طرق للوقاية من مرض الانسداد الرئوي : لا أحد يريد أن يفقد قدرته على التنفس. من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وحيوي ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) بشكل كبير. سنقدم لك نصائح محددة
جدول المحتويات
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
يمكن أن يقلل هذا النهج في الطعام ، بتركيزه على الفواكه والخضروات والزيوت الصحية والأسماك والحبوب الكاملة ، من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بنسبة 25٪.
في المقابل ، فإن اتباع نظام غذائي نموذجي غني بالحبوب المكررة واللحوم الحمراء المصنعة والحلويات والبطاطس يزيد من المخاطر بنسبة 31٪.
وجدت دراسات أخرى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالنشا والصوديوم تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
قد تكون التأثيرات المضادة للالتهابات لحمية البحر الأبيض المتوسط أحد أسباب تأثيرها على خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن
طرق للوقاية من مرض الانسداد الرئوي : توقف عن التدخين
السجائر هي السبب الأول لمرض الانسداد الرئوي المزمن. هناك حجج لا حصر لها للإقلاع عن التدخين ، وهذه حجة كبيرة.
إذا كنت تدخن ولا تزال على وشك الإقلاع عن التدخين ، انظر إلى نفسك في المرآة. هل وجهك متجعد بشدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة حقًا إلى الإقلاع عن التدخين.
وجدت دراسة أجراها باحثون في مؤسسة Royal Devon & Exeter National Health Service Foundation Trust أن المدخنين في منتصف العمر ذوي الوجوه شديدة التجاعيد كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بخمس مرات من المدخنين الذين يعانون من عدد أقل من التجاعيد. كما كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بانتفاخ رئوي أكثر حدة من أولئك الذين لديهم وجوه أقل تجعدًا.
إذا واصلت التدخين ، فتأكد من ممارسة الرياضة قدر الإمكان. أشارت دراسة أجراها باحثون في برشلونة على 928 مدخنًا إلى أنهم معرضون لخطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن في غضون 11 عامًا. أولئك الذين لديهم مستويات معتدلة إلى عالية من النشاط البدني كانوا أقل عرضة بنسبة 21 ٪ للإصابة بأمراض الرئة من المدخنين غير النشطين
تنفس بصحة جيدة
يأخذ الكثير من الناس أنفاسًا قصيرة جدًا عند ممارسة أعمالهم. كما يصبح التنفس السريع هو القاعدة في أوقات التوتر. للحصول على رئتين أكثر صحة ، تعلم أن تتنفس بعمق أكبر وبتواتر أقل.
استنشق ببطء وبشكل كامل من خلال أنفك. يجب أن يتحرك صدرك وبطنك معًا. إذا كان صدرك فقط يتحرك ، فإن تنفسك يكون ضحلًا جدًا. يجب أن يستغرق الزفير ضعف مدة التنفس. كلما قمت بتنظيف رئتيك بزفير قوي ، كلما كانت أنفاسك أكثر صحة وامتلاءً.
على الرغم من عدم وجود معيار متفق عليه ، حاول تقليل عدد الأنفاس التي تأخذها في دقيقة واحدة إلى ستة فقط. لا يحسن التنفس العميق وظائف الرئة فحسب ، بل يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم وتوفير الاسترخاء ، حتى في أوقات التوتر.
