كيفية تحسين الأداء الرياضي :الرياضة هي أكثر من مجرد متعة وألعاب وترفيه للجماهير. ينجذب الرياضيون والمدربون وأولياء الأمور والمشجعون إلى التدريب والتركيز والانضباط والولاء والقدرة التنافسية والأداء الفردي والجماعي التي تعد من السمات المميزة للثقافة الرياضية.
بالنسبة للشباب ، تعتبر الرياضة وسيلة لتحقيق الرفاهية الجسدية والعاطفية وتنمية مهارات القيادة القوية مثل التواصل والتنظيم. يمكن أن تلعب الرياضة دورًا محتملاً في التخفيف من مجموعة واسعة من المشكلات الاجتماعية في المجتمعات التي قد تكون مصابة بتعاطي المخدرات والجريمة وضعف التحصيل الأكاديمي والافتقار إلى هوية اجتماعية متماسكة.
يعتمد القتال من أجل الفوز على التعاون والتركيز والتنسيق والإبداع – وكلها أهداف تستحق السعي لتحقيقها في حد ذاتها. ما هو الدافع لتحسين الأداء باستمرار؟ كيف يتعامل الرياضيون مع مثل هذا الضغط الهائل؟
جدول المحتويات
كيفية تحسين الأداء الرياضي
تشمل ألعاب القوى التدريب لتحسين المهارات البدنية والتقنية وكذلك العادات الصحية للأكل والشرب والنوم. لكن العقلية جزء كبير من اللعبة أيضًا. قد يعمل الرياضيون على بناء الثقة والحفاظ على التركيز أو معالجة الكمال وإلغاء مخاوف الفشل.
ما هي الأدوات النفسية التي يمكن أن تعزز أدائي؟
يعد تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، وتقسيم تلك الأهداف إلى خطوات يمكن التحكم فيها ، إحدى المهارات المهمة. يعد تصور النجاح وإنشاء روتين قبل المنافسة من الأدوات المفيدة أيضًا.
كيف أصل إلى حالة التدفق؟
يحدث التدفق عندما تكون مغمورًا ومفعمًا بالحيوية من خلال نشاط يبدو أن بقية العالم يختفي. إن توضيح سبب أهمية الهدف بالنسبة لك ، ورفض تعدد المهام ، وممارسة اليقظة هي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للدخول في حالة التدفق.
ما هي سمات الشخصية المرتبطة بالالتزام الرياضي؟
تشير الأبحاث إلى أن التخطيط – الميل إلى التركيز على تحقيق الهدف – يرتبط بالالتزام بنظام التمرين. يعد الضمير والعزيمة والتحكم في النفس سمات قيّمة للنجاح الرياضي أيضًا.
كيفية التعامل مع ضغط كونك رياضي
من تجارب كرة القدم في المدارس الابتدائية إلى الألعاب الأولمبية ، تعد الرياضات الفردية والجماعية ساحة متزايدة للضغط على الرياضيين الترفيهيين والمحترفين على حد سواء.
الرياضيون مدينون للعديد من الأشخاص المختلفين ، من الآباء والمدربين إلى المعلمين وأفراد المجتمع. أصبحت البرامج الرياضية والالتزام بالوقت المرتبط بها أكثر حدة بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، قد يكون المستقبل المالي للفرد يركب على العروض على مستوى المدرسة الثانوية أو الكلية.
يمكن تغليف هوية الرياضي في رياضته ، لذا فإن الانتكاسات لا تؤذي أدائه فحسب ، بل تضر أيضًا بالأنا والشعور بالذات. يمكن أن تؤدي الضربات الشديدة إلى الإرهاق والقلق والاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن للاستراتيجيات المختلفة أن تساعد في تخفيف الضغط الذي يمكن أن يصاحب ألعاب القوى.
إقرأ أيضا:التغذية للأطفال الرضعكيف يمكن للرياضيين تقليل التوتر؟
يمكن للرياضيين الاعتراف بمشاعرهم الصعبة ، لأن إنكارها أو محاربتها يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقمها. يمكن أن يؤدي أخذ نفس عميق أو ممارسة التأمل أيضًا إلى كبح التوتر. بعقل واضح ، يمكنهم تحديد كيفية الاستجابة للموقف ، على سبيل المثال عن طريق تغيير نظام التدريب.
كيف يمكن للوالدين رفع الضغط الذي قد يمارسونه على الرياضيين الشباب؟
يمكن أن يؤدي ضغط الوالدين إلى تطوير خوف عميق من الفشل لدى الأطفال. ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن النتائج ليست بنفس أهمية تنمية الشغف والعمل الجاد. يجب أن يهدف الآباء إلى إدارة عواطفهم في المسابقات ، وتجنب التدريب قبل المباراة ، وإعطاء الأولوية للعملية على النتائج.
كيفية تحسين الأداء الرياضي : ما هي علامات الارتجاج؟
يمكن أن يؤدي الضغط في عالم الرياضة إلى إغفال أو تجاهل الرياضيين والمدربين ارتجاجات المخ ، ولكن من الأهمية بمكان التماس العناية الطبية لإصابات الدماغ الرضحية. تشمل أعراض الارتجاج الدوخة والإرهاق والغثيان والصداع والغضب ونفاد الصبر وعدم القدرة على التركيز.
ما هو علم النفس الرياضي؟
غالبًا ما يتم إهمال التدريب العقلي مقارنةً بالتمارين البدنية أو يتم تناوله فقط استجابةً لمشكلة ما. ولكن مثلما تتطلب المهارات الفنية وقتًا لتنميتها ، كذلك تتطلب العادات والمعتقدات العقلية. قد يعمل الرياضيون والمدربون على هذه التحديات معًا أو قد يرى الرياضيون طبيبًا نفسيًا رياضيًا يركز على التدريب العقلي.
ما الذي يعمل عليه علماء النفس الرياضي مع الرياضيين؟
يساعد علم النفس الرياضي الرياضيين على تحديد العقبات والتخفيف منها ، مثل السعي للكمال أو الخوف من الفشل ، وتنمية السمات الرئيسية ، مثل الثقة أو التركيز. هذه ليست سوى عدد قليل من القدرات والأدوات التي قد تكون محور التدريب العقلي.
كيف أصبح عالم نفس رياضي؟
يبدأ معظم علماء النفس الرياضي بشهادة جامعية في علم النفس أو علم النفس الرياضي. يستمرون في الحصول على درجة الماجستير أو الدكتوراه في علم النفس الرياضي والتقدم بطلب للحصول على ترخيص. يمكن لعلماء النفس الرياضي العمل في الجامعات والمستشفيات ومراكز إعادة التأهيل والفرق الرياضية والجيش والممارسة الخاصة.
ما هي علامات الارتجاج؟
يمكن أن يؤدي الضغط في عالم الرياضة إلى إغفال أو تجاهل الرياضيين والمدربين ارتجاجات المخ ، ولكن من الأهمية بمكان التماس العناية الطبية لإصابات الدماغ الرضحية. تشمل أعراض الارتجاج الدوخة والإرهاق والغثيان والصداع والغضب ونفاد الصبر وعدم القدرة على التركيز.
ما هو علم النفس الرياضي؟
غالبًا ما يتم إهمال التدريب العقلي مقارنةً بالتمارين البدنية أو يتم تناوله فقط استجابةً لمشكلة ما. ولكن مثلما تتطلب المهارات الفنية وقتًا لتنميتها ، كذلك تتطلب العادات والمعتقدات العقلية. قد يعمل الرياضيون والمدربون على هذه التحديات معًا أو قد يرى الرياضيون طبيبًا نفسيًا رياضيًا يركز على التدريب العقلي.
ما الذي يعمل عليه علماء النفس الرياضي مع الرياضيين؟
يساعد علم النفس الرياضي الرياضيين على تحديد العقبات والتخفيف منها ، مثل السعي للكمال أو الخوف من الفشل ، وتنمية السمات الرئيسية ، مثل الثقة أو التركيز. هذه ليست سوى عدد قليل من القدرات والأدوات التي قد تكون محور التدريب العقلي.
كيف أصبح عالم نفس رياضي؟
يبدأ معظم علماء النفس الرياضي بشهادة جامعية في علم النفس أو علم النفس الرياضي. يستمرون في الحصول على درجة الماجستير أو الدكتوراه في علم النفس الرياضي والتقدم بطلب للحصول على ترخيص. يمكن لعلماء النفس الرياضي العمل في الجامعات والمستشفيات ومراكز إعادة التأهيل والفرق الرياضية والجيش والممارسة الخاصة.
علم النفس الرياضي: العقل والجسد : نظرية الدكتوران جوناثان جولدينج وآن ليبرت
على مر السنين ، سألني عدد متزايد من الطلاب عن أن أصبح اختصاصيًا في علم النفس الرياضي. يدرك الطلاب أن مجتمعنا يحب الرياضة ، و (للأفضل أو للأسوأ) هذا الحب للرياضة يعني أن هناك حاجة لعلماء النفس لمساعدة المشاركين في ألعاب القوى.
مع وضع ما سبق في الاعتبار ، يجب أن تفهم أولاً أن علم النفس الرياضي هو حقًا علم متعدد التخصصات. إلى جانب علم النفس ، فإنه يهتم أيضًا بتخصصات مثل الميكانيكا الحيوية وعلم وظائف الأعضاء وعلم الحركة. كتعريف ، ينص القسم 47 التابع لرابطة علم النفس الأمريكية (جمعية علم النفس الرياضي والتمارين والأداء) على ما يلي:
يعالج علم النفس الرياضي التفاعلات بين علم النفس والأداء الرياضي ، بما في ذلك الجوانب النفسية للأداء الرياضي الأمثل ، والرعاية النفسية والرفاهية للرياضيين والمدربين والمنظمات الرياضية ، والعلاقة بين الأداء البدني والنفسي.
بناءً على هذا التعريف ، يمكن لعلماء النفس الرياضي المشاركة في أنشطة مختلفة ، تركز في الغالب على العمل لفهم ما يحفز الرياضيين وكيف يمكن للرياضيين تحسين أدائهم. يمكن أن تتراوح هذه الأنشطة من تقديم المشورة للرياضيين الذين قد يعانون من مشاكل القلق التي تعيق أدائهم إلى توجيه الرياضيين (بشكل فردي أو في مجموعات) حول أساليب التكييف العقلي (مثل التخيل والتركيز والاسترخاء) لمساعدة الرياضيين على التعامل مع الإصابات.
لوضع كل هذا بطريقة أخرى ، يعمل عالم النفس الرياضي من منظور أن النجاح في الرياضة يعتمد على كل من الجسم والعقل. لإضافة نقطة مهمة أخرى ، غالبًا ما يتم العثور على علماء النفس الرياضيين يعملون مع نخبة الرياضيين – الرياضيين والمهنيين. ومع ذلك ، يمكن العثور على علماء النفس الرياضيين يعملون مع الرياضيين على جميع المستويات وكذلك مع المدربين ومسؤولي الرياضة.
كل ما سبق قد يروق لك حقًا ، ولكن السؤال المطروح بعد ذلك هو ، كيف يمكنك أن تصبح عالمًا نفسيًا رياضيًا؟ كل شيء يبدأ بدرجة البكالوريوس. هذه الدرجة عادة في علم النفس. ومع ذلك ، هناك عدد متزايد من الكليات التي تقدم تخصصًا في علم النفس الرياضي للطلاب الجامعيين – راجع جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي للحصول على معلومات. يجمع هذا التخصص بين دورات في علم النفس مع تلك الموجودة في التربية البدنية / علم الحركة. أخيرًا ، إذا كنت تريد أن تصبح اختصاصيًا في علم النفس الرياضي ، فمن الممكن أن تبدأ بدرجة في التربية البدنية / علم الحركة.
كيفية تحسين الأداء الرياضي
سيكون من الجيد أن تتمكن من استخدام شهادتك الجامعية والحصول على وظيفة كطبيب نفساني رياضي ، لكن هذا ليس هو الحال ببساطة. يجب أن يحصل معظم الأفراد الذين يرغبون في الحصول على وظيفة في علم النفس الرياضي على درجة علمية متقدمة. يمكن أن تكون هذه الدرجة المتقدمة من برنامج ماجستير أو دكتوراه في علم النفس الرياضي المعين. قد يكون الأمر كذلك أنه يمكنك الحصول على درجة الدراسات العليا في برنامج الدكتوراه الإكلينيكي أو الاستشاري ، ثم أخذ دروس إضافية في علم الحركة ، وعلم وظائف الأعضاء ، والطب الرياضي ، والأعمال التجارية والتسويق. تذكر أن درجة الماجستير قد تستغرق من سنتين إلى ثلاث سنوات ، وقد يستغرق إكمال درجة الدكتوراه ما يصل إلى ست سنوات.
هناك بعض النقاط المهمة الأخرى التي يجب إجراؤها حول الحصول على درجة جامعية في علم النفس الرياضي أو مجال علم نفس ذي صلة. أولاً ، لكل برنامج دراسات عليا متطلبات فريدة. قبل أن تقفز إلى التقديم على أحد البرامج ، تأكد من قيامك بواجبك المنزلي والتحقق من البرنامج تمامًا.
ثانيًا ، إذا كنت تخطط للحصول على درجة الدكتوراه ، فمن المحتمل أن تتم مطالبتك بإكمال تدريب داخلي لمدة عام واحد حيث ستحصل على تدريب إضافي في بيئة تطبيقية. لمزيد من المعلومات حول درجة الدراسات العليا في علم النفس الرياضي ، انقر هنا.
ثالثًا ، من المفيد دائمًا الالتزام ببرامج الدراسات العليا المعتمدة من قبل جمعية علم النفس الأمريكية. على سبيل المثال ، تتطلب بعض الوظائف أن تكون قد تدربت في مدرسة معتمدة.
رابعًا ، من المفيد أن تحصل على شهادة اختصاصي علم النفس الرياضي من قبل جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي.
خامسًا ، إذا أكملت برنامجًا استشاريًا أو سريريًا ، فمن المؤكد أنك ستتقدم بطلب للحصول على ترخيص. ستحتاج إلى تلبية المتطلبات التعليمية والتدريبية في ولايتك واجتياز اختبار شامل. يعد الحصول على ترخيص أمرًا مهمًا للغاية ، ليس فقط للقدرة على العمل مع العملاء والتوظيف في وظائف مختلفة ، ولكن أيضًا لأنك فقط عندما تحصل على ترخيص يمكنك أن تطلق على نفسك قانونًا اسم “عالم نفسي”.
عند حصولك على درجة الدراسات العليا ، سترى أن هناك الكثير من الخيارات بالنسبة لك فيما يتعلق بالوظائف. يشمل ذلك كونك عضوًا في هيئة التدريس في الجامعة حيث ستقوم بالتدريس وإجراء البحوث. يمكنك العمل في مستشفى أو مركز إعادة تأهيل جسدي أو صالة ألعاب رياضية. هناك فرص عمل مع الجيش ، بالنظر إلى اهتمامهم بالحفاظ على لياقة القوات ذهنياً للمعركة.
