كيفية تجنب الإصابة بحصوات المرارة: تكون حصوات المرارة مؤلمة جدًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل فرص الإصابة بهذه الأحجار المؤلمة ومنعها من العودة.
تتكون الحصوات من طبقات من أملاح الكالسيوم أو الكوليسترول ، وتنمو ببطء وبهدوء في المرارة أو القنوات الصفراوية. في حين أن معظم حصوات المرارة لا تسبب أي مشكلة . إلا أن بعضها قد يؤدي إلى نوبات مؤلمة للغاية وتحتاج إلى العلاج بالجراحة أو الأدوية.
جدول المحتويات
اهدف إلى وزن صحي وخصر نحيف
إن زيادة الوزن أكثر من ثلاثة أضعاف فرص الإصابة بحصوات المرارة ، كما أن زيادة الوزن على بطنك أمر خطير بشكل خاص.
في دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة على أكثر من 42000 امرأة ، كانت النساء اللواتي يبلغ قياس خصرهن 91 سم (36 بوصة) أو أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة بمقدار الضعف. تتطلب الجراحة من أولئك الذين يقل قياس خصرهم عن 66 سم (26 بوصة).
إذا لم يكن وزنك في النطاق الصحي في الوقت الحالي ، فإن فقدان الوزن الزائد ببطء وتدريجي هو أفضل طريقة لحماية نفسك.
كيفية تجنب الإصابة بحصوات المرارة : تخطي حمية اليويو
كلما زاد الوزن الذي تكتسبه وتفقده بشكل متكرر ، زادت مخاطر الإصابة بحصوات المرارة.
إقرأ أيضا:علاج قناة الجذر : الأسباب الأكثر شيوعًاوجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة كنتاكي أن الرجال الذين فقدوا واكتسبوا 2.3 إلى أربعة كيلوغرامات (من خمسة إلى تسعة أرطال) في خمس سنوات كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للإصابة بحصوات المرارة مقارنة بأولئك. الذين حافظوا على نفس الوزن.
الرجال الذين تراوح وزنهم من 4.5 إلى 8.5 كجم (10 إلى 19 رطلاً) لديهم مخاطر أعلى بنسبة 38٪.
أدت تقلبات الوزن البالغة تسعة كيلوغرامات (20 رطلاً) أو أكثر إلى زيادة الخطر بنسبة 78٪
ضع المغنيسيوم في نظامك الغذائي
تقول دراسة من جامعة كنتاكي إن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة بنسبة 30٪.
أما الرجال الأقل خطورة فكان متوسط تناولهم اليومي 454 ملليغرام. تقدم الفيتامينات القياسية حوالي 100 ملليغرام.
توفر الأطعمة العشرة التالية جرعة كبيرة من المغنيسيوم: اللوز ، والفاصوليا السوداء ، والأرز البني ، وبذور الكتان ، والهلبوت ، وفاصوليا البينتو ، وبذور اليقطين ، والسبانخ المطبوخ ، والسلمون
كيفية تجنب الإصابة بحصوات المرارة : راقب كمية الدهون التي تتناولها
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ليس ضروريًا. في الواقع ، قد يكون الحد من تناول الدهون أكثر من اللازم مشكلة.
إقرأ أيضا:الانفلونزا: كيف تحمي نفسك منها هذا الشتاء؟يساعد تناول وجبات منتظمة تحتوي على القليل من الدهون على منع تكوّن حصوات المرارة عن طريق التسبب في إفراغ المرارة ، وضخ الأحماض الصفراوية عبر الجهاز الهضمي للمساعدة في هضم وجبتك.
لكن نوع الدهون التي تتناولها مهم.
في الدراسات الدنماركية والفرنسية ، كان الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الدهنية والآيس كريم والجبن) أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة.
الحصول على المزيد من الدهون من زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والأسماك الزيتية هو فكرة أفضل
