فيتامين سي لتخفيف التهاب المفاصل : الهدف الأساسي للتغذية الجيدة ، وهو هدف مهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، هو الحصول على الكمية المناسبة من كل شيء. فيما يلي بعض المعلومات حول استخدام فيتامين سي للتخفيف من التهاب المفاصل وثلاث نصائح.
قد يبدو الأمر مخيفًا ، لكن من السهل أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الأطعمة المختلفة.
جدول المحتويات
فيتامين سي لتخفيف التهاب المفاصل : فوائد فيتامين سي
إنه أحد العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا ، لكن دور فيتامين سي في صحة المفاصل يميل إلى التقليل من شأنه.
لا يساعد فيتامين سي فقط في إنتاج الكولاجين ، وهو مكون رئيسي للمفاصل ، ولكنه يبتعد الجسم عن المنتجات الثانوية الجزيئية المدمرة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي تدمر المفاصل.
بدون فيتامين سي وغيره من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة ، فإن ضرر الجذور الحرة للمفاصل سيكون أسوأ بكثير.
وجدت دراسة فرامنغهام لالتهاب المفاصل إحدى أشهر الدراسات التي أجريت على فيتامين ج والتهاب المفاصل ، أن الأشخاص الذين تحتوي وجباتهم الغذائية بانتظام على كميات عالية من فيتامين سي لديهم مخاطر أقل بشكل ملحوظ من يتطور التهاب المفاصل.
وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار
اشرب عصير البرتقال من المركزات المجمدة
يعد عصير البرتقال أحد المصادر الرئيسية لفيتامين سي ، وهو أيضًا أحد مشروبات الإفطار المفضلة. في حين أن عصير البرتقال الذي تم شراؤه في الكرتون مفيد لك ، إلا أن عصير البرتقال من المركز المجمد أفضل.
وفقًا لبحث حديث نشرته جمعية الحمية الأمريكية ، يحتوي العصير المعاد تكوينه من التركيز المجمد على فيتامين سي أكثر من العصير الطازج بعد أربعة أسابيع من التخزين.
إذا كنت تفضل منتجًا يسهل استهلاكه ، فقم بشراء العصير قبل ثلاثة إلى أربعة أسابيع من تاريخ انتهاء الصلاحية وشربه في غضون أسبوع من فتحه.
فيتامين سي لتخفيف التهاب المفاصل : انشر استهلاكك
جسمك لا يخزن فيتامين سي. يأخذ ما يحتاجه من مجرى الدم في أي وقت ويغسل الباقي. لذا فإن تناول جرعة كبيرة في الصباح لا يفيد في الواقع بقدر ما تعتقد.
بدلًا من ذلك ، اشرب عصائر الحمضيات أو تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج ، مثل الفراولة والبطيخ والبروكلي أو الفلفل أثناء الوجبات لامتصاص جرعات من فيتامين سي طوال اليوم.
احذر من الجرعة الزائدة
يحتاج جسمك إلى حوالي 75 (للنساء) أو 90 (للرجال) من فيتامين سي يوميًا للوظائف الأساسية. للشفاء وللأغراض المضادة للأكسدة ، كثير من الناس يأخذون جرعات أعلى بكثير.
إقرأ أيضا:علاج لدغات الحشرات بالزيوت الأساسيةبالنسبة لمعظم الناس ، بضع مئات من المليغرامات من فيتامين سي لن يكون لها أي آثار سلبية ، ولكن إذا تجاوزت 500 ملليجرام ، يجب أن ترى طبيبك.
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي عندما يتناولون جرعات زائدة من الفيتامين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين سي إلى زيادة مستويات الساليسيلات في الدم.
عندما يتعلق الأمر بتناول فيتامين سي لتخفيف التهاب المفاصل ، ضع هذه النصائح في الاعتبار
