كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي: يعتمد فقدان الوزن الدائم على تعديل النظام الغذائي أكثر من اعتماده على برنامج مكثف قصير المدى. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك المستهدف على المدى الطويل.
جدول المحتويات
ننسى الوزن
الكثير من الناس مهووسون بالجنيه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
بدلاً من ذلك ، ركز على مستويات طاقتك ، ورفاهية مفاصلك ، وراحة ملابسك ، وكيف ترى نفسك في المرآة.
بالطبع ، وزنك هو أوضح مقياس لتقدمك ، لكن صحتك ورفاهيتك هي مقياس أفضل لنجاحك.
إذا أخبرك مفاصلك أن فقدان الوزن مفيد لك ، فلا يوجد مقياس أفضل
تطوير عادات الحركة الجيدة
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا يحرقون 500 سعر حراري أو أكثر في اليوم.
كل الحركات تحرق السعرات الحرارية ، لذلك عليك تطوير عادات الحركة
كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي : اشرب ماء
لا بد أنك سمعت عن الفوائد الصحية للمياه عدة مرات ، لذا اتخذ إجراءً: اشترِ قرعًا أو كوب سفر ، واملأه بعد الغداء ، واحتفظ به معك.
املأ ، املأ ، املأ. في نهاية اليوم ، اغسليها في اليوم التالي
رفه فمك
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لتخطي الوجبة الخفيفة هو مضغ العلكة ، أو الحلوى الصلبة التي تستغرق عدة دقائق لتذوب ، أو استخدام عود أسنان.
بينما يكره معظم الناس المضغ الواضح ، إذا كان بإمكانك أن تكون متحفظًا ، فلا حرج في قضاء ساعة مع علكة خالية من السكر.
تسوق داخل المحيط
في محل البقالة ، عادة ما يتم عرض الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والسلع المخبوزة على طول جدران المتجر.
البسكويت ورقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمعلبة والآيس كريم هي أكثر في الممرات. تسوق فقط على طول محيط المتجر ، واذهب إلى الممرات مرة واحدة في الشهر لشراء المواد الغذائية الأساسية
كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي : قم بتتبيل وجباتك
قم بتتبيل طعامك بالفلفل الحار وفلفل الهالبينو والزنجبيل والتاباسكو والخردل.
تشير الدراسات إلى أن الخصائص الحرارية للأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من قدرة حرق الدهون في عملية التمثيل الغذائي لدينا بنسبة مذهلة تبلغ 25٪
كيفية الحفاظ على الوزن : النوم بشكل أفضل
يبدو الأمر سخيفًا ، لكن يمكنك فعلاً أن تساعد في إنقاص وزنك بالنوم.
إقرأ أيضا:فحص ضغط الدم وصحة القلبوجدت الأبحاث حول النوم والوظائف الهرمونية أن التمثيل الغذائي لدينا يزداد وأننا نحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر عندما نشعر بالراحة.
قم بإجراء اختبار الحلقة
حتى لو لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، جرب هذا الاختبار: ضع خاتمًا في إصبعك. الآن تناول الطعام المالح ، انتظر بضع ساعات وحاول إزالة الحلقة.
إذا كنت تواجه صعوبة في إزالة الرباط ، فربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الملح يسبب التورم ، مما قد يضيف أرطالًا إضافية. تحقق من الملصقات الغذائية لمحتوى الصوديوم.
