كيف تتعامل مع آلام الظهر : يشكو العديد من الأشخاص من آلام الظهر. قد يكون لتغيير بعض عادات نمط الحياة تأثير إيجابي كبير على صحتك. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تخفيف ألم ظهرك ، إن لم يكن القضاء عليه.
جدول المحتويات
قطع دورة آلام الظهر
لعلاج آلام الظهر المزمنة ، قد يصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو مادة أفيونية المفعول ، ويقترح العلاج الطبيعي ، وفي حالات نادرة حتى يوصي بالجراحة.
الأهم من ذلك ، لتصحيح العديد من المشاكل المتعلقة بالوقوف ، ستحتاج إلى أن تكون مريضًا نشطًا ، وأن تغير عادات معينة في نمط الحياة.
وصف الحلقة المفرغة لآلام الظهر المزمنة:
الإصابة تسبب الألم الذي يؤدي إلى توتر العضلات ، ثم المشاعر السلبية (الخوف والقلق والتهيج) ، تليها الأفكار السلبية (القلق والتشاؤم).
يؤدي هذا “الكبت العاطفي” وتقييد النشاط البدني بدوره إلى فقدان قوة العضلات ومرونتها.
يأتي وقت يمكن فيه لأقل إصابة أن تبدأ الدورة مرة أخرى
حلول بسيطة للتخفيف
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج آلام الظهر ومنع حدوث نوبات جديدة.
إقرأ أيضا:13 من المغذيات حتى خبراء التغذية لا يكتفون منهااجلس
عندما تكون جالسًا ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، واسند ظهرك بقوة على ظهر الكرسي.
يدعم مسند الظهر الجيد أسفل الظهر ويساعد في الحفاظ على الوضع الجيد.
ستساعدك البكرات القطنية على البقاء مستقيماً وستمنعك وسائد المقعد الإسفينية من التراخي.
تدعم الوسائد العظمية للعمود الفقري العنقي الانحناء الطبيعي للرقبة وتحافظ على محاذاة العمود الفقري.
للنوم بشكل أفضل ، احصل على مرتبة تدعم جسمك جيدًا أو اشترِ لوح سرير لتقوية مرتبة شديدة النعومة. عند القراءة في السرير ، استخدم وسائد سرير على شكل إسفين لرفع ركبتيك وتخفيف الضغط عن ظهرك.
عندما تنام ، ضع الوسائد بحيث تكون رقبتك مستقيمة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، أرخِ عضلاتك عن طريق أخذ حمام ساخن.
وضعية الوقوف
ضع رأسك على كتفيك مباشرة ، واجعل ذقنك موازية للأرض ورقبتك مستقيمة.
والأهم: شد عضلات بطنك.
ملابس فضفاضة
كيف تتعامل مع آلام الظهر : لتحسين وضعك أثناء الأنشطة اليومية ، ارتدِ ملابسك بحيث يمكنك التحرك بسهولة ، مع ارتداء ملابس فضفاضة (سراويل ضيقة وأحذية مسطحة (أو كعب منخفض) لتجنب تقوس ظهرك.
إقرأ أيضا:الأوعية الدموية عند الإنسان
