صحة

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم

قطع الملح هو مجرد البداية لعلاج ضغط الدم. تابع القراءة للحصول على نصائح حول الحفاظ على صحة الجهاز الدوري و علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم.

جدول المحتويات

تحكم في ضغط دمك

خزانة الأدوية ليست المكان الوحيد للعثور على علاج لارتفاع ضغط الدم. هناك الكثير من التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها باسم خفض ضغط الدم.

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: المشي

يقول طبيب القلب الوقائي سيث مارتن. أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور: “يقوي التمرين عضلة القلب حتى تتمكن من ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة”. ويمكن أن يساعد في استرخاء الشرايين. مع ضخ قلبك بقوة أقل ، ينخفض ضغط دمك “.

لا عجب أن توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الضخ للقلب. وليس عليك تسجيل جلسة عرق كبيرة لجني الثمار. وجدت دراسة نُشرت في عام 2019. أن المشي في الصباح لمدة 30 دقيقة قد يكون فعالًا مثل الأدوية في خفض ضغط الدم لبقية اليوم. إذا كنت مستقرًا في الوقت الحالي ، فحاول المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة وشق طريقك تدريجيًا حتى 30 دقيقة.

إقرأ أيضا:الحمض النووي

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: البوتاسيوم

يقول طبيب القلب هارلان كرومهولز. أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة ييل ومدير مركز ييل لأبحاث النتائج والتقييم في نيو هافن. إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. وذلك لأن البوتاسيوم يقلل من آثار الصوديوم. كلما زادت كمية البوتاسيوم التي تتناولها ، زادت نسبة الصوديوم التي تفقدها عن طريق البول. يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل أكبر.

ومع ذلك ، فإن أقل من 2٪ من الأمريكيين يحصلون على 4.7 جرامًا موصى بها يوميًا. كيف تفي بالمبلغ اليومي الموصى به؟ يقول الدكتور كرومهولز: “العديد من الأطعمة – بما في ذلك الأفوكادو والفاصوليا والسبانخ والزبيب – مليئة بالبوتاسيوم”. في الواقع ، تحتوي الأفوكادو على كمية من البوتاسيوم أكثر من أي خضروات أو فاكهة أخرى ، بما في ذلك الموز.

حدد موعدا لدوائك

إذا كنت قد بدأت في تناول أدوية خفض ضغط الدم ولكنك ما زلت لا ترى أعدادًا أقل. فقد يكون السبب هو أنك فقدت جرعة هنا وهناك. في دراسة نُشرت في Health Services Research. لاستكشاف سبب عدم تناول الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة الأدوية الموصوفة لهم ، قال 62 بالمائة إن السبب هو أنهم نسوا.

إقرأ أيضا:وصفة بيتزا كيتو

للتعود على تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف ، جرب إحدى الحيل التالية: قم بتعيين تذكير على هاتفك الخلوي أو ساعة تنطلق في نفس الوقت كل يوم ؛ قم بمزامنة تناول الأدوية مع نشاط تقوم به في نفس الوقت كل يوم (تحضير قهوة الصباح أو تنظيف أسنانك ، على سبيل المثال). أو ضع ملاحظة تذكير في مكان لا يمكنك أن تفوته ، مثل مرآة الحمام أو الثلاجة.

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: تناول نظاما غذائيا متوازنا

يقول الدكتور كرومهولز إنه أهم تغيير في نمط الحياة يمكنك إجراؤه إذا كنت تتطلع إلى خفض ضغط الدم. استهدف اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمكسرات والبقوليات والزيوت النباتية غير الاستوائية.

طريقة سهلة لتلبية كل فئة في تلك القائمة؟ يقول الدكتور كرومهولز: “يحتوي نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) على أدلة عالية الجودة لدعم قيمة النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في خفض ضغط الدم”.

أضف بذور الكتان

قد يؤدي تناول بذور الكتان إلى خفض ضغط الدم ، وفقًا لمراجعة الدراسات المنشورة في عدد عام 2015 من مجلة التغذية. رش على دقيق الشوفان أو الزبادي في وجبة الإفطار ، وعلى الحساء أو السلطة في وقت لاحق من اليوم. وجعلها عادة. رأى المشاركون في الدراسة أكبر فائدة عندما استهلكوا البذور لأكثر من 12 أسبوعًا.

إقرأ أيضا:أنواع مختلفة من اليوجا

استثمر في أدوات قياس ضغط الدم في المنزل

توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام جهاز قياس ضغط الدم في المنزل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. سيساعد طبيبك على تحديد ما إذا كانت العلاجات تعمل أم لا. يوضح الدكتور كرومهولز أن “ضغط الدم في المكتب قد لا يمثل ضغط دمك في جميع الأوقات”. “يمكن أن يكون ضغط الدم الذي يتم قياسه خارج المكتب مهمًا للغاية في تحديد مخاطر تعرضك لعواقب ارتفاع ضغط الدم.”

اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك توصية بشأن العلامة التجارية. يقول الدكتور كرومهولز: “هناك العديد من المنتجات الرخيصة في السوق”.

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين عامل خطر مؤكد للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، لكن الخبراء ما زالوا يحاولون التعامل مع علاقته بارتفاع ضغط الدم. هذا مؤكد تمامًا: “عندما تدخن ، يمكن للنيكوتين أن يرفع ضغط دمك على المدى القصير” ، كما يقول الدكتور مارتن. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم.

يزيد التعرض للتدخين السلبي أيضًا من خطر تراكم المواد الدهنية المعروفة باسم اللويحات داخل الشرايين – وهي عملية معروفة بتسريع ارتفاع ضغط الدم.

قلل من تناول الكحول

يزيد شرب الكحوليات من احتمالات إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تشرب بكثرة ، وفقًا لدراسة نُشرت في 2018 في PLoS One. إذا كنت تشرب ، تقترح جمعية القلب الأمريكية الحد من تناولك لأكثر من مشروبين يوميًا (للرجال) ومشروب واحد يوميًا (للنساء). المشروب عبارة عن بيرة واحدة سعة 12 أونصة ، أو كوبًا من النبيذ سعة 4 أونصات ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية التي تحتوي على 80 درجة ، أو أونصة من المشروبات الروحية التي تحتوي على 100 درجة.

يقول الدكتور مارتن: “قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر ، ولكن قد يكون هناك أيضًا آثار سلبية غير مباشرة”. يمكن أن يصاحب الكحول نظام غذائي سيء بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم وتجاوزت حدود AHA الموصى بها لاستهلاك الكحول ، فقد تكون المخاطر أكبر “.

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: كسر فترات الجلوس المستمر

تربط الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة والسمنة ومجموعة من الحالات – ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية – التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي. تشير إحدى الدراسات ، التي نُشرت في عام 2018 في مجلة الطب المهني والبيئي ، إلى أن الانفصال عن الجلوس لفترات طويلة مع نوبات من النشاط البدني الخفيف قد يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من أن الخبراء “لا يزالون يتعلمون عن نوع أنماط النشاط أو عدم النشاط التي لها عواقب على الصحة ،” يقول الدكتور كرومهولز ، “يجب أن تتخلل اليوم فترات من النشاط”. كل نصف ساعة ، قم بالتمدد ، أو المشي ، أو القيام ببعض أشكال النشاط الخفيف.

شرب الشاي

تُظهر الكثير من الأبحاث ، بما في ذلك دراسة أجريت على أكثر من 4500 من البالغين الصينيين ، نُشرت في عام 2017 في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة ، أن شرب الشاي يساعد على خفض ضغط الدم. هل تتساءل عما إذا كان يجب شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود لفوائد ضغط الدم؟ كلاهما سيفعل الحيلة ، وفقًا لمراجعة الدراسات التي نُشرت في عام 2019.

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: قلل من استهلاك القهوة

القهوة ليست محظورة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن الاعتدال هو المفتاح ، وجدت مراجعة كبيرة للدراسات المنشورة في عام 2017 في Expert Review of Cardiovascular Therapy. قد يرفع هذا الكوب العادي من ضغط الدم لمدة تصل إلى ثلاث ساعات بعد شربه. ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام ، فإن التأثير يتضاءل.

مارس التأمل

يمكن أن يساعد تطوير ممارسة تأمل منتظمة في تقليل ضغط الدم والإجهاد ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2019 في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري. يقول الدكتور كرومهولز: “تعتبر إدارة الجوانب المجهدة من الحياة أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم”. “لا يتعلق الأمر بالقضاء التام على التوتر ، ولكن يتعلق بتطوير المهارات للتخفيف من آثاره.” كل يوم ، خصص خمس دقائق للجلوس بهدوء وكرر تعويذة بسيطة مثل تنفس.

علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم: الشوكولاتة الداكنة

شوكولاتة الحليب هي الشوكولاتة الأكثر استهلاكًا في أمريكا – لكن الشوكولاتة الداكنة هي التي تقدم فوائد صحية. تحتوي معظم الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، خاصةً نوع فرعي يسمى الفلافانول الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

لقد ثبت أن الفلافانول يدعم إنتاج أكسيد النيتريك في بطانة الخلايا الداخلية للأوعية الدموية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، وبالتالي خفض ضغط الدم. لكن العلم ليس قاطعًا ، لذا اقتصر على مربع مساحته 1 أونصة. واختر 70 بالمائة من الشوكولاتة الداكنة أو أعلى.

قيم عادات نومك

يعد انقطاع النفس الانسدادي النومي سببًا معروفًا لارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يعاني حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمراجعة بحث نُشرت في مجلة Hypertension. يمكن التعرف على اضطراب النوم ، الذي يتوقف فيه التنفس ويبدأ عشرات أو مئات المرات في الليلة ، من خلال الشخير بصوت عالٍ أو التعب المفرط أثناء النهار. تحدث إلى الطبيب إذا كان لديك أي من هذه العلامات التسع لانقطاع التنفس أثناء النوم.

السابق
طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر للأبد
التالي
اجمل المناطق السياحية في المكسيك