كيف تحافظ على لياقتك أثناء الحمل : سيكون لديك هدفان بينما تنتظر اليوم المهم: الحفاظ على صحة الطفل والحفاظ على صحتك. إليك كيف يمكنك الحفاظ على نشاطك حتى أثناء الحمل.
الأمر على هذا النحو: الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل هو جهد مستمر. أنت تحاول الحفاظ على جسمك منغمًا أثناء تغيره. في بعض النصائح ، إليك كيفية اتباع برنامج تمارين للحفاظ على صحة جسمك أثناء الحمل وبعده.
جدول المحتويات
استشر طبيبك
يوجد ملصق على كل جهاز جري رياضي يقترح عليك استشارة الطبيب قبل أي برنامج تمرين جديد.
كم منا يفعل ذلك؟ نظرًا لأنك حامل ، يجب عليك التحدث مع طبيبك مرتين حول إنشاء برنامج تمارين أثناء الحمل.
أخبرها بصدق عن حالتك الجسدية قبل الحمل.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تجنبي بعض الأنشطة (الماراثون ، ورياضات الاحتكاك الجسدي)
اعتمادًا على حالتك ، يجب أن تكون قادرًا على دمج تمارين الإطالة وتمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب الوزن.
استمع لنصيحة طبيبك. إنه يعرف الكثير عنك وعن صحتك أكثر من أي مقال موجود على الإنترنت
كيف تحافظ على لياقتك أثناء الحمل : انسوا الذرائع
“أنا متعب للغاية!” ، “يجب أن آكل لشخصين!” “قدمي منتفخة!”
إقرأ أيضا:وصفات مثلجات صحيةسوف تجدين مليون عذر لعدم ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل. ولكن هناك سبب وجيه واحد للقيام بذلك: التمرين مفيد لك كما هو لطفلك.
إن التزامك ومثابرتك ضروريان لجعل التمرين أولوية أثناء الحمل.
مع تقدم الحمل ، يزداد وزنك وقد ينخفض مستوى طاقتك. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على برنامج تمارين منتظم سيساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتحسين قوة العضلات ، وتقليل تورم الأطراف وآلام الظهر.
تمارين للنساء الحوامل
يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من عدة أنواع من التمارين. يجب أن يمنحك طبيبك أولاً وقبل كل شيء الضوء الأخضر!
اليوجا: تعمل اليوجا على تحسين المرونة والقوة والتخلص من التوتر والاسترخاء. من السهل العثور على دروس يوغا مناسبة لمرحلة الحمل. يمكن لتقنيات اليوغا للتنفس أن تجعل الولادة أسهل.
السباحة: تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا للقلب والأوعية الدموية دون إجهاد المفاصل. في أواخر الحمل ، يساعد الطفو في الماء على تخفيف آلام الظهر.
كذلك ، النشاط الهوائي منخفض التأثير: المشي السريع ، والآلات الإهليلجية ، والبيلاتس ، والدراجات الثابتة كلها طرق لزيادة معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة.
في الأشهر القليلة الماضية ، تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي (كرة السلة أو الكرة الطائرة ، من بين أمور أخرى).
