علاج الاكتئاب: إيجاد التركيبة الصحيحة : كل واحد منا حزين في بعض الأحيان. إنه جزء من كونك إنسانًا. ولكن إذا كنت واحدًا من بين 10 ملايين يعانون من الاكتئاب الحقيقي ، فأنت تعرف جيدًا الصراعات التي يواجهها الاكتئاب. اليوم ، تُحدث العلاجات الواعدة ثورة في مسار هذا المرض المدمر المحتمل.
نظرًا لأن الاكتئاب هو معركة فردية للغاية ، فقد تحتاج إلى الجمع بين عدة طرق علاجية للعثور على المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل. يعتبر الدواء أو العلاج النفسي ، أو كليهما ، الخطوة الأولى لمعظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف.
جدول المحتويات
علاج الاكتئاب : مضادات الاكتئاب
تعمل مضادات الاكتئاب الحديثة (خاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية) على تعديل الاختلالات الكيميائية وغيرت حياة من يتعاطونها.
عندما تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن بسيط بعد أسبوع ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع حتى تشعر بالتأثير الكامل.
إذا لم ينجح الأمر ، فقد يتحول طبيبك إلى SSRI آخر أو مضاد اكتئاب مختلف تمامًا.
هذه الأدوية لا تسبب الإدمان ويمكن تناولها لفترة طويلة.
علاج الاكتئاب : العلاج النفسي
اعتمادًا على نوع الاكتئاب الذي تعاني منه ، غالبًا ما يعمل العلاج النفسي تمامًا مثل الأدوية للحالات الخفيفة إلى المتوسطة.
إقرأ أيضا:ما هو الصرعومع ذلك ، فإن أفضل فرصة للشعور بالتحسن ، وحتى التخلص من الاكتئاب تمامًا ، هي الاستمرار في العلاج والعلاج في نفس الوقت.
لذلك ، إذا بدأت العلاج النفسي ولم تشعر بالراحة في غضون ستة أسابيع ، أو شعرت بتحسن طفيف خلال 12 أسبوعًا فقط ، فقد يكون الجمع بينه وبين مضادات الاكتئاب خيارًا. أثبتت مضادات الاكتئاب فعاليتها ، حتى مع الاكتئاب الشديد المنهك
مناهج أخرى
بعد ذلك ، قد يكون العلاج بالصدمات الكهربائية هو خيارك المنطقي التالي.
إلى جانب هذه الأساليب الطبية ، ستحتاج أيضًا إلى تطوير استراتيجيات نمط الحياة ذات الصلة ، والتأكيد على التواصل المفتوح مع طبيبك ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي صحي.
الخبر السار هو أن معظم الناس ينتهي بهم الأمر إلى إيجاد نهج متوازن للتعامل مع الاكتئاب وجعلهم يشعرون بتحسن كبير.
ركز على إيجاد المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل.
إذا لم يختفي اكتئابك تمامًا في المرحلة الأولى المكثفة من العلاج ، فسيكون خطر الانتكاس مرتفعًا.
لذا قم بإشراك أولئك الذين يهتمون بك لمساعدتك على المضي قدمًا في طريق التعافي في أسرع وقت ممكن.
علاج الاكتئاب : تغييرات نمط الحياة ضرورية
اسبح ، وركوب الدراجة ، والمشي ، ومارس الرياضة بانتظام ، وستشعر بتحسن ، جزئيًا لأنك تتحمل المسؤولية. يمكنك أيضًا تجربة مواد “الشعور بالرضا” (وتسكين الألم) التي تسمى الإندورفين.
تعزز الدراسات التي لا حصر لها دور التمرين في الاندفاع العاطفي: انخفاض التوتر والقلق ، والدورة الدموية ، وانخفاض ضغط الدم ، وتقليل المشاعر السلبية مثل الضعف الجنسي ، والقلق أو العداء. حتى المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحسن مزاجك.
وجدت دراسة صغيرة من جامعة جونز هوبكنز أن البالغين الذين يتمتعون باللياقة البدنية والنحافة نسبيًا كانوا أكثر عرضة للشعور بالسعادة. لكن الفوائد تدوم فقط إذا واصلت العمل.
تساعد التمارين أيضًا في النوم ، وهو عامل رئيسي آخر في تحسين الحالة المزاجية. الحصول على القدر المناسب من النوم أمر بالغ الأهمية ؛ سبع أو ثماني ساعات في الليلة مثالية. تجنب أخذ قيلولة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
استهدف أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أن يزيد النظام الغذائي السيئ من التعب والشعور بعدم الارتياح. يمكنك أيضًا استكشاف جانبك الروحي ، سواء من خلال الدين أو المعتقدات الأخرى ، للحصول على إجابات لمعنى الحياة.
يعتبر التأمل واليوغا من الطرق الآمنة للتراجع عن مخاوفك اليومية.
ستحتاج أيضًا إلى البقاء على اتصال اجتماعيًا. تبني حيوانًا أليفًا أو اشترك في فصل دراسي أو انضم إلى نادٍ يتعلق بأحد اهتماماتك (مثل الجسر أو الشطرنج أو البستنة أو المشي).
إذا شعرت أنك تتجه إلى الكحول أو المخدرات ، فاسأل طبيبك عن مجموعة الدعم التي يمكن أن تساعدك. يمكن للكحول والمخدرات أن يحفز الاكتئاب ويزيد من حدته.
يمكن أن يمثل المعاناة من الاكتئاب تحديًا ، ولكن هناك دعم ويمكن التحكم في الأعراض. اعلم أنك لست وحدك وأن العديد من الناس قد نجحوا في الشفاء. يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير
