عادات صحية لخفض ضغط الدم والتحكم فيه عادات صحية تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع

عادات صحية لخفض ضغط الدم والتحكم فيه : حتى إذا كنت تتناول بالفعل أدوية ضغط الدم ، يمكنك الاستفادة بشكل كبير من الإجراءات الإضافية التالية.

جدول المحتويات

كف عن التدخين

سنخبرك مرارًا وتكرارًا ، وليس بدون أسباب وجيهة! إليك تأثير هذه العادة السيئة على ضغط الدم لديك:
يؤدي النيكوتين الموجود في التبغ إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يؤدي على الفور إلى زيادة الضغط فيها

عادات صحية لخفض ضغط الدم والتحكم فيه : خذ 4 جولات من المشي في اليوم

تقلل التمارين من الضغط الانقباضي بمقدار خمس نقاط والضغط الانبساطي بثلاث نقاط ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة إلينوي على 21 شخصًا.

الأشخاص الذين قاموا بأربع جولات مشي قوية لمدة 10 دقائق في اليوم يعانون أيضًا من انخفاض في ضغط الدم لمدة 11 ساعة.
أولئك الذين مارسوا 40 دقيقة من التمارين المستمرة مرة واحدة في اليوم عانوا من هذا الانخفاض لمدة 7 ساعات فقط

اغلق هاتفك

عندما طلب من 20 طالبًا جامعيًا في المملكة المتحدة أن يخبروا الباحثين عن هواتفهم المحمولة ، ارتفع ضغط الدم الانقباضي ثماني نقاط – وهي علامة على أنه من المجهد وجود هاتف رنين في جيبك أو محفظتك .

إقرأ أيضا:مرض كرون

أدى نفس التمرين إلى رفع ضغط الدم بمقدار ثلاث نقاط فقط بعد أن طُلب من الطلاب عدم استخدام هواتفهم لمدة ثلاثة أيام.
يقول الباحث الرئيسي ديفيد شيفيلد ، دكتوراه ، من جامعة ستافوردشاير في إنجلترا ، إن الصمت يبدو صحيًا.

عادات صحية لخفض ضغط الدم والتحكم فيه : لا تضع الكثير على كتفيك

إذا كنت تعمل (سواء كانت وظيفة أو تطوعًا أو مجالسة أحفادك) ، فخطط للمغادرة في الوقت المحدد كثيرًا.

وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا في إيرفين للسجلات الصحية لـ 24205 من سكان كاليفورنيا أن:

العمل لأكثر من 41 إلى 50 ساعة في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 17٪.
العمل بين 51 و 60 ساعة زاد من هذا الخطر بنسبة 29٪.
وفقًا لمؤلف الدراسة الدكتور يانغ ، فإن مدمني العمل يزيد من إجهادك ويمنعك من النوم جيدًا . والحصول على ما يكفي من الحركة ، وتناول الطعام بشكل جيد. سيجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة