كيفية بناء خطة غذائية صحية : مفتاح إنقاص الوزن بنجاح هو تناول الأطعمة الصحية باعتدال. لذلك عندما تفكر في اعتماد نظام غذائي جديد ، ابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي الحالي. هذا الدليل سوف يساعدك.
جدول المحتويات
خطتك للهجوم
هدفك هو تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة وتقليل الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح.
اختر المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة.
ولا تنس الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والحبوب التي لا تزال تحتوي على طبقة خارجية عالية الألياف.
ميزة الحبوب الكاملة هي أنها تستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل في جسمك ؛ تشبع جوعك لكنها لا تزيد السعرات الحرارية. حاول أن تأكل ثلاث حصص في اليوم.
إن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية هي التي توفر كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، وعدد أقل من السعرات الحرارية الفارغة.
كيفية بناء خطة غذائية صحية : جميل وبسيط
يكمن جمال خطة الأكل الصحي الموصوفة أعلاه في بساطتها. لا يجب أن تقضي أيامك في حساب الكربوهيدرات وغرامات الدهون والسعرات الحرارية.
إقرأ أيضا:هل تدخين سيجارتين في اليوم مضركذلك ، سوف تتعلم ببساطة الأطعمة التي يجب تناولها أكثر وأي الأطعمة يجب تقليلها. حتى التغييرات الصغيرة في السعرات الحرارية التي ستحدثها ستحدث فرقًا.
شريطة أن تستمر في استهلاك سعرات حرارية أقل من مستواك الحالي وتحرق طاقة أكثر مما تتناوله ، ستبدأ قريبًا في فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
دعم فقدان الوزن
بمجرد أن تتخذ قرارًا بإدارة وزنك ، فهذا شيء تحتاج إلى الاستمرار في القيام به لبقية حياتك.
يجب أن تكون خطة إنقاص الوزن جزءًا من إستراتيجية مدى الحياة ، وليس مجرد تناول قصير المدى (يحتمل أن يكون خطيرًا).
كذلك ،الأخبار المشجعة هي أن التعديلات الطفيفة يمكن أن تساهم في فقدان الوزن بشكل كبير بمرور الوقت.
كيفية بناء خطة غذائية صحية : ملاحظة حول السعرات الحرارية
عندما نشير إلى استهلاك الطاقة وإنفاقها ، يُشار إلينا عمومًا باسم “السعرات الحرارية” ، لكننا في الواقع نتحدث عن السعرات الحرارية ، أو السعرات الحرارية (المعروفة أيضًا باسم السعرات الحرارية “الكبيرة” أو السعرات الحرارية “الغذائية”).
إقرأ أيضا:هل تنزف لثتك؟ الوقاية خير من العلاجقد يبدو الأمر محيرًا ، لكن ذلك لأن السعرات الحرارية ، بمصطلحات علمية صارمة ، هي وحدة صغيرة من الطاقة الحرارية تساوي الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.
هذا يجعل من السهل قياس السعرات الحرارية الغذائية ، كل منها يساوي 1000 سعرة حرارية صغيرة
