عبارات بسيطة للتغلب على القلق : إليك ثلاث عبارات بسيطة يمكنك استخدامها لتهدئة نفسك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق.
إذا كنت تعاني من القلق ، فأنت تعلم مدى صعوبة تهدئة نفسك في الأزمات. قد يكون من الصعب اختراق الخوف والضوضاء الداخلية للعقل القلق ، ولكن هناك أسلوب واحد يمكن أن يساعد: تأمل المانترا. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التأمل مع المانترا يمكن أن يعالج القلق.
جدول المحتويات
عبارات بسيطة للتغلب على القلق : “أستطيع فعلها”
يمكن للقلق أن يقتل الثقة بالنفس ، ويخدعك بالاعتقاد بأنك لا تملك المثابرة أو المهارات الأساسية لمواجهة التحديات اليومية.
حارب هذا المفهوم الخاطئ بشعار “يمكنني أن أفعل ذلك”.
عندما تكرر العبارة لنفسك ، فإنك تذكر نفسك أنه في الواقع ، لديك الموارد الداخلية التي تحتاجها للقيام بأي شيء تواجهه الحياة.
إذا كانت لديك شكوك حول كونك واسع الحيلة ، يمكنك استشارة معالج لمناقشة طرق تقوية مواردك الداخلية.
“كل شيء على ما يرام”
للقلق طريقة مضحكة لإقناعنا أنه على الرغم من كل الدلائل على عكس ذلك ، فإن الأمور لا تسير على ما يرام على الإطلاق.
إقرأ أيضا:الكولاجين للمساعدة في مكافحة التهاب المفاصليمكن أن يتحول الموقف العادي جدًا إلى شيء يشعر بأنه خطير ومخيف ، ونشعر في وجهه بالعجز والهشاشة.
في المرة القادمة التي لا يتطابق فيها واقعك الداخلي مع ما يحدث في الخارج ، تذكر أن “كل شيء على ما يرام”.
ثم استخدم المانترا كفرصة للتحكم في محيطك.
إذا لم تكن في خطر جسدي مباشر ، فمن المحتمل أنك بخير.
ربما لا تزال تتنفس. قلبك لا يزال ينبض. في الخارج تهب الرياح وتشرق الشمس وتغرب. كل شيء على ما يرام.
“هذا سيمر أيضا”
قد يكون من الصعب تحقيق ذلك عندما يسيطر عليك القلق ، لكن المشاعر انتهت ، وطبيعة الحياة تتغير باستمرار.
تذكر أنه بغض النظر عن مدى سوء الأشياء ، فمن المحتمل أن ينتقل الشعور في مرحلة ما باستخدام المانترا “سيمر أيضًا”.
إقرأ أيضا:مخاطر السيجارة الإلكترونية (Vaping)يمكن أن تساعدك هذه العبارة على التواصل مع عدم ثبات قلقك وتذكيرك بأن أفضل المشاعر من المحتمل أن تكون جاهزة.
بغض النظر عن المانترا التي تختارها ، حاول التراجع إلى مكان هادئ. اجلس بهدوء وخذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل تكرار المانترا لنفسك. يمكنك تكرار المانترا أمام المرآة أو حتى تكرارها عدة مرات خلال اليوم.
