طرق لمراقبة نظامنا الغذائي

طرق لمراقبة نظامنا الغذائي : تعد زيادة الوزن أحد أسباب أوبئة السمنة ، على الرغم من أن معظم الناس لا يدركون أنهم يفرطون في تناول الطعام ويحتاجون إلى مراقبة حصصهم. إليك كيفية مشاهدة حصصك الغذائية دون الشعور بالجوع.

جدول المحتويات

إنتظر 10 دقائق

تحتاج المعدة هذه المرة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.

لذلك ، يجب عليك الانتظار قبل إعادة تعبئة الهريس أو اللازانيا.
إذا شعرت بالجوع في نهاية المهلة ، استأنف الخضار أو السلطة.

طرق لمراقبة نظامنا الغذائي : قل وداعًا لنادي “الأطباق الفارغة”

معظمنا يأكل كل ما يتم تقديمه ، بغض النظر عن حجم الحصة.

ومع ذلك ، فإن الاستراتيجية الموصى بها هي تناول جزء صحي والالتزام به.
من الأفضل إهدار بعض الطعام (أو حفظه لليوم التالي) بدلاً من حشو معدتك

لا تأكل من الوجبات الجاهزة

إذا كنت تدلل نفسك بتناول الطعام في الخارج ، فقدم الجزء المناسب على طبقك ، ثم ضع الغلاف بعيدًا واجلس للاستمتاع بوجبتك التي تأخذ وقتك

طرق لمراقبة نظامنا الغذائي : ضع الجزء الأيمن على اللوحة

لتناول الطعام ، ضع الجزء الصحيح على الطبق ، ثم ضع الغلاف بعيدًا قبل الجلوس للاستمتاع بوجبتك ، مع أخذ وقتك.

إقرأ أيضا:بعض الحقائق عن نوعي مرض السكري

ضع القليل من التوابل على طبق من الخضار أو السلطة أو اختر وعاءًا كبيرًا من مرق البخار.
هذه الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالمياه منخفضة السعرات الحرارية وحجم الجزء ليس مشكلة
يمكنك تجربة استخدام أطباق أصغر لوجباتك. عن طريق تقليل المساحة على طبقك ، يمكنك التحكم تلقائيًا في الأجزاء.
ومع قليل من الحظ ، فإن الانتهاء من طبق أصغر ولكن ممتلئ سيجعلك تشعر وكأنك قد تناولت وجبة كاملة.

اختر حصة واحدة

اشترِ أو اصنع أطعمة منخفضة السعرات الحرارية في حصص فردية.

بدلاً من أحواض الآيس كريم المملوكة للعائلة ، اختر الجرار الفردية الصغيرة ، واخبز ملفات تعريف الارتباط بدلاً من الكعكة الكبيرة ، واشترِ عبوات رقائق فردية.