كيفية تجنب جبائر الساق : يعد الجري تمرينًا رائعًا ، لكن التأثير المستمر لقدميك على الأرض يمكن أن يؤدي إلى ألم قصبة الساق. فيما يلي خمس طرق للوقاية من التهاب السمحاق عند الجري.
يزيد الجري من قدرتك على التحمل ويحرق السعرات الحرارية الخاصة بأمراض القلب والأوعية الدموية بوتيرة سريعة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، والعتاد الوحيد الذي تحتاجه هو زوج من أحذية الجري.
جدول المحتويات
كيفية تجنب جبائر الساق : حافظ على حذائك في حالة جيدة
أحذية الجري البالية هي سبب رئيسي لجبائر قصبة الساق.
عندما تبلى حذائك ، فإنها تصبح غير متساوية. على وجه الخصوص ، إذا انعطفت خطواتك ، فسيكون حذاؤك كذلك. هذا يمكن أن يسبب جبائر شين.
يحتاج معظم العدائين إلى استبدال الحذاء كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.
كيفية تجنب جبائر الساق : تجنب الخرسانة
إذا استطعت ، قم بالركض على الأوساخ أو الممرات.
القصف على الخرسانة أصعب بكثير على جسمك وساقتيك.
إذا كان عليك الركض على الرصيف ، فحاول العثور على الرصيف المستوي على الأقل ، مثل ممر الدراجات ، بدلاً من الرصيف الخشن
إحماء خفيف قبل كل سباق
تأكد من قيامك بإحماء خفيف قبل كل سباق. ما هو بالضبط يعتمد على ما تحتاجه.
يحب بعض المتسابقين ممارسة الركض الخفيف قبل أن يبدأوا.
يفضل البعض الآخر تمارين الإطالة أو المزيد من التمارين الهوائية مثل القفزات.
مهما اخترت القيام به ، اقض ما لا يقل عن خمس إلى 10 دقائق في القيام بذلك قبل الجري.
ثم عندما تنتهي ، خذ نفس القدر من الوقت لتمتد عضلاتك وترخيها.
يجب أن تركز الإطالة على العضلات المستخدمة أثناء الجري ، والعضلات الرباعية والعجول
يتخطى التدريب
يمكن للجري المتكرر أن يفرط في تطوير بعض مجموعات العضلات ويخلف مجموعات أخرى بسهولة.
للمساعدة على موازنة ذلك ، مارس التمارين التي تقوي عضلات السمانة. هذا يمكن أن يساعد في منع جبائر قصبة الساق.
لا تتجاهل ألم الساق
إذا بدأت في الشعور بألم في الساق عند الجري ، خذ يومًا أو يومين من الإجازة.
تأكد من استخدام الثلج على قصبتك واتبع برنامج RICE (راحة ، ثلج ، ضغط ، رفع).
ثم عندما تعود إلى الجري ، كن حذرًا وابدأ ببطء – فقد لا تتمكن من القفز مباشرة إلى روتينك.
تمارين رائعة مدى الحياة
يعد الجري تمرينًا رائعًا ، ومع الإحماء والتهدئة الجيدة ، يمكن لمعظم العدائين الاستمرار في الجري معظم حياتهم.
علاوة على ذلك ، إذا اتبعت هذه النصائح الخمس ، يجب أن تكون قادرًا على تجنب جبائر قصبة الساق.
فقط تذكر عدم المبالغة في ذلك عندما تبدأ في الجري. حافظ على ثبات جريك – جعله روتينيًا يمكن أن يساعد في منع الإصابات بشكل عام ، وكذلك الجبائر في قصبة الساق
