كيفية البحث عن الأطعمة الخارقة وتضمينها في نظامك الغذائي : الأطعمة الفائقة منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في العناصر الغذائية المهمة. فيما يلي بعض الطرق لتضمين هذه الأطعمة الخاصة في نظامك الغذائي.
جدول المحتويات
لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الأطعمة الخارقة
يمكنك أن تأكل الأطعمة الخارقة كما يخبرك قلبك. غالبًا ما تفوق مزاياها أي عيوب محتملة.
طالما أنك لا تستخدمها مع الكثير من الزيت أو المكملات عالية السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل بشكل صحي العديد من الفواكه والخضروات والفاصوليا كما تريد.
ومع ذلك ، هناك بعض الاستثناءات ، على سبيل المثال إذا كنت تعاني من مرض السكري أو كنت عرضة لتقلبات السكر في الدم. إذا كانت هذه هي حالتك ، فتناول الفواكه الحلوة باعتدال
تناول المزيد من الفاصوليا
الفاصوليا على وجه الخصوص هي مضادات الأكسدة النجوم.
وجد الباحثون أن الفاصوليا والفاصوليا الجافة والفاصوليا تحتوي على أعلى تركيزات من مضادات الأكسدة.
الفاصوليا مليئة بالألياف وهي مصدر كبير للبروتين
كيفية البحث عن الأطعمة الخارقة وتضمينها في نظامك الغذائي : لا تبخل أبدًا على الخضار
تحتوي الفواكه والخضروات الناضجة على أعلى مستويات الفيتامينات ومضادات الأكسدة. تنخفض المستويات مع بقاء المنتجات على الرف.
لا تفترض أن النيء أفضل من المطبوخ. تكون بعض المواد الكيميائية النباتية متاحة أكثر للامتصاص عند معالجة الخضروات.
صلصة الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو عنصر يحمي البروستاتا. تمتلئ السبانخ والجزر على البخار بالكاروتينات.
لا تتردد في استخدام المنتجات الاستهلاكية أيضًا. أنها تحتوي على حصة واحدة فقط ، وهو أمر رائع للتحكم في جزء.
حتى لفائف الفاكهة تُحسب إذا كانت مصنوعة بالكامل من الفاكهة. ابحث عن جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على 99٪ من الفاكهة وتحتوي على القليل جدًا من السكر.
منخفضة السعرات الحرارية ، عالية الإشباع ولذيذة تمامًا ، تستحق الفواكه والخضروات والبقوليات دورًا بارزًا في طبقك. يمكنك الآن العثور على بعض هؤلاء النجوم وإدماجهم في نظامك الغذائي
