عزز صحتك باستخدام هذه المكملات الأربعة الشائعة : يمكن أن يكون تناول المكملات طريقة مفيدة لإضافة القليل من التعزيز الصحي الإضافي إلى حياتك اليومية. فيما يلي أربعة مكملات شائعة يمكنك تناولها لإضافة العناصر الغذائية المفقودة إلى حياتك.
جدول المحتويات
المكملات الصحية
قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن إضافة المكملات الغذائية يمكن أن تكون إحدى الطرق لضمان حصولك على العناصر الغذائية الكاملة كل يوم.
فيما يلي أربعة مكملات شائعة يمكنك تناولها للارتقاء بصحتك إلى المستوى التالي.
عزز صحتك باستخدام هذه المكملات الأربعة الشائعة : فيتامين د
خلال أيام الصيف المشمسة ، قد يكون التواجد في الهواء الطلق كافيًا للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د.
وهو فيتامين مهم لبناء عظام صحية وقوية. عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يجعل عظامك ضعيفة وهشة وعرضة لهشاشة العظام أو الكسور.
بالإضافة إلى ذلك ، تميل الشيخوخة إلى أن تكون أقل كفاءة في إنتاج كمية فيتامين د التي يحتاجها جسمك بشكل طبيعي للحصول على عظام قوية وصحية.
قد يكون تناول قرص واحد من فيتامين د (أو متعدد الفيتامينات) يوميًا كافيًا لمساعدة جسمك على امتصاص الكمية التي يحتاجها.
بشكل عام ، يجب أن تكون 400-700 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا كافية ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك لمعرفة الكمية التي تحتاجها بالضبط.
يوصى أيضًا بتناولها مع وجبة دسمة مثل العشاء حتى يمتص جسمك فيتامين د بشكل أكثر كفاءة.
فيتامين ب 12
فيتامين آخر مهم جدًا بالنسبة لك هو B12 ، والذي يساعد عقلك وجهازك العصبي على العمل في المستوى الأمثل. من المهم أيضًا في عملية تكوين الدم ، حيث يُعتقد أن انخفاض مستويات B12 يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
يرتبط فيتامين ب 12 بكمية حمض المعدة في جسمك ، مما يساعد على امتصاص الفيتامين حتى يتمكن جسمك من الاستمرار في العمل بشكل طبيعي.
إن الشيء العظيم في فيتامين ب 12 هو أنك لا تحتاج إلى حمض المعدة حتى يتم امتصاصه ، ويجب أن تكون جرعة حوالي 25 ميكروغرامًا يوميًا كافية لمعظم الناس.
عزز صحتك باستخدام هذه المكملات الأربعة الشائعة : حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، بشكل شائع في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة واللحوم والحبوب والبرتقال والحبوب.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم اليومي ، أو للنساء اللائي يحاولن الحمل أو في المراحل المبكرة من الحمل ، فإن تناول مكمل حمض الفوليك يمكن أن يساعد الجسم في الحصول على نظام غذائي صحي.
إقرأ أيضا:أسباب انسداد الأنفيساعد حمض الفوليك بشكل كبير في تقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة .وانعدام الدماغ من خلال مساعدة الأنابيب العصبية على التكوين بشكل صحيح خلال المراحل الأكثر أهمية.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الجرعة اليومية الموصى بها بشكل عام .والتي تبلغ 0.4 ميكروغرام من حمض الفوليك هي الكمية المناسبة.
فيتامين سي
إنه أحد أكثر المكملات أمانًا والأكثر شيوعًا لتناولها . حيث يُعتقد أن فيتامين سي يساعد في حماية جهاز المناعة لديك من الأمراض التي يمكن الوقاية منها بسهولة.
إقرأ أيضا:خطوات نحو الصحة من خلال السعادةقد يكون له أيضًا تأثير إيجابي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض العيون والمشاكل الصحية قبل الولادة . ولكن استشر طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين سي.
جرعة يومية من 500 ملليغرام من فيتامين سي هي واحدة من أكثر الكميات شيوعًا . ولكن يجب أيضًا تناولها مع حوالي خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم للحصول على الفائدة الكاملة.
وفقط إذا كنت من الأقلية التي يمكن لفيتامين سي أن يزعج معدتك ، فانتقل إلى علامة تجارية غير حمضية.
غالبًا ما يتم تناول هذه المكملات الأربعة لمساعدة الجسم على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. ولكن قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من سلامتك حيال ذلك.
