صحة

طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء

البقاء رطبًا هو أحد أكثر العادات الصحية التي يمكنك اتباعها. فيما يلي الطرق طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء.

جدول المحتويات

طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء:

سيكون لديك المزيد من الطاقة

تحتاج الخلايا في جميع أنحاء الجسم إلى الماء لتعمل. يقول رونالد نافارو ، طبيب جراحة العظام والطب الرياضي في مركز كايزر بيرماننتي ساوث باي الطبي في هاربور سيتي ، كاليفورنيا: “تحتوي الخلايا على الماء وتحيط بها المياه”. “في حالة الجفاف ، تصبح أغشية الخلايا أقل نفاذية ، مما يعيق تدفق الهرمونات والمواد المغذية إلى الخلية ويمنع النفايات التي تسبب تلف الخلايا من التدفق.” عندما يحدث ذلك. يتم استنفاد طاقتك ويمكن أن يتولى التعب ، وفقًا لمراجعة أبحاث الترطيب المنشورة.

ما هي كمية المياه التي تحتاجها لزيادة الطاقة؟ اعتمادًا على من تسأل ، يختلف المبلغ المحدد. يشير الدكتور نافارو إلى أكثر التوصيات المتفق عليها والتي تتمثل في ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. ويشير إلى أن هذا يمكن أن يختلف. ويشرح قائلاً: “قد يحتاج بعض البالغين أكثر أو أقل ، اعتمادًا على صحتهم العامة ، بما في ذلك إذا كانوا يعانون من أمراض معينة ، ويتناولون أدوية معينة ، وأكثر من ذلك”. “يعتمد ذلك أيضًا على مقدار التمارين التي يمارسونها ومستوى الشدة. ومدى سخونة وجفاف الطقس.” إذا كنت مهتمًا بمعرفة كمية الماء التي يتوق إليها جسمك ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية. (ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن الكثير من السوائل يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. وهي حالة قد تهدد الحياة).

إقرأ أيضا:بلدان ذات معدلات الإصابة بأمراض القلب المنخفضة

قد تتحسن ذاكرتك

يعتمد دماغك بشكل كبير على السوائل ليعمل بشكل صحيح. كل تلك المشابك العصبية والخلايا العصبية تحتاج إلى سائل لتطلق النار بشكل صحيح. وفقًا لبحث نُشر في المجلة البريطانية للتغذية. يؤثر الجفاف على وظائفك الإدراكية ومزاجك ، ويمكن أن يؤثر الجفاف الشديد على ذاكرتك قصيرة المدى. ومع ذلك ، وفقًا للدكتور نافارو ، تقدر بعض استطلاعات الرأي أن ما يزيد عن 75 في المائة من الأمريكيين يعانون من الجفاف المزمن. ويزداد هذا الرقم سوءًا في الصيف: “نرى زيادة في معدل الجفاف في الصيف والخريف ، عندما تكون درجات الحرارة أعلى ويكون التعرق أكثر وضوحًا” ، على حد قوله. (يمكن احتساب أي نوع من هذه الأنواع من الماء ضمن مدخولك اليومي.)

قد يزيد تركيزك

هل شعرت يومًا بعدم قدرتك على التحكم في مدى انتباهك؟ يتجول عقلك بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة التركيز على المهمة التي تقوم بها؟ اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وراقب ما يحدث: وفقًا للباحثين حتى الجفاف الخفيف يؤثر على قدرتك على التركيز والقيام بعملك. تمامًا مثل النوم ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، وتخصيص وقت للتعرق في فصل التمرين المفضل لديك أو تسجيل الأميال على مسار الجري القريب ، يعد الماء أحد أهم الاحتياجات الأساسية لجسمك. في الواقع ، نظرًا لأننا نتكون من الكثير من المياه ، فمن المنطقي سبب احتياجنا إليها باستمرار لتجديد نظامنا وتنظيفه وإطعامه.

إقرأ أيضا:حيل سحرية لعلاج الحروق المنزلية

طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء

قد تكون أقوى وأسرع

هل شعرت من قبل بألم أثناء التمرين ، على الرغم من أنك لم تمارس الرياضة في اليوم السابق؟ قد تكون هذه الأوجاع والآلام ، بالإضافة إلى الصعوبة التي تواجهها عند محاولة رفع وزن أثقل أو دفع هذا الميل الإضافي ، بسبب الجفاف وليس قلة قوتك. يقول الدكتور نافارو أنه عندما نتناول الكمية المناسبة من الماء لأجسامنا. تصبح عضلاتنا أكثر استرخاء. مما يزيد من الطاقة ويزيد من أدائنا – وكلها أسباب وجيهة لاعتماد هذه النصائح للحصول على المزيد من الماء في نظامك الغذائي.

يمكنك تقليل تناول الوجبات الخفيفة الطائشة

هل وجدت نفسك من أي وقت مضى تتطلع إلى الآيس كريم في الثلاجة في وقت متأخر من الليل أو تأخذ عينة من السمكة الذهبية لطفلك. على الرغم من أنك تعرف أفضل؟ بدلًا من التفكير في أنك تعاني من آلام الجوع ، ضع في اعتبارك أنك ببساطة عطشان. يقول الدكتور نافارو إنه في كثير من الأحيان. يخطئ الناس في الجوع على أنه العطش ، وأنه إذا تناولت بعض الماء بدلاً من تلك الأطعمة السريعة ، فستشعر بالشبع تمامًا. ويشير إلى أن “الترطيب المناسب يمكن أن يكون بمثابة مثبط للشهية ويساعد في إنقاص الوزن أو إدارة الوزن.

إقرأ أيضا:التنبؤ بمرض تصلب الشرايين والوقاية منه

طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء

قد يصبح الهضم الخاص بك أكثر موثوقية

على الرغم من عدم وجود عدد سحري من المرات التي يجب فيها تحريك أمعائك. فمن المؤكد أن حركات الأمعاء يمكن أن تقدم نظرة ثاقبة حقيقية لصحتك. وإذا كنت تعاني من الاتساق وتشعر غالبًا بالانتفاخ أو عدم الراحة ، فربما تحتاج إلى استخدام زجاجة الماء هذه في أسرع وقت ممكن. الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء عادة ما يكون لديهم حركات أمعاء منتظمة. يقول الدكتور نافارو: “حركات الأمعاء القاسية أو الإمساك يمكن أن تكون علامة على عدم حصولك على كمية كافية من الماء.

قد تكون بشرتك أكثر إشراقًا

هل ذهبت من قبل إلى أحد العلاجات بالمنتجع الصحي . مثل التدليك أو الوجه – ويذكرك معالجك بشرب بعض الماء بدلاً من الشمبانيا التي تتطلع إليها؟ وذلك لأن البشرة يمكن أن تستفيد بشكل كبير من الترطيب ، وبالنسبة للبعض ، يمكن للترطيب أن ينظف بشرتك أو يجعلها تبدو أصغر سنًا. يقول الدكتور نافارو: “بشرتنا ، وهي أكبر عضو في أجسامنا ، تعتمد على الماء لإنتاج خلايا جديدة ومنحنا هذا التوهج”. “بشرتنا تحتاج أيضًا إلى الماء للقيام بعمله في تنظيم درجة حرارة الجسم.” عندما يضيف الأشخاص الذين لا يشربون الكثير من الماء في العادة المزيد من H2O إلى نظامهم الغذائي ، ظهرت التأثيرات على بشرتهم ، مما يجعلها أكثر مرونة ورطوبة. مرة أخرى ، على الرغم من ذلك ، من المحتمل أنك تشرب الكثير من الماء أيضًا.

طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء

قد تحتاج إلى سعرات حرارية أقل

وجدت دراسة أجريت عام 2016 شملت أكثر من 18000 بالغ أنه عندما زاد الناس من استهلاكهم اليومي من الماء بمقدار كوب إلى ثلاثة أكواب (بالإضافة إلى الأربعة أكواب التي شربوها في المتوسط). فإنهم يأكلون أقل: انخفض تناولهم من الطعام بنفس القدر. 205 سعرة حرارية في اليوم.

وفقًا لدينيس كاردون ، رئيس قسم الطب الرياضي للرعاية الأولية في جامعة لانجون لجراحة العظام بجامعة نيويورك ، فإن شرب الماء قبل الوجبة وأثناءها يملأك بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى إزاحة الرغبة والحاجة إلى سعرات حرارية إضافية. ويشير إلى أن “شرب الماء قبل وأثناء الوجبة يمكن أن يقلل الشهية ويساعد في إنقاص الوزن”. سيساعد أيضًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء ، لذا يمكنها توفير أوقية إضافية من الماء دون الحاجة إلى شرب أي شيء. يوصي الدكتور كاردون بالبطيخ والخيار والطماطم والعنب والكرز.

طرق يتغير بها جسمك عندما تبدأ بشرب كمية كافية من الماء: سوف تعمل بشكل أكثر برودة

عندما نمارس الرياضة ، تهدأ أجسادنا بالتعرق”. عندما نتعرق ، نفقد سوائل الجسم الضرورية. إذا لم نستبدل هذه السوائل ، فإننا نصاب بالجفاف. هذا يجعل من الصعب التعرق والتبريد ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالحرارة ، “يشرح. إذا كنت تبحث عن طرق سهلة للبقاء رطبًا أثناء التمرين ، فراجع هذا الحل العصري. استلهم المؤسسان المشاركان تشيلسي ألكساندر وفالين سميث فكرة ابتكار حقيبة توفر محلولًا للترطيب ، لذلك لن يضطروا إلى حمل زجاجة ماء أثناء التنقل في مدينتهم الأصلية ، سان فرانسيسكو ، أو أثناء التنزه أو التخييم. حقيبتهم هي حقيبة يد تضاعف من حجم الجسم يمكن استخدامها كحزمة ترطيب. تبدو وكأنها حقيبة تأخذها أثناء أداء المهمات أو أثناء الخروج مع أصدقائك ، ولكنها تحتوي على كيس ماء قابل للإزالة يحمل 17 أوقية وأنبوبًا لسهولة الترطيب مباشرة من حزام الكتف.

ستكون في مزاج أفضل

أظهر بحث من جامعة كونيتيكت أن كمية المياه التي تشربها يمكن أن تفسد مزاجك ، والتي نظرت في عادات شرب الماء لـ 120 امرأة في سن الدراسة. فكلما شربوا المزيد من المياه ، كانوا أقل توترًا واكتئابًا وغضبًا. لذا اشرب ، كما يقول الدكتور نافارو: إذا سئمت من شرب H20 القديم الجيد ، ففكر في زيادة لعبة الترطيب الخاصة بك عن طريق جعل “المشروب” الخاص بك متلألئًا أو بنكهة. يوفر الماء مع الفقاعات نفس فوائد الماء العادي ، ويمكن للفاكهة المضافة أن تجعل الماء أكثر متعة بينما لا يزال يمنحك فوائد رائعة لتناول كمية كافية.

السابق
عادات صحية لم تدركها كانت تضر بأسنانك
التالي
هل يمكنك شرب مخفوق البروتين أثناء الصيام المتقطع؟