صحة

طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر

طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر : يمكن أن يكون سبب آلام الظهر عدة عوامل ، ولكن أكثرها شيوعًا هو ضعف الموقف عند الجلوس أو الوقوف. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بسبب الوضعية السيئة ، فإليك 5 أفكار لمحاولة علاج السبب.

جدول المحتويات

طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر : شكا الجلوس

تمرينات الجلوس طريقة رائعة لتصحيح وضعيتك. من خلال تقوية عضلات معدتك ، سيكون من السهل عليك الوقوف بشكل طبيعي.

ابدأ بـ 20 إلى 30 تمريرة في اليوم واعمل على تمارين المعدة الكاملة عندما تصبح أقوى.
مع الممارسة المنتظمة ، ستبدأ في ملاحظة اختلاف في قدرتك على الحفاظ على وزنك مرتفعًا.

انتفاضات سوبرمان

إذا لاحظت أنك تميل إلى ترك كتفيك ترتخي ، فقد تكمن المشكلة في أن عضلات أسفل الظهر والعضلات شبه المنحرفة أضعف من أن تثبت كتفيك في مكانهما.

لتقوية هذه العضلات ، استلق على وجهك على الأرض وذراعيك على شكل حرف V فوق رأسك. ارفع كلاً من الذراعين والساقين لأعلى ما يمكنك واستمر في الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ.
كرر هذه الحركة 10 مرات في اليوم وستبدأ في ملاحظة أن عضلات ظهرك تكتسب قوة.

إقرأ أيضا:إدارة مرض السكري بأمان

طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر : حذاء جديد

في بعض الأحيان تأتي آلام الظهر من قدميك. يجب أن تدعم قدميك جسمك بالكامل ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في نوع القدم المسطحة ، فقد تسبب ألمًا رهيبًا في الظهر.

استثمر في أحذية جديدة توفر دعمًا كافيًا لقدميك لتخفيف ظهرك.
أفضل الأحذية متينة ولا تترك مجالًا لانزلاق قدمك.
يمكنك أيضًا شراء نعال داخلية لتقويم العظام وإدخالها في حذائك لضمان مقاس أكثر إحكامًا ومنع قدميك من السقوط إلى الداخل ، مما قد يساهم في آلام الظهر.

كرسي مكتب جديد

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت منحنياً على الكمبيوتر في العمل ، فهناك خطر أن يساهم مقعدك في وضعك السيئ.

تم تصميم الكراسي المريحة لمساعدتك على تحسين وضعك من خلال توفير المزيد من المنحنيات الطبيعية ودعم جسمك.
اختر واحدًا يعزز الموقف الجيد من خلال توفير التوازن والاستقرار والدعم

طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر : يوجا

تشجعك اليوجا على شد عضلات بطنك ، مما يجعلها أقوى وتحسن وضعيتك. هناك العديد من الأوضاع في اليوجا التي تعلمك كيفية الاحتفاظ بوضعية منتصبة ، بحيث يمكنك التعود على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم.

إقرأ أيضا:أشياء تحاول معدتك إخبارك به

كذلك ، جرب هذه المواقف:

الكلب المواجه للأسفل: انحنى ومد ذراعيك للأمام حتى يشكل جسمك حرف V. وهذا يساعد على إطالة وتمديد عضلات الظهر.
الكلب والقطة: انزل على يديك وركبتيك وقم بالتناوب بين ثني (كلب) وتقوس (قطة) ظهرك. هذا يساعد على تحسين مرونة عمودك الفقري.
باستخدام هذه النصائح الخمس ، يمكنك التحرك نحو وضع أفضل وحياة خالية من آلام الظهر.

السابق
لن تنالوا البر حتى تنفقوا مما تحبون
التالي
طرق طبخ السلق