صحة

فوائد اليوجا إذا كنت تعاني من مرض السكري

فوائد اليوجا إذا كنت تعاني من مرض السكري : في حين أن طبيبك لن يوصي بأن اليوغا هي الطريقة الوحيدة لعلاج بعض الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن لها القدرة على المساعدة في تخفيف الأعراض. إليك الطريقة.

جدول المحتويات

ما هي الفوائد الجسدية والعقلية؟

تقدم ممارسة اليوجا ملذات بسيطة:

اليوغا تهدئ عقلك وتساعدك على البقاء في حالة جيدة.
يمتد هذا النشاط ويقوي العضلات ويخفف المفاصل ويعيد تنظيم الموقف.
في الوقت نفسه ، يعزز التنفس العميق ويبطئ معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

كل هذا يبطئ من إحساسك بالشيخوخة ويساعد على التخلص من الألم المزمن ، الجسدي والعقلي! ويمكن القيام بذلك بكل بساطة في المنزل ومفردك.

فوائد اليوجا إذا كنت تعاني من مرض السكري : ثم هناك الفوائد الطبية:

على الرغم من عدم إجراء دراسة شاملة حول تأثيرات ممارسة اليوجا المنتظمة على مستويات السكر في الدم ومرض السكري ، إلا أن الدراسات الأصغر تشير إلى أن ممارسة اليوجا تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين مستويات السكر في الدم وتقبل الأنسولين.
تظهر الأبحاث أيضًا أن اليوجا تعزز فقدان الوزن ، وتخفض ضغط الدم ، وتنظف الشرايين.
غالبًا ما تُعزى الأسباب إلى تأثير الاسترخاء لليوجا ؛ تعمل هذه الممارسة على تهدئة العقل والجسم وتطلق هرمونات الشعور بالسعادة والتي تفيد صحتك

إقرأ أيضا:اسباب الامساك و طريقة التخلص منه

اليوجا والتوتر ، ما علاقة الارتباط؟

في إحدى الدراسات ، اختبر فريق من الباحثين 113 رجلاً وامرأة ، تتراوح أعمارهم بين 35 و 70 عامًا ، مصابين بمرض القلب التاجي المؤكد.

قاموا بتسجيل 71 مشاركًا في برنامج نمط حياة اليوجا ، والذي تضمن إدارة الإجهاد والتمارين الرياضية والنظام الغذائي النباتي.
أخذ المتطوعون الباقون دواء القلب واتبعوا نظامًا غذائيًا وتغييرات صغيرة في نمط اللولب عادة ما يصفها الدواء.
بعد عام ، تحسنت مجموعة اليوجا كثيرًا:

شهدت هذه المجموعة انخفاضًا بنسبة 23٪ في الكوليسترول في المتوسط ​​، مقارنةً بانخفاض قدره 4٪ فقط بين المتطوعين الذين كانوا يتناولون الأدوية.
والأكثر من ذلك ، أظهر 44٪ من المشاركين في اليوجا تراجعًا في أمراض القلب لديهم وتوقف تصلب الشرايين لدى 47٪ من المشاركين ، مما يمثل تحسنًا أكبر بكثير من أولئك في المجموعة الضابطة.

فوائد اليوجا إذا كنت تعاني من مرض السكري : نصائح تمتد

قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني ، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك. ومع ذلك ، عندما تكون مستعدًا للبدء ، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

إقرأ أيضا:14 شيئا تعتقد أنها تسبب أمراض القلب

استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية (ما لم ينص على خلاف ذلك). هذا هو الوقت الذي تستغرقه العضلة أو الأوتار أو الأربطة للاستفادة من تمدد ذي مغزى.
لا تقفز أو تقفز أو تضغط بقوة على امتداد. قم بالتمدد قدر الإمكان بينما لا تزال مرتاحًا ، وابق ثابتًا. إذا شعرت أثناء التمدد أنه يمكنك المضي قدمًا قليلاً دون عناء ، فافعل ذلك. لكن لا تتجاوز ما تشعر أنه مناسب لجسمك.
يجب ألا تؤذي الإطالة أبدًا. إذا شعرت بألم ، توقف.
حاول أن تمد كل مجموعات العضلات الرئيسية ، وليس فقط ذراعيك وساقيك. قم بإطالة ظهرك ، ومدد معصميك وكاحليك ، وانتبه جيدًا لرقبتك. كل شيء يساعد

السابق
إيجابيات وسلبيات اليوجا الساخنة
التالي
تخفيف الضغط الناتج عن التهاب المفاصل وترويض الألم