فقر الدم هو انخفاض في قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى الخلايا. و يتميز بمجموعة من الأعراض غير السارة. مثل التعب الشديد وضيق التنفس وقلة الطاقة.و لحسن الحظ يمكن أن يقلل النظام الغذائي من خطر الإصابة ويحسن توافر مخازن الحديد. و الأطعمة الغنية بالحديد و فيتامين ب 9 وفيتامين ب 12 هي أغذية مضادة بامتياز. و إذا كنت تعاني من فقر الدم فستقدم لك هذه الورقة نصائح قيمة حول كيفية علاجه.
النقاط الخمس الأساسية للنظام الغذائي المضاد:
استهلك ما يكفي من المنتجات الحيوانية
تأكد من تناول فيتامين سي بشكل جيد
زيادة استهلاك الفاكهة و الخضروات
قلل من استهلاكك للشاي و القهوة
احترس من الأنظمة الغذائية النباتية الصارمة
فقر الدم والنظام الغذائي: فوائد الرجيم
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين B9 و B12
زيادة استهلاك الأطعمة التي تسهل امتصاص الحديد والفيتامينات B9 و B12
يمنع سوء امتصاص الحديد و فيتامين ب 9 و فيتامين ب
جدول المحتويات
الأعراض
الأعراض الأكثر شيوعا هي:
إقرأ أيضا:الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكررالتعب
الدوار
بالور
ضيق التنفس
هذه الأعراض يجب أن تنذرك خصوصا إذا:
تفقد الكثير من الدم بسبب الفترات الثقيلة جدا
أنت حامل لأن الطفل يستمد من احتياطي الحديد من والدته
لديك نظام غذائي غير غني بما فيه الكفاية في الحديد.
أنت نباتي
تتعاطى أدوية مضادة للالتهابات (NSAID) من الأسبرين أو غير ستيروئيدية.
مخاطر فقر الدم
بعض الناس معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بفقر الدم. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، للنساء اللواتي يعانين من غزارة في الدورة الشهرية. أو النساء الحوامل أو المرضعات ، أو الأشخاص المعرضين وراثيا لفقر الدم أو كبار السن. يمكن أن تؤدي بعض الأمراض أيضًا إلى الإصابة: اضطرابات الجهاز الهضمي والسرطانات والتهاب الكبد وفيروس نقص المناعة البشرية وأمراض المناعة الذاتية وما إلى ذلك.
إقرأ أيضا:4 علاجات لطنين الأذنتتمثل الأعراض الرئيسية في الإرهاق وشحوب الجلد وضيق التنفس والافتقار المستمر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة الدوخة وعدم انتظام ضربات القلب والقشعريرة والصداع وقلة الشهية أو صعوبة التركيز. إذا كنت تعتقد أنك مصاب، فاستشر الطبيب.
