اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي باتباع بعض الخطوات الأساسية. سيكون التنفس بمثابة نقطة انطلاق لهذا الوعي ، والذي سيصبح أسهل و أسهل خلال الأسابيع والأشهر القادمة.
خذ خطوة إلى الأمام في حياتك ، ونم بشكل أفضل ، وحسن الذاكرة والانتباه والتركيز ، وحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وحفز جهاز المناعة ، والحد من التوتر والقلق وخطر الاكتئاب ، وإدارة عواطفك بشكل أفضل ، وتحسين الأداء المعرفي والإبداع … قائمة الفوائد المنسوبة للتأمل طويلة جدًا جدًا.
إذا كان أخذ بضع دقائق يوميًا للتأمل هو أحد قراراتك الجيدة لتطبيقها ، فإليك المفاتيح والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من وصولك إلى هناك.
جدول المحتويات
مساحة سلمية للتأمل
اختر موقعًا مناسبًا للتأمل المنتظم. يمكن العثور عليها في أي مكان ، طالما يمكنك الجلوس دون مشكلة. ركن في غرفة نومك أو أي منطقة هادئة أخرى في منزلك . ضع وسادة أو كرسيًا للتأمل في المكان الذي اخترته ، وزين تلك المساحة بأي شيء يمكن أن يذكرك بحالة التأمل.
الانتظام
ضع جدولًا منتظمًا للتدرب يتناسب مع جدولك ومزاجك. إذا كنت من محبي الصباح ، حاول التدرب قبل الغداء. إذا كان المساء يناسبك بشكل أفضل ، قم ببعض الاختبارات. ابدأ بالجلوس لمدة عشر أو عشرين دقيقة في كل مرة. في وقت لاحق ، يمكنك الجلوس لفترة أطول أو أكثر. يمكن أن يصبح التأمل اليومي رد فعل يومي ، مثل الاستحمام أو تنظيف أسنانك.
إقرأ أيضا:مستقبل علاج مرض السكري والوقاية منهالموقع جيد للتأمل
ابحث عن وضعية على الكرسي أو الوسادة بحيث يمكنك الجلوس بسهولة دون أن تكون جامدًا. اسمح لجسمك بأن “يزرع” على الأرض ، وتضع يديك على ساقيك ، وتغلق عينيك برفق. قم بإجراء مسح لجسمك وتخلص من كل التوتر. ثم حاول التخلي عن أفكارك بالتركيز على تنفسك.
التنفس
دع تنفسك يأخذ إيقاعًا طبيعيًا ، واسترخ مع كل زفير. لاحظ كيف تتغير الأحاسيس مع حركة ارتفاع وهبوط صدرك ، وانتبه للهواء البارد أو الوخز في أنفك وحلقك إنه بعد أنفاس قليلة ، من المحتمل أن يهيم عقلك. عندما تلاحظ ذلك ، بغض النظر عن المدة التي قضيتها بعيدًا ، عد ببطء إلى تنفسك ، دون الحكم على نفسك.
إقرأ أيضا:إليك ما تحتاج لمعرفته حول حداب شويرمانكن صبورا
على مدار الأسابيع والأشهر ، ستتعلم تدريجيًا أن تهدئ نفسك وتركز نفسك باستخدام التنفس. ستكون هناك دورات عديدة في هذه العملية ، وستكون الأيام أكثر صعوبة من غيرها. لا تستسلم وتكتسب اليد العليا من خلال الاستماع إلى أنفاسك.
