كيفية التحكم في مسببات اضطراب فرط الحركة : يمكن أن تكون الأدوية مفيدة في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للأطفال والبالغين ، ولكن تحديد محفزاتك وتعلم كيفية التعامل معها بشكل طبيعي يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تشمل العوامل المحفزة التي يمكن أن تجعل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أسوأ قلة النوم ، والإفراط في التحفيز ، والتوتر ، واستخدام التكنولوجيا الرقمية.
بمجرد التعرف على مسببات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ، يمكنك تطبيق تقنيات بسيطة لإدارة السلوك على نمط حياتك اليومي للمساعدة في تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
جدول المحتويات
كيفية التحكم في مسببات اضطراب فرط الحركة : تقنيات إدارة السلوك
نفس! يعد التحكم في التنفس أحد أكثر تقنيات الاسترخاء فعالية. إذا وجدت أنك شديد التوتر أو الإثارة ، فركز على تنفسك.
استنشق ببطء من خلال أنفك ، واستغرق بضع ثوان للقيام بذلك.
ازفر ببطء من خلال فمك ، حتى أبطأ من استنشاقك.
أثناء القيام بتمرين التنفس العميق ، ركز على شيء إيجابي.
إذا كان ذلك يساعدك ، فأغمض عينيك لبضع لحظات وتخيل شيئًا يجعلك تهدأ بشكل طبيعي.
حاول القيام بتمرين التنفس هذا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
كلما مارست هذه التقنية ، كلما أصبحت أكثر فائدة.
تعمل تقنيات التنفس بشكل جيد للبالغين والأطفال
تمرين جسدي
إذا كنت في العمل وتشعر بالتوتر ، خذ استراحة قصيرة.
تمشى وتمتد.
إذا سمحت الأحوال الجوية والظروف ، اخرج واستنشق بعض الهواء النقي. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في تخفيف التوتر وتصفية ذهنك.
يستفيد الأطفال بشكل كبير من فترات الراحة المنتظمة في الفصل ، بالإضافة إلى العطلة.
يعد قضاء الوقت في الملعب طريقة رائعة للأطفال لحرق الطاقة الزائدة والتوتر
تجنب
ليس من السهل دائمًا تجنب مسبباتك. عادةً ما تكون الأضواء والأصوات والحشود عوامل تحفيز مفرط.
إقرأ أيضا:تمارين تخلّصك من آلام الرقبةتجنب المتاجر والمراكز التجارية المزدحمة أو الازدحام في ساعة الذروة ، إن أمكن.
يمكن أن يحدث التحفيز الزائد إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
نظرًا لأن هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال ، يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه استخدام الكمبيوتر أو الألعاب الإلكترونية محدودًا.
