كيفية الوقاية من إصابات الجري : كلنا عرفنا ذلك. بعد الانتهاء من الجري لمسافات طويلة ، لاحظت أن كاحلك منتفخ. تبدأ قدمك في إشعاع نبضات الألم وتبدأ في العرج. ماذا حصل؟
بعد سباق طويل وجميل على أرض وعرة ، من المحتمل أن تحدث إصابات في الركبة والكاحل. فيما يلي بعض الإصابات الأكثر شيوعًا وبعض النصائح حول كيفية تجنبها.
جدول المحتويات
كسر الإجهاد
تحدث كسور الإجهاد عندما تقوم بالدوس بشكل متكرر. يتعرض الرياضيون بشكل خاص لكسور الإجهاد إذا لم يرتدوا أحذية الجري المناسبة.
عندما لا تحتوي القدم على ممتص صدمات ، فليس هناك الكثير لحماية الكاحل أو كرة القدم عند الاصطدام بالأرض الصلبة. إذا ركضت لمسافة قصيرة ، فقد لا تكون هذه مشكلة ، ولكن إذا ركضت لأميال ، فأنت في خطر.
أفضل طريقة للوقاية من كسور الإجهاد هي أخذ أشعة سينية قبل بدء الجري للتأكد من صحة عظامك.
ثم اختر حذاء مع ممتص للصدمات. ستكون هذه الأحذية أثقل قليلاً من أحذية الجري العادية ، لكن الوسادة الإضافية يمكن أن تمنعك من العودة من الركض بقدم مصابة.
ركبة العداء
إصابة شائعة أخرى هي ركبة العداء. بعد سنوات من المشي والانثناء ، تبدأ ركبتك في فقدان الغضروف والمرونة مع تقدمك في العمر.
إقرأ أيضا:السمنة لدى الأطفال : التشخيص والعلاجلسوء الحظ ، هذا يعني أنه عند الجري بانتظام ، فإن ركبتيك تتقدم في العمر بشكل أسرع ، خاصة إذا كنت لا تجري بشكل صحيح. عندما يحدث هذا ، تشعر بألم وتيبس ، وكلاهما علامات على أن الغضروف حول ركبتك بدأ في التراجع.
إذا كنت عداءًا بشكل متكرر ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتجنب تآكل الغضروف في ركبتيك ، ولكن يمكنك إبطاء العملية.
يمكن أن يساعدك تناول الكالسيوم مع فيتامين د ، وارتداء منصات الركبة ، والجري على أرض مستوية مع وضعيات الجري الصحيحة ، على تقليل الضرر الذي يمكن أن يسببه الجري المتكرر.
كيفية الوقاية من إصابات الجري : ألم في وتر العرقوب
العداؤون ، مثل الرياضيين ، يعانون من إصابات كعب أخيل ، والتي تحدث عندما يلتهب هذا الوتر. يمكن أن يأتي هذا الالتهاب من تمزق أو إجهاد متكرر على الوتر.
معظم العدائين الذين يعانون من هذه الإصابة يجرون مسافات طويلة جدًا. لذلك ، لتجنب ذلك ، قم بتقسيم جولاتك الطويلة إلى دورات أقصر على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، احصل على ما يكفي من البروتين بين الجري لمساعدة وتر العرقوب على التعافي. هذا مفيد لأن البروتين يبني العضلات ويصلحها. تعتبر الأطعمة من أصل حيواني مثل الزبادي والجبن والدجاج والبيض والأسماك مصادر كبيرة للبروتين.
تساعد الإطالة قبل وبعد السباقات أيضًا في التخفيف من هذه الحالة.
