكثر شيوعًا لزيارة الأشخاص لمكتب الطبيب ، وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري.

يتكون ظهرك من عظام (فقرات) ، وعضلات ، وأربطة مفاصل ، وأعصاب ، وأقراص ما بين الفقرات ، وكلها يمكن أن تسبب آلام الظهر في حالة تلفها أو انحرافها. يمكن أن يحدث هذا بسبب تقدم العمر أو الصدمة أو الإجهاد أو المرض الأساسي ، من بين أسباب أخرى. آلام الظهر شائعة بين الجنسين ، ولكن هناك بعض الأسباب التي تنفرد بها النساء.

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر

يقول جيك ماجل ، معالج فيزيائي وأستاذ مساعد باحث في جامعة يوتا في سولت ليك سيتي: “في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر محدودة ، وهي ليست مدعاة للقلق بشكل عام”. “في معظم الأحيان ، سيختفي هذا الألم في غضون ستة أسابيع ، ولكن هناك العديد من الأشياء لمحاولة مساعدتك في الحصول على الراحة في وقت أقرب.

إقرأ أيضا:الأعراض التي لا يجب تجاهلها: الحمى

تتراوح علاجات آلام أسفل الظهر من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاج الطبيعي. في أوقات أخرى ، قد تتطلب آلام أسفل الظهر الجراحة. تريد دائمًا استشارة طبيبك للتأكد من اتباعك لأفضل مسار عمل لحالتك.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية

يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل النابروكسين والإيبوبروفين في تهدئة الالتهاب وتقليل آلام الظهر. تتوفر أيضًا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية القوية التي تُصرف بوصفة طبية والمواد الهلامية أو المراهم الموضعية. تشمل خيارات تسكين الآلام الأخرى الأسيتامينوفين والأسبرين.

موصى به لـ: معظم أنواع آلام الظهر (بما في ذلك الإجهاد والالتواء) ، وهشاشة العظام ، وإصابة القرص ، وتضيق العمود الفقري ، وهي حالة تحدث عندما تضيق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي وتضغط على الحبل والأعصاب الشوكية.

المخاطر: يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قاسية على معدتك ، كما تحذر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. اتبع دائمًا تعليمات الجرعات الموجودة على الملصق لتقليل أي آثار جانبية. هذه هي الأخطار الخفية لمسكنات الألم الشائعة التي تصرف بدون وصفة طبية.

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد: المخدرات

إذا كانت مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو عقار الاسيتامينوفين لا يفي بالغرض في علاج آلام أسفل الظهر ، فقد يقترح طبيبك مسكنات أقوى (مخدرات) موصوفة طبيًا ، مثل الكودايين أو المورفين. تُعرف هذه أيضًا باسم المواد الأفيونية.

إقرأ أيضا:علاج الإيدز نهائيا

موصى به لـ: الآلام الشديدة التي لا تستجيب للأدوية الأخرى.

المخاطر: هذه مسببة للإدمان بشكل كبير ولا يجب استخدامها بدون وصفة طبية أو لفترات طويلة من الوقت ، كما تحذر وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة. ما يصل إلى واحد من كل أربعة أشخاص يتلقون علاجًا طويل الأمد بالمواد الأفيونية يعاني من إدمان المواد الأفيونية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد: مرخيات العضلات

قد تخفف مرخيات العضلات التي تُصرف بوصفة طبية أيضًا بعض أنواع آلام أسفل الظهر. غالبًا ما يتم تناولها مع مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية لإرخاء العضلات المتوترة وتقليل الألم ، وفقًا لوكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة.

موصى به لـ: آلام أسفل الظهر التي لا تستجيب للعلاج بدون وصفة طبية.

المخاطر: قد تجعلك مرخيات العضلات تشعر بالنعاس والدوار.

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد: مضادات الاكتئاب

قد تلعب مضادات الاكتئاب دورًا في علاج آلام أسفل الظهر. تعمل هذه الأدوية على تعزيز مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي يمكن أن تؤثر على كيفية إدراكك للألم

إقرأ أيضا:نصائح لمساعدة ضحية السكتة القلبية

يوصى به لـ: آلام الظهر المزمنة أو طويلة الأمد. تشير دراسة مراجعة حديثة ، نُشرت الشهر الماضي في BMJ ، إلى أن مضادات الاكتئاب قد تكون مفيدة لهشاشة العظام وعرق النسا ، حيث ينتج الأخير عن عصب تالف في أسفل الظهر وينتج عنه ألم شديد أسفل ساقك. إليك التحذير: تم تقليل الألم على المدى القصير فقط. لم تنظر أي من الدراسات التي تم تحليلها في المراجعة إلى هشاشة العظام أو تخفيف آلام عرق النسا بعد مرور عام واحد.

المخاطر: قد تشمل الآثار الجانبية الغثيان وجفاف الفم والتعب وغيرها

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد: مضادات الاختلاج

كانت هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن مضادات الاختلاج المستخدمة في علاج اضطرابات النوبات مثل الصرع يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر ، لكن دراسة مراجعة تلقي بالرمل على هذه النظرية. ووجد أن مضادات الاختلاج لم تكن فعالة في تخفيف آلام أسفل الظهر أو آلام الأعصاب التي تصيب الساق بسبب مشاكل الظهر. ظهرت الدراسة في عدد 2018 من مجلة الجمعية الطبية الكندية.

المخاطر: قد تشمل الآثار الجانبية تغيرات الوزن ، واضطراب المعدة ، والاكتئاب ، والصداع ، من بين أمور أخرى.

علاج بدني

يمتلك المعالجون الفيزيائيون مثل ماجل الكثير من الأدوات والحيل في سواعدهم. يقول: “نطور خطة علاجية تتناسب مع علامات وأعراض آلام الظهر ، ويمكن أن يشمل ذلك التلاعب بالعمود الفقري ، والتمارين الرياضية ، والتثقيف بشأن الألم”.

يركز العلاج على تمارين الإطالة المحددة التي ستساعدك على بناء العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسن المرونة ومدى الحركة.

تتضمن كل من اليوغا والتاي تشي والبيلاتس تمددًا لطيفًا ويمكن أن تبقيك رشيقًا ، كما يقول جوردان دي ميتزل ، طبيب الطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ومؤلف العديد من الكتب بما في ذلك الدكتور جوردان ميتزل. الجري بقوة: الدليل الكامل للطبيب الرياضي للبقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابات مدى الحياة.

يقدم بعض المعالجين الفيزيائيين التلاعب ، وهو علاج عملي يطبق حركات دفع قصيرة وسريعة على المفصل عندما يكون الجسم في وضع معين.

يضيف ميتزل أن برامج وبروتوكولات العلاج الطبيعي قد تشمل أيضًا دحرجة الرغوة. (إليك كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية لألم الظهر.)

المخاطر: إذا كنت تعمل مع معالج فيزيائي مؤهل واتبعت التعليمات ، فإن العلاج الطبيعي يكون منخفض المخاطر للغاية.

طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد: الحرارة والثلج

قد يؤدي استخدام الحرارة و / أو الثلج على أسفل ظهرك إلى تحسين الألم.

يوصى باستخدامه في: معظم أنواع آلام الظهر. بشكل عام ، استخدم الثلج لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى ، ثم استخدم الحرارة.

المخاطر: قد تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في حدوث حروق.

حقن الستيرويد

يمكن لحقن الستيرويد أن يهدئ الالتهاب في أسفل ظهرك ، وقد تستمر النتائج لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.

يوصى به : الأشخاص الذين جربوا الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أو مسكنات الألم لمدة ستة أسابيع على الأقل ولكن لم يجدوا الراحة ، كما يقول كريشنا شاه ، أستاذ مساعد في التخدير وطب الألم التدخلي في كلية بايلور للطب في هيوستن. يمكن أن تساعد حقن الستيرويد في التهاب المفاصل ، والألم المرتبط بالقرص ، وتضيق العمود الفقري ، ومعظم أنواع آلام أسفل الظهر الأخرى.

المخاطر: يحذر شاه من أن الحقن في العمود الفقري يمكن أن يسبب صداعًا موهنًا في العمود الفقري وضعفًا في العضلات في المنطقة.

فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المرجح أن تعاني من آلام أسفل الظهر. يقول الدكتور ميتزل إن فقدان الوزن يمكن أن يزيل بعض الإجهاد البدني من ظهرك ويقلل الألم.

يوصى به : كل من لديه وزن ليخسره.

المخاطر: لا توجد

النوم

قلة النوم ليلاً ووضعية النوم السيئة يمكن أن تلحق الضرر بظهرك وتتسبب في آلام الظهر. إذا لم يكن لديك مرتبة مناسبة توفر دعمًا للظهر. فيمكنك أن تصاب بألم أسفل الظهر أو يزيد الألم الذي تعاني منه بالفعل. لن تساعد المرتبة الجيدة ظهرك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين جودة نومك.

ينصح به: الجميع

المخاطر: لا توجد

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو مسار محدود زمنيًا من العلاج بالكلام. يساعدك على تغيير طريقة تعاملك مع آلام الظهر.

موصى به لـ: الألم المزمن الخفيف الذي يعيقك عن القيام بالأشياء التي تحتاجها وتريد القيام بها.

المخاطر: لا توجد

أحذية أفضل

يمكن أن تحدث آلام أسفل الظهر بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر ارتداء الكعب العالي على محاذاة جسمك والتخلص من مركز الجاذبية. عندما ترتدي الكعب ، تميل إلى ممارسة المزيد من الضغط على قدميك ، مما لا يسمح لك بتمديد ربلة الساق. هذا يضع ضغطًا وإجهادًا على أسفل ظهرك.

على الطرف الآخر. يمكن أن يؤدي ارتداء النعال بدون دعامة مناسبة للقوس بشكل متكرر إلى ألم القوس وتحفيز الألم في جميع أنحاء الجسم. بما في ذلك أسفل الظهر.

ينصح به: الجميع

المخاطر: لا توجد

مضادات حيوية

إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن عدوى في العمود الفقري أو انتقلت إلى عمودك الفقري من مكان آخر في جسمك. فستحتاج إلى المضادات الحيوية ، التي يتم إعطاؤها غالبًا في المستشفى.

يوصى باستخدامه في: التهابات العمود الفقري. قد تشمل العلامات الأخرى الحمى والدفء على الظهر. قد تكون الجراحة ضرورية أيضًا في هذه الحالات. كما يلاحظ نيخيل جين ، دكتوراه في الطب ، زميل في قسم جراحة الأعصاب في جامعة لويزفيل في كنتاكي.

المخاطر: إذا تم تناول المضادات الحيوية بشكل صحيح تحت إشراف الطبيب ، فإنها لا تشكل خطرًا. لكن التهابات العمود الفقري تؤدي إلى حدوث ذلك. من المحتمل أن تكون قاتلة.

جراحة العمود الفقري

يقول الدكتور جاين إن جراحة العمود الفقري هي الملاذ الأخير لمعظم أنواع آلام الظهر. يقول: “لا يتم النظر في الجراحة إلا بعد ستة أسابيع على الأقل من التدبير التحفظي الشامل. بما في ذلك تعديل النشاط ، والعلاج الطبيعي ، والعقاقير المضادة للالتهابات.و / أو الأدوية والحقن المرخية للعضلات”.

هناك العديد من أنواع جراحات الظهر المختلفة. اندماج العمود الفقري ، على سبيل المثال ، يربط فقرتين أو أكثر معًا حتى تلتئم في عظم واحد. على النقيض من ذلك ، فإن استئصال القرص المجهري القطني يزيل الجزء المنفتق من القرص وأي شظايا تضغط على العصب الفقري.

موصى به لـ: يمكن التفكير في الجراحة إذا كان هناك “فقدان قوة العضلات في الأطراف ، أو خدر كبير ، أو فقدان وظيفة الأمعاء و / أو المثانة بسبب ضغط الأعصاب.

السابق
أطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم
التالي
علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم