على الرغم من أن الإصابة بالمرض مع اقتراب فصل الشتاء تبدو أمرًا لا مفر منه. إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها لتقليل فرصك في التخلص من الزكام. سنخصص هذا المقال لنقدم لكم طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد
جدول المحتويات
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد:
اغسل يديك بالطريقة الصحيحة
الطريقة الأولى للبقاء خالية من الجراثيم؟ كن غسالة يدوية متسلسلة. تقول جينيفر كودل . طبيبة الأسرة والأستاذة المساعدة في قسم طب الأسرة في مدرسة جامعة روان: “من المهم غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون” ، خاصة قبل تناول الطعام أو تحضيره وبعد رعاية شخص مريض طب تقويم العظام في ستراتفورد. نيو جيرسي. ولكن لا يكفي القيام بشطف سريع: للتخلص من الميكروبات التي يمكن أن تجعلك مريضًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفرك يديك – بما في ذلك الظهر وبين أصابعك – لمدة 20 ثانية اشطفها وجففها جيدًا.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: لا تسهر
قاوم الرغبة وتوجه إلى الفراش للحفاظ على قوة نظام المناعة لديك. يقول خبير النوم ريتشارد شين ، دكتوراه ، مبتكر طريقة النوم السهل: “قلة النوم المزمنة تقلل من إنتاج جهازك المناعي للسيتوكينات الضرورية لمحاربة العدوى والالتهابات”. “على العكس من ذلك ، عندما تنام جيدًا ، فإن جهازك المناعي ينتج المزيد من السيتوكينات التي تساعد جسمك على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات.” أظهرت الدراسات ، بما في ذلك دراسة نُشرت في عام 2015 ، أن الأشخاص المحرومين من النوم والذين يتعرضون لفيروس البرد الشائع هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
إقرأ أيضا:الأدوية التي تساعد في تخفيف متلازمة ما قبل الحيضنظم دورة نومك
نظام النوم ، التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك ، لا تتعلق فقط بكمية النوم – إنها تتعلق بالجودة أيضًا. قدر الإمكان ، حافظ على دورة نومك / استيقاظك كما هي كل يوم للحفاظ على إيقاعاتك اليومية. يقول الدكتور شين: “إن اتساق وقت النوم والاستيقاظ إلى حد ما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة” حافظ على غرفتك مظلمة وباردة ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، واستيقظ تدريجيًا باستخدام منبه مضاء بالغرفة.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: احمي يديك بمنديل ورقي
لقد تم إخبارك بتغطية أنفك وفمك عند العطس أو السعال ، لكن النصيحة الآن أكثر تحديدًا. يقول د. كودل: “لا يزال تغطية فمك مهمًا للغاية ، ولكن الأهم هو التفكير في كيفية تغطية فمك”. قد يؤدي تغطية فمك بيدك إلى تعريض يديك للجراثيم ، ومن ثم يمكن أن تنتشر هذه الجراثيم إذا لمست أشياء أو أشخاصًا آخرين. لذا ، استخدم منديلًا لتغطية فمك وأنفك .
لا تلمس الأسطح العامة
لا يمكنك العيش في فقاعة ، ولكن يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لمنع التعرض للأسطح العامة التي تأوي الجراثيم. يمكن تغطية أيدينا بالجراثيم من الآخرين بناءً على التفاعلات اليومية مع بيئتنا ، مثل فتح الأبواب في الأماكن العامة أو استخدام الموارد المشتركة في العمل ، وتعمل أيدينا كوسيلة لنقل هذه الجراثيم للقفز بين الناس” ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي المساعد لنورثويل هيلث – GoHealth الرعاية العاجلة في نيويورك. ما الذي تستطيع القيام به؟ يقول الدكتور زيبكين: “ضع في اعتبارك الضغط على زر المصعد بمفصل الإصبع بدلاً من طرف الإصبع ، وابحث عن فرص لفتح الأبواب المتأرجحة بالقدم أو الكوع أو الكتف”. بشكل عام ، إذا كان بإمكانك تجنب لمس شيء بيديك ، فافعل ذلك.
إقرأ أيضا:كيف تقاوم الإكتئاب؟طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: لا تلمس وجهك
سبب خطورة الجراثيم على يديك هو أن الاحتمالات ، في مرحلة ما ، ستنتهي على وجهك. يقول الدكتور زيبكين: “إن عيوننا وأنفنا وفمنا معرضة للهجوم من العديد من فيروسات البرد والإنفلونزا. “لسوء الحظ في الشتاء ، يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الباردة في سيلان خفيف في الأنف ، مما قد يزيد من فرصة لمس وجوهنا.” حتى مع كل عمليات غسل اليدين التي تقوم بها ، اتخذ احتياطات إضافية من خلال عدم قضم الأظافر أو حتى حك أنفك! لكن احذر ، فمن الصعب تجنب لمس الوجه. يقول الدكتور زيبكين: “من الطبيعي أن نلمس وجوهنا بشكل متكرر طوال اليوم ، سواء كنا نفرك أعيننا أو نشعر بالحكة أو نأكل أو نحرك شعرنا”. “كطبيب ، استغرق الأمر سنوات لتدريب يدي على تجنب لمس وجهي أثناء وجودي في العمل.
عقم
على الرغم من أن غسل اليدين يظل هو المعيار الذهبي لإزالة الجراثيم التي التقطتها من يديك ، فإن معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول يأتي في المرتبة الثانية. تأكد من احتوائه على 60 في المائة على الأقل من الكحول ، ونصح مركز السيطرة على الأمراض ، ولا تمسحه قبل أن يجف. مهما كانت طريقة التطهير المتاحة ، “من المهم أن تغسل يديك بالصابون والماء الدافئ أو مطهر اليدين بعد ملامستها للأسطح العامة المشتركة ، خاصة قبل الأكل.
إقرأ أيضا:طرق بسيطة للتحكم في الألم المزمن
تخلص من الجراثيم في صالة الألعاب الرياضية
بالحديث عن التمرين ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين ، فقد تعرض نفسك لجميع أنواع الحشرات السيئة ، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2014 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة. اتخذ تدابير لحماية نفسك من خلال ممارسة النظافة الجيدة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصة خلال موسم البرد. تقول بالينسكي-واد: “أحضر المنشفة الخاصة بك وتدرب على مسح جميع المعدات قبل استخدامها”. “اغسل يديك مباشرة بعد التمرين ، واجعل تغييرها بعد التمرين إلى ملابس نظيفة لتقليل تعرضك المحتمل للفيروسات والبكتيريا ممارسة.” وإذا كنت تشعر بالطقس. فابق في المنزل لتجنب انتشار الجراثيم للآخرين في صالة الألعاب الرياضية أيضًا.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: تجنب الحشود
قد تميل إلى التسرع في التسوق في الصباح الباكر الجمعة السوداء ، ولكن فكر في انتظار Cyber Monday بدلاً من ذلك. تعد المناطق الداخلية المزدحمة أحد الأسباب الرئيسية. التي تجعلنا نمرض في الشتاء عندما لا يرغب معظم الناس في الخروج في البرد. “من المحتمل أن تُعزى الزيادة في التهابات الجهاز التنفسي العلوي خلال فصلي الخريف والشتاء إلى حقيقة أننا نميل إلى البقاء في المنزل كثيرًا خلال تلك الفترة ، مما يجعلنا على اتصال وثيق بالأفراد المرضى سواء بشكل مباشر أو عبر الهواء المعاد تدويره و [ الأشياء التي تحمل الجراثيم] حول المنزل والمكتب ،
حافظ على صحة الممرات الأنفية
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الرطوبة إلى أنفك نفسه. يقول الدكتور آهن إن الهواء الجاف “يتسبب في حدوث تشققات أو شقوق صغيرة في هذا الحاجز [الغشاء المخاطي] ، مما يسمح للفيروسات بغزو الجسم بسهولة أكبر”. “يمكن منع ذلك عن طريق استخدام قطرات الأنف الملحية لإعادة ترطيب الممرات الأنفية.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: خذ البروبيوتيك الخاص بك
المزيد والمزيد من الأبحاث ، بما في ذلك مراجعة الدراسات التي نُشرت في عام 2015 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. تُظهر أهمية ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي) لصحة المناعة ومكافحة نزلات البرد. تقول بالينسكي-واد: “يأتي حوالي 80 في المائة من جهاز المناعة لدينا من الأمعاء. لذا فإن التأكد من الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء أمر أساسي خلال موسم البرد والإنفلونزا”. تحتوي القناة الهضمية على مئات السلالات من البكتيريا الجيدة. لذلك عند اختيار بروبيوتيك ، اختر نوعًا يحتوي على سلالات ثبت أنها تدعم صحة المناعة. على سبيل المثال. تم العثور على مجموعة البروبيوتيك Bifidobacterium lactis لتحسين وظيفة المناعة وقد تكون واحدة من أفضل الخيارات خلال موسم البرد والإنفلونزا. ” يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك من نظامك الغذائي في أطعمة مثل الزبادي والكفير.
اطبخ بالبصل
يعتبر البصل أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف الحيوية ، وله فوائد إضافية قد تعزز قدرة الجسم على مقاومة نزلات البرد. يقول بالينسكي-واد: “قد يساعد البصل في تعزيز جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الخلايا”. أكسيد النيتريك مركب كيميائي له دور في العديد من الأنظمة المختلفة في الجسم – يحمي قلبك بالإضافة إلى مناعتك. ولكن عليك تناول البصل للاستفادة – لا تقع فريسة لقصة الزوجات العجائز عن وضع البصل المقطع حول الغرفة.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: ازل التلوث
حاول استبدال كأس النبيذ هذا بكوب من الشاي الأخضر المريح. تشير مراجعة للدراسات المنشورة في عام 2018 إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد في الوقاية من الإنفلونزا وبعض أعراض البرد. تقول بالينسكي-واد: “الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد جهاز المناعة والحماية من نزلات البرد”. “تم العثور على مضادات الأكسدة الستة الرئيسية في الشاي الأخضر للمساعدة في منع مراحل مختلفة من العدوى في الخلايا من الفيروس ، مما قد يضعف الفيروس ويقلل من خطر العدوى.” لست شارب شاي؟ “المشروبات الساخنة [بشكل عام] قد تقدم فوائد لأن درجة الحرارة الدافئة يمكن أن تفتح الممرات الأنفية وتعزز وظيفة الأغشية المخاطية الصحية
العسل
يمكنك صنع كوب من الشاي المهدئ يحتمل أن يكون أكثر حماية ضد أعراض البرد عن طريق إضافة بعض العسل. يقول Palinski-Wade: “يمكن أن يعمل العسل كمثبط للسعال ، وقد وجدت الأبحاث أن العسل قد يثبط السعال بشكل أفضل من أدوية السعال القياسية مع تحسين النوم”. وجدت الدراسات ، بما في ذلك واحدة نُشرت في عام 2015 في مجلة Molecules ، أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا ، والتي لن تمنع نزلات البرد (فيروس) ولكن يمكن أن تمنع التهاب الحلق. بالإضافة إلى ذلك ، “يمكن أن يساعد العسل في الحماية من المضاعفات التي يمكن أن تنشأ عن نزلات البرد ، مثل التهابات الأذن” ، كما تقول بالينسكي-واد. فقط لا تعطي العسل للأطفال دون سن عام واحد بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي عند الرضع.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: أكل الخضار
ليس من المستغرب أن تكون الخضروات مفيدة لك – والأبحاث ، بما في ذلك دراسة نُشرت في عام 2015 ، تُظهر أنها يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك. تقول بالينسكي-وايد: “يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة وقائيًا خلال موسم البرد والإنفلونزا لأنه يدعم صحة المناعة”. “نظرًا لأن الخضروات غنية بالعديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات قد يوفر حماية إضافية ضد نزلات البرد والإنفلونزا. أن المركبات النباتية المضادة للأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والموجودة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي مثل التهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد.
تجعد مع شوربة الدجاج
هل يمكن أن يكون مزيج السائل الساخن والخضروات والدجاج قليل الدهن والبصل والثوم أحيانًا يخلق القوة السحرية لحساء الدجاج؟ بعد كل شيء ، يبدو أن الوصفة تشمل جميع الأطعمة الموصى بها تقريبًا لتعزيز جهاز المناعة والمساعدة في وقف نزلات البرد في مساراتها. يقول Palinski-Wade: “يمكن أن يكون حساء الدجاج مهدئًا جدًا لأعراض البرد ، حيث يمكن للسائل الساخن أن يفتح الممرات الأنفية ويقلل المخاط بينما يوفر أيضًا دفعة من مضادات الأكسدة والبروتين”.
طريقة لتجنب الإصابة بنزلة برد: حافظ على رطوبتك
يقول الدكتور آن إن تقليل كمية السوائل ، سواء كانت ساخنة أو باردة ، هو طريقة جيدة أخرى للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية. بالإضافة إلى ذلك ، “البقاء رطبًا جيدًا يمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم” ، كما تقول بالينسكي-واد. قبل كل شيء ، يجب أن تمنع الجفاف الذي قد يضعف دفاعات الجسم. تظهر مراجعة للدراسات المنشورة في 2015 أن الجفاف هو عامل خطر للعديد من الحالات الصحية. ليس عليك أن تستهدف مبلغًا معينًا ؛ فقط اشرب كمية كافية حتى يصبح بولك صافياً أو أصفر باهتاً على الأقل.
