كيفية تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة : النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك ، ومع ذلك لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على الراحة التي يحتاجونها. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن لأي شخص تجربتها للحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
جدول المحتويات
نباتات مفيدة
من المعروف أن العديد من الأعشاب مفيدة في إحداث النوم. واحدة من أكثرها شعبية وموثوقة حشيشة الهر.
يتم دعم أوراق اعتماد فاليريان كمسكن من خلال الأبحاث التي تظهر أن المكونات النشطة في جذر حشيشة الهر تقلل من الجهاز العصبي المركزي وتريح الأنسجة العضلية الملساء
حشيشة الهر المشبعة كشاي عشبي أو كبسولة أو صبغة يمكن أن تقلل من الوقت الذي تستغرقه لتغفو وتساعد على إنتاج راحة عميقة ومرضية إنه ليس إدمانًا ولا يسبب شعورًا بـ صداع
لا ينصح باستخدام حشيشة الهر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، حيث لم يتم دراستها لهذه الحالات.
تشمل العلاجات الأخرى المقترحة لمشاكل النوم البابونج ، والجنجل ، والليمون ، وشاي الأعشاب بالنعناع ، ولكن لا توجد أدلة كثيرة على فعاليتها.
كيفية تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة : دور الميلاتونين
يلعب هرمون ينتجه الدماغ ، الميلاتونين ، دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
إقرأ أيضا:دليل لفهم إدمان التبغيمكن أن يخفف الميلاتونين الأرق ، على الرغم من أنه يسبب في بعض الحالات صعوبة في النوم.
مكملات الميلاتونين متوفرة في الولايات المتحدة ، لكن بيعها غير مصرح به في كندا.
عندما يتم تناوله بشكل صحيح .يمكن أن يمنع إرهاق السفر ، ولكن العديد من الادعاءات الأخرى للميلاتونين – على سبيل المثال ، أنه يمكن أن يمنع السرطان . ويعزز المناعة ، ويمنع الشيخوخة – غير مثبتة.
يبدو أن الميلاتونين آمن عند تناوله بكميات صغيرة للتغلب على نوبة الأرق المؤقتة.
لكن الخبراء يحذرون من تناول جرعات كبيرة أو استخدام طويل الأمد بسبب الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين ، والتي تشمل الدوخة والاكتئاب والضعف الجنسي.
يجب على النساء اللواتي يحاولن الإنجاب أو الحوامل أو المرضعات عدم تناول الميلاتونين.
لا ينبغي إعطاؤه للأطفال أو استخدامه مع أي شخص يعاني من حساسية شديدة .أو مرض عقلي أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو أمراض المناعة الذاتية الأخرى والأورام اللمفاوية وأنواع معينة من السرطان.
