صحة

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وتقليل السعرات الحرارية

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وتقليل السعرات الحرارية: نحن نعيش في مجتمع تتزايد فيه السمنة وتشكل وسائل مكافحة آثارها السلبية أولوية قصوى. ستساعدك هذه الإرشادات في حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتعديل وزنك وفقًا لذلك عن طريق تناول الأشياء الصحيحة.

جدول المحتويات

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وتقليل السعرات الحرارية : أساسيات مؤشر كتلة الجسم

يمكن للبالغين قياس مؤشر كتلة الجسم لديهم لمعرفة ما إذا كان وزنهم صحيًا بالنسبة لطولهم.

اعتبر الأطباء مؤشرًا مفيدًا للصحة العامة: يرتبط نقص الوزن بمشاكل صحية أخرى ، مثل فقر الدم وهشاشة العظام ، في حين أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر معاناتك من مشاكل مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2

حساب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، ما عليك سوى تقسيم وزنك على مربع طولك (أي ، ضرب طولك في نفسه).

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.6 مترًا (خمسة أقدام وثلاث بوصات) ووزنك 65 كيلوجرامًا (143 رطلاً) ، فإليك طريقة إجراء الحساب: 1.6 × 1.6 = 2.56 65 ÷ 2.56 = مؤشر كتلة الجسم لـ 25.39
تحليل

إقرأ أيضا:كيف تقاوم التعب؟

يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
يُعتبر أقل من 18.5 شخصًا ناقص الوزن و 25 أو أكثر يعانون من زيادة الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، فيجب أن تفكر في التحدث إلى طبيبك حول طرق إعادة وضع نفسك ضمن النطاق المثالي.
الاحكام

ولكن يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مضللاً أيضًا.

تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذلك يمكن للأشخاص الذين لديهم كميات كبيرة بشكل غير عادي من العضلات مثل رافعي الأثقال والرياضيين أن يتمتعوا بمؤشر كتلة جسم مرتفع ، لكن يظل وزنهم صحيًا.
إذا كنت في شك ، اسأل طبيبك

قلل من السعرات الحرارية

من خلال اتخاذ خيارات طعام بسيطة وذكية ، يمكنك تقليل استهلاكك للطاقة ، وتناول كميات مرضية ، والحفاظ على وزن صحي – مدى الحياة.

بادئ ذي بدء ، تناول الكثير من الألياف على شكل حبوب كاملة وبقوليات ومكسرات وبراعم ، وكذلك الفواكه والخضروات التي يجب أن تشكل الجزء الأكبر من وجباتك.
من الواضح أن السمنة مرتبطة بانخفاض تناول الألياف ، ويمكن لبضعة جرامات / أونصات إضافية يوميًا أن تحدث فرقًا.

إقرأ أيضا:هل تحافظ على أسنانك الحكيمة أم قلعها


توقف عن تناول الحبوب السكرية على الفطور والكرواسون والمعجنات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
قم بالتبديل إلى رقائق النخالة الغنية بالألياف وخبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
اختر الدواجن أو السمك بدلاً من النقانق والبرغر المملوء بالإضافات.
استخدم اللحم المفروم قليل الدهن وقطع اللحم الأقل دهونًا.
قم بخبز الأطعمة أو سلقها على البخار أو سلقها بدلاً من قليها.
بدلا من البطاطا المقلية جرب البطاطا الحلوة المخبوزة.

إقرأ أيضا:دليل عملي لفهم التعب


اختر الجبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم. توقف عن شراء زبادي حلو عالي الدهون وغير عضوي. قم بالتبديل إلى الإصدارات قليلة الدسم والعضوية والعالية الفاكهة.
بدلًا من تناول قطعة كاملة من الشوكولاتة ، جرب بضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة الغنية بمواد الكاكاو الصلبة للحصول على حل الشوكولاتة.
قم بالتبديل من الأطعمة المعبأة الدهنية والمملحة إلى تفاحة أو حفنة صغيرة من العنب أو المشمش المجفف أو حفنة من المكسرات غير المملحة.


التحول من المشروبات الغازية السكرية إلى المياه المعدنية أو عصائر الفاكهة الطازجة.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة كيفية خفض السعرات الحرارية.

السابق
استقامة لتقليل الألم الموقف السيئ
التالي
سباقتي بكرات اللحم المفروم