كيفية الحد من الحلويات السكرية من نظامك الغذائي: الاستهلاك المنتظم للسكر والدهون والكربوهيدرات المكررة يعني أننا نتناول الكثير من السعرات الحرارية الفارغة مع إهمال الأطعمة المغذية الغنية بالألياف التي تحتاجها أجسامنا حقًا ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة . فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتقليل تناول السكر والحلويات.
في القرن التاسع عشر ، كنا نأكل حوالي 6.5 كجم (15 رطلاً) من السكر سنويًا. ولكن بحلول مطلع القرن الحادي والعشرين ، وصل استهلاك السكر العادي إلى ما يقرب من 72 كيلوجرامًا (160 رطلاً) سنويًا ، وهو ما لم يكن بدون عواقب على الصحة والوزن.
جدول المحتويات
عكس إتلاف السكر
فقط تعلم أن تقول “لا شكرًا” لملفات تعريف الارتباط والدونات والكعك للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر واستعادة مستويات الطاقة لديك في غضون أيام.
كيفية الحد من الحلويات السكرية من نظامك الغذائي : فوائد تقليل استهلاك السكر
سوف تكون في مزاج أفضل. لا مزيد من التهيج الناجم عن تقلبات السكر في الدم.
ستكون قادرًا بشكل أفضل على الوصول إلى وزنك الصحي والوقاية من أمراض القلب والسكري والمشاكل الأخرى المتعلقة بالسكر في الدم.
خطة العمل
ابحث عن الأطعمة البديلة الصحية.
إقرأ أيضا:دليل لعلاج الأمراض الفطريةبدلًا من الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية تمامًا ، ابدأ بإيجاد بدائل صحية.
تعتبر الفواكه خيارًا رائعًا ، وخاصة البطيخ والخوخ والتوت. هذه كلها فواكه حلوة ومرضية.
بدلًا من تناول الآيس كريم كحلوى ، اختر الزبادي المجمد الخالي من الدسم أو الشربات.
بدلا من الكعكة ، هل لديك بسكويت وفاكهة
كافئ نفسك مرة في الأسبوع بدلًا من كل يوم
امنح نفسك متعة معتدلة بالذنب مرة واحدة في الأسبوع. بهذه الطريقة لن تضطر إلى حرمان نفسك تمامًا
كيفية الحد من الحلويات السكرية من نظامك الغذائي : اسأل نفسك لماذا تفسد نفسك كثيرًا
نحن نتغذى كثيرًا بسبب العادة أو الملل أو الإجهاد.
سيكون أفضل رهان لك هو إيجاد طرق صحية لتلبية احتياجاتك العاطفية دون حشو نفسك.
تمشى أو اتصل بصديق أو تمدد أو اقرأ النكات.
قلل من كمية الطعام اللازمة لإشباع جوعك
ابدأ روتينًا جديدًا بعد الوجبة
اذهب في نزهة على الأقدام بدلًا من تناول الحلوى.
إذا كانت طقوس الحلوى العائلية مقدسة في منزلك ، فقم بجدولة ذلك بعد 60 دقيقة على الأقل من الوجبة الرئيسية ، لذلك بعد تنظيف المطبخ وحصول الجميع على فرصة للتفعيل قليلاً.
تناول الحلوى الصحية ، مثل البطيخ أو الشمام
