إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فمن المرجح أن جسمك يحصل بالفعل على غالبية العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. ومع ذلك، هناك فجوات تحدث بشكل طبيعي في نظامك الغذائي والتي يمكن أن تظهر إذا اخترت اتباع نظام غذائي نباتي، أو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. مع تقدمك في العمر، من المهم أن تظل على دراية بكمية الفيتامينات التي تتناولها للتأكد من أنك تدعم جسمك وجهاز المناعة. خاصة إذا كان هدفك هو فقدان الوزن. أثناء قيامك ببناء ترسانتك من الفيتامينات التي يجب أن تتناولها كل صباح، إليك الفيتامينات التي على الأشخاص بعد سن الأربعين تناولها لفقدان الوزن.
جدول المحتويات
فيتامينات لفقدان الوزن بعد الأربعين: مركب فيتامين ب
في حين أن تناول الفيتامينات قد لا يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن، إلا أنها يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك، والتمثيل الغذائي والمزاج. مما يساعدك على الالتزام بخطة فقدان الوزن على المدى الطويل. يجب تضمين مركب فيتامين ب في روتينك الصباحي لأنه غالبًا ما يمكن تفويته في نظامك الغذائي. فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للطاقة والتمثيل الغذائي. بدون مركب فيتامين ب، يواجه جسمك وقتًا عصيبًا في تنظيم الطاقة الجسدية والعقلية، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والخمول. وكلاهما يمكن أن يحفز جسمك على تخزين المزيد من الدهون.
إقرأ أيضا:الحساسية الغذائية: الأسباب والأعراضفيتامينات لفقدان الوزن بعد الأربعين: المغنيسيوم
المغنيسيوم له الوظيفة الحيوية لمساعدة جسمك على الهضم، لذلك يوصى بتناول مكمل غذائي في الصباح لدعم هذه العملية. انه معدن أساسي ضروري لمساعدة جسمك على الدخول في حالة “الراحة والهضم”. هناك، تعمل أنظمة مثل التمثيل الغذائي الخاص بك على أداء فعال. مما يساعدك على تحسين تغذيتك عند تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن. من المعروف أيضًا أنه يساعد في الاسترخاء، مما يؤدي بدوره إلى تحسين جودة نومك وهو أمر مهم لعمل الجسم الصحي بشكل عام.
الفيتامين د
فيتامين د، الذي يمتص بشكل طبيعي من خلال أشعة الشمس، هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل صحي. فيتامين (د) ليس ضروريًا بمفرده فقط لتغذية جهاز المناعة والاستجابات الالتهابية. كما أنه يساعد في هضم المغنيسيوم لتحسين نوعية النوم والاستعادة الجسدية لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر / L- الثيانين
يعتبر علاج الانتفاخ والالتهابات أحد مفاتيح تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن. سيساعد مكمل الشاي الأخضر على تخفيف الالتهابات المرتبطة بالتوتر في جسمك. مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر عرضة لتغيرات فقدان الوزن. عندما تتمرن باستمرار لفقدان الوزن، فإن ما تفعله هو وضع جسمك بشكل متكرر في حالات طويلة من التوتر والالتهابات. يمكن أن يقلل L- الثيانين من المنتجات الثانوية الضارة للالتهاب الناجم عن التمرين و يساعد جسمك على التعافي بسرعة أكبر، مما يسرع من فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:أنواع الكربوهيدرات وتقسيماتها
