خلال الجائحة ، لم نكن بحاجة إلى فيتـامين د كثيرًا ، ولكن بصرف النظر عن زيت كبد السمك ، كيف نحصل على هذا الفيتامين؟ هل نحتاج إلى وصفة طبية أم لا؟ منذ الموجة الأولى من كوفيد-19 ، اقترحت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيـتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بشكل حاد من الفيروس التاجي بمقدار الضعف.
يمكن القول إن اختيار الأطعمة الغنية بفيتـامين د مثل الأسماك الدهنية أو الفطر أو منتجات الألبان المدعمة هو أسهل طريقة للحصول على كمية منتظمة من هذا الفيتامين. ولكن لتلبية الاحتياجات ، غالبًا ما يستخدم فيتامين (د) في كبسولات أو قطرات أو في شكل أمبولات.
جدول المحتويات
أشهر مصدر لزيت كبد الحوت
يستخدم زيت كبد الحوت “كمنشط” لعقود. عاد علاج هذه الجدة تدريجيًا إلى الموضة لأنه ، بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي زيت كبد سمك القد أيضًا على فيتـامين د بجرعة كبيرة (10000 وحدة دولية لكل 100 جرام). يمتص الجسم الشكل السائل بسهولة أكبر ولكن الكبسولات لها ميزة عدم التذوق!
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
تعتبر الأسماك الدهنية وكبد سمك القد أغنى الأطعمة بفيتامين د. ميزة مزدوجة: فهي توفر أيضًا أوميغا 3 الثمين الذي يحمي من الأمراض الالتهابية والقلب والأوعية الدموية يساعد صفار البيض واللحوم والحليب والزبدة والبروكلي والفطر أيضًا في الحفاظ على مخزون فيتامين د طوال العام.
إقرأ أيضا:كيفية التحكم في مسببات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباهحزاز شمالي .. غني بفيتامين د
كان يُعتقد أنه كان من المستحيل تقريبًا العثور على مصادر فيتـامين (د) التي لم تكن من أصل حيواني (زيوت السمك) ولكن وجد الباحثون أن الأشنة الشمالية (هجين بين الفطريات والطحالب) كانت مصدرًا نباتيًا لفيتامين D3. هذه أخبار ممتازة للنباتيين والنباتيين نظرًا لوجود مكملات غذائية تعتمد على زيت الحزاز واللفت.
مع أو بدون وصفة طبية؟
زيماد ، زيمادو ، أدريجيل ، يوفيدوز … أشهر أشكال فيتـامين د الموصوفة لتجنب النقص لا يمكن الحصول عليها إلا في الصيدليات بوصفة طبية لتجنب الجرعة الزائدة. من ناحية أخرى ، تُباع مكملات فيـتامين د 3 الغذائية بدون وصفة طبية في الصيدليات.
حيوان أم فيتـامين د؟
تعتمد معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د على زيت كبد السمك: سمك القد أو سمك الهلبوت (لاحظ أن زيت كبد سمك القرش لا يحتوي على فيتامين د). ولكن هناك الآن مكملات للنباتيين أو النباتيين. هذه صيغ تعتمد على الحزاز ، مزيج بين الطحالب والفطريات ، ممزوج بزيت بذور اللفت لامتصاص أفضل.
لكن حذار: بالنسبة لفيتامين د الذي يباع في الصيدليات ، لا تتجاوز الجرعة القصوى الموصى بها (كبسولة واحدة 1000 وحدة دولية في اليوم أو قطرتان عند 500 وحدة دولية في اليوم) لتجنب الجرعة الزائدة.
إقرأ أيضا:فوائد شراب القيقبما هي علامات الإفراط في جرعة الفيتـامين؟
العلامات التي تدل على أنك تناولت أكثر من الجرعة هي: صداع ، وهن ، وفقدان الشهية ، وفقدان الوزن ، وتوقف النمو ،
- الصداع
- فقدان الشهية ، فقدان الوزن
- الغثيان والقيء
- تصاعد التوتر
- التبول (لديك الرغبة في التبول طوال الوقت) والجفاف
- في النهاية ، يمكن لجرعة زائدة أن تسبب تكلسات ، خاصة في الكلى والفشل الكلوي يجب ألا تتناول فيـتامين (د) أبدًا دون التحدث إلى الطبيب عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم.
