فهم انقطاع النفس النومي : الليالي بالكاد تكون مريحة إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة مزمنة وخطيرة في بعض الأحيان حيث يتوقف تنفسك حرفيًا – وبشكل متكرر – أثناء النوم. قد تكون بعض التغييرات في نمط الحياة والآلة البسيطة هي الأشياء الوحيدة التي تحتاجها للتحكم فيه. ستضعك هذه الإرشادات على المسار الصحيح.
جدول المحتويات
فهم انقطاع النفس النومي : الذي يحصل
تشير التقديرات إلى أن حوالي 1.2 مليون كندي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، لكن الكثير منهم لا يعرفون حقًا أنهم مصابون به. وإليك السبب: على الرغم من إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، إلا أنك تتنفس بشكل طبيعي أثناء النهار.
فقط في الليل ، عندما تغفو ، يتوقف تنفسك – أحيانًا لمدة 10 ثوانٍ ، وأحيانًا لدقيقة أو أكثر.
قد تجد نفسك تشخر بصوت عالٍ أو حتى تكافح للعثور على الهواء عندما يبدأ مستوى الأكسجين في الدم في الانخفاض.
سيكون رد فعلك الوحيد هو الاستيقاظ لفترة وجيزة – في الواقع ، لفترة وجيزة ، بحيث لن تتذكر صباح اليوم التالي – وتنام على الفور مرة أخرى.
يمكن أن تتكرر هذه الدورة عدة مرات طوال الليل (في بعض الحالات تصل إلى مائة مرة في الساعة) ، مما يمنعك من النوم العميق ويتركك مرهقًا في اليوم التالي.
العواقب تتجاوز مجرد التعب
بسبب توقف التنفس أثناء النوم ، من المرجح أن تتعرض لحوادث سيارات مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي.
والأسوأ من ذلك ، أن تراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى مخاطر صحية أخرى ، بما في ذلك النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
الشكل الأكثر شيوعًا للمرض ، وهو انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) . يحدث عندما ترتخي الأنسجة في المسالك الهوائية و “ترهل” أثناء النوم ، مما يعيق مرور الهواء.
أي شخص يعاني من زيادة الوزن بشكل خطير معرض بشكل خاص لهذه الحالة المرضية . مثل الرجال والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
إذا كنت تنام على ظهرك أو كانت لديك روابط عائلية مع شخص مصاب بانقطاع النفس النومي . فستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
يعاني عدد أقل بكثير من الأشخاص من شكل آخر يسمى انقطاع النفس النومي المركزي (CSA). على الرغم من أن أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي هي نفسها ، يُعتقد أن هذا الشكل يحدث عندما يفشل الدماغ في إرسال “إشارات التنفس” إلى عضلات الجهاز التنفسي.
فهم انقطاع النفس النومي : الخطوات الأولى
اخسر الوزن بممارسة الرياضة بشكل أكبر واتباع نظام غذائي صحي. السمنة هي السبب الرئيسي لانقطاع النفس النومي.
إقرأ أيضا:علامات تدل على أن لديك عضلة مشدودة في رقبتكتجنب تناول الكحول والمهدئات في وقت النوم لمنع ترهل عضلات الحلق كثيرًا.
نم على جانبك أو على بطنك ، وليس على ظهرك ، للحفاظ على مجاري الهواء نظيفة.
استخدم جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر لتحسين التنفس أثناء النوم
استعد السيطرة
ارفع اللوح الأمامي من 4 إلى 6 بوصات (10 إلى 15 سم) باستخدام الطوب أو الكتب الثقيلة. يساعد هذا في منع حرقة المعدة ، وهي المحفز الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس.
السيطرة على حمى القش ، إما عن طريق تجنب المواد المسببة للحساسية أو باستخدام مضادات الهيستامين غير المهدئة لتقليل الاحتقان. غالبًا ما تتسبب الأعراض المرتبطة بالحساسية في حدوث انقطاع النفس وتفاقم الشخير.
تجنب تناول وجبة دسمة قبل النوم لأن مشاكل التنفس ستزداد سوءًا
