نعم ، يمكنك تنشيط عقلك باستخدام أنفاسك وجسمك فقط. قبل تناول فنجان قهوة ثاني (أو ثالث!) ، جرب هذه الطرق الشاملة للحصول على دفعة من الطاقة دون الاعتماد على الطعام أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. كيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين.
جدول المحتويات
كيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين:
تخلص من الكافيين وجرب إحدى هذه النصائح
إذا كنت تشعر أنك تشرب الكثير من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحصول على دفعة قوية من الطاقة ، فقد ترغب في التفكير في البدائل عندما تصل إلى فترة الركود في منتصف فترة ما بعد الظهر. تابع القراءة للحصول على نصائح من مدربي اليوغا حول كيفية زيادة طاقتك دون استخدام أي منتجات أو أطعمة أو مشروبات.
جرب “قهوة اليوجيك”
بدلاً من تناول فنجان من القهوة ، جرب تقنية التنفس هذه التي تنشط كثيرًا لدرجة أنها اكتسبت لقب “قهوة اليوغي”. وجدت دراسة في المجلة الدولية لليوغا أن تقنية التنفس هذه ، والتي تسمى أيضًا Bhastrika أو “التنفس الخافت” تنشط جهازك العصبي المركزي ، وتوقظك وتهدئك في نفس الوقت. جاهز لتجربتها بنفسك؟ .
توصي جيسيكا ماثيوز ، أستاذة دراسات اليوغا في كلية ميراكوستا في سان دييغو ، كاليفورنيا ، بأن تبدأ من وضع جلوس مريح ، وثني مرفقيك إلى 90 درجة ، ورفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين ، وخلق قبضة بيدك. خذ نفسين إلى ثلاثة أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز داخل وخارج أنفك ، وحافظ على وضعية جيدة. في الاستنشاق التالي ، استنشق بقوة من خلال الأنف مع مد الذراعين فوق الرأس ، ومد الأصابع. عند الزفير ، أخرج الزفير بقوة من الأنف مع إنزال الذراعين إلى وضع البداية ، مرة أخرى خلق قبضة فضفاضة. أكمل 10 دورات متوازنة من الأنفاس ، ثم استرح وضع يديك على فخذيك مع توجيه راحة اليد لأعلى وأنت تتنفس بشكل مريح من خلال أنفك. إذا سمح الوقت ، كرر ما مجموعه جولتين إلى ثلاث جولات.
إقرأ أيضا:15 شيئًا لا يخبرك بها أحد عن مرض الزهايمركيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين:
انهض وتجول
يمكن أن تمنحك الانحناءات الخلفية وأغطية الرأس هزة بعد الظهر ، لكن جودي إبستين ، معلمة اليوجا والتأمل ، تقر بأنه قد يكون من الصعب الانسحاب في بيئة مكتبية. ما هو الفارس المقصورة ليفعل؟ تنصح “اخرج من كرسيك وابتعد عن الشاشة”. عندما تجلس لساعات متتالية ، تنخفض طاقتك ، وتصبح أنفاسك ضحلة ، وتصبح الأعمال الداخلية لجسمك راكدة – وكل ذلك له تأثير حميم على عقلك. “بدلاً من المشي لإعادة ملء فنجان قهوتك ، يمكنك المشي خارج المكتب أو حوله لحوالي خمس إلى عشر دقائق” ، كما تقترح. إذا أمكن ، حاول التجول لمدة خمس دقائق كل ساعة أو ساعتين. وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى تلك القهوة؟ “على أقل تقدير ، أثناء التجول بكأسك الثالثة ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى كوب رابع.”
امنح نفسك تدليكًا للوجه وفروة الرأس
يقول جايا جايا ميرا ، مدرب اليوغا إن التدليك المصغر هو الحل الأمثل للتخلص من الضغوط العقلية في اليوم وإيقاظ عقلك. من خلال قضاء دقيقتين إلى ثلاث دقائق لفرك حافة الحاجب وفروة الرأس والوجنتين ومنطقة الصدغ ، فإنك تبدد التوتر والضغط الذي تراكم على مدار اليوم.
إقرأ أيضا:علاجات سهلة للفواق وعسر الهضم ورائحة الفم الكريهةكيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين:
تنشيط مع “نسمة النار”
مع هذا الاسم القوي ، ليس من المستغرب أن يجعلك هذا النوع من التنفس تشعر بالانتعاش والنشاط والاستعداد للتركيز ، كما تقول تشيلسي زيرون ، وهي معلمة في كونداليني لليوغا والتأمل ومقرها في واشنطن العاصمة. ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على مقعدك و ابدأ بالاستنشاق والزفير بعمق من خلال أنفك. استنشق بعمق مرة أخرى ، ثم ازفر بسرعة من خلال الأنف. استمر في هذه الوتيرة وابدأ في ضخ السرة في الزفير لمدة ثلاث دقائق. إليك مقطع فيديو عن أنفاس النار قد يكون مفيدًا.
سلموا على الشمس
هذا التمدد البسيط يمكن أن يقلد تأثير الكافيين ويمكن تنفيذه بسهولة على مكتبك ، كما تقول كريستينا داو ، مدربة اليوغا المعتمدة. لممارسة التحية الشمسية أثناء جلوسك على كرسي مكتبك ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم ، واستنشق بينما تمد ذراعيك وانظر لأعلى. بعد ذلك ، قم بالزفير أثناء وصولك إلى ذراعيك على الأرض ، وانطِ للأمام ، ولمس ساقيك ، أو أصابع قدميك ، أو الأرض. أعد نفسك ببطء إلى وضع الجلوس وكرر من ثلاث إلى خمس مرات. هذه الحركات المرتبطة بأنفاسك ستجعل قلبك يضخ الدم ويزود الدم بالأكسجين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة.
إقرأ أيضا:ألم العصب ثلاثي التوائمتسريع مع التنفس البديل للأنف
عندما تجد أنك تفتقر إلى التركيز ، جرب تقنية التنفس اليقظة هذه باستخدام يدك اليمنى ، ضع إصبع السبابة والإصبع الأوسط للراحة بين حاجبيك ، واستعد لاستخدام إصبع الإبهام والبنصر. مع وضع يديك في العشرة أو الاتصال بي ، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك وأخرجه وأغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن. ثم ، استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ببطء وثبات ، ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى (بحيث يكون كلاهما مغلقًا) واحبس أنفاسك لمدة ثانية أو ثانيتين. ثم افتح منخرك الأيمن وأطلق النفس ببطء من خلال الجانب الأيمن. كرر هذا لمدة دقيقة واحدة أو حوالي ست جولات من الشهيق والزفير.
كيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين:
اعصر العمود الفقري
يساعد التواء العمود الفقري أثناء الجلوس على تزويد الأعضاء الداخلية بالأكسجين ويضخ الدم بعد ساعات من الجلوس على مكتبك ، كما تقول كارين نوريزاده ، خبيرة اليوغا والتأمل في Pure Yoga. اجلس على كرسيك مع وضع قدميك على الأرض ، ثم اقلب جذعك إلى اليمين ، مستخدمًا يدك اليمنى خلفك للضغط على الكرسي وإطالة عمودك الفقري. خذ يدك اليسرى إلى ركبتك اليمنى الخارجية ، واستخدمها لمساعدتك على لف جذعك إلى اليمين. (حافظ على وركيك في المنتصف ، حتى لا يلتفوا مع جسدك.) استنشق أثناء إطالة عمودك الفقري ، ثم قم بالزفير ، ثم لف جذعك ورأسك على طول محور العمود الفقري إلى اليمين. كرر على الجانب الأيسر. “تأكد من أنك تلتوي بدرجة مريحة ، دون إجهاد الجسم أو التنفس” ، كما تقول. “الالتواء يشكل انتزاع الدم الوريدي من الأعضاء الداخلية والسماح للدم المؤكسج بالتدفق عند تحرير الالتواء.
يحكي عقلك أنفاسك
يقول نوري زاده إنه على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير منطقي ، إلا أن قضاء بعض الوقت في مشاهدة أنفاسك لمدة خمس إلى عشر دقائق سيساعد على تحسين تركيزك ، مع منح عقلك وقتًا للراحة واستعادة نفسه. “أغمض عينيك ولاحظ أن أنفاسك تدخل وتخرج من فتحتي أنفك. عندما تستنشق ، كرر لنفسك ، “أنا أتنفس”. أثناء الزفير ، كرر عقليًا ، “أنا أتنفس.” “أثناء أداء هذه التقنية ، قد تشعر بالتعب ، ولكن إذا حافظت على تركيز عقلك لفترة كافية ، فستبدأ طاقتك في التحول عندما يبدأ الدماغ في استعادة نفسه. وجدت إحدى الدراسات أن تقنيات الحد من الإجهاد القائمة على اليقظة الذهنية مرتبطة بالتغيرات في تركيز المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي تشارك في التعلم ومعالجة الذاكرة “.
جرب لفات الكتف
يقول زيرون: “عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نحني بشكل طبيعي إلى الأمام مما يقلل من سعة الرئة ومستويات الأكسجين مما يجعلنا نشعر بمزيد من التعب والإجهاد”. “من خلال القيام بلف الكتف ، فإنك تفتح رئتيك وتسمح بتدفق المزيد من الأكسجين عبر نظامك. يهدئك على الفور ويحرر الطاقة لكي تكون أكثر إنتاجية “. الشكل المناسب هو تحريك رقبتك للخلف حتى تتماشى مع بقية عمودك الفقري أثناء الجلوس بشكل مستقيم ، ثم لف الكتفين لأعلى وللخلف بحركة سلسة.
كيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين:
ضع بعض الحماس في خطوتك مع تنفس Kapalabhati
تنفس Kapalabhati ، وهو شكل من أشكال التطهير من البراناياما يُعرف أيضًا باسم نفس “الجمجمة اللامعة” ، نظرًا لصفاته المنشطة. “أحد المساهمين الكبار في سنام فترة ما بعد الظهر يشعر بالتعب أو الإرهاق أو حتى الإجهاد ، مما يؤدي إلى خسائر في حوالي الساعة 2 مساءً. ويتركك تريد سريرك ، أو الهروب ، “يقول كالي دي لا هاي ، مدرب اليوغا. “كونك متيقظًا يتيح لك الشعور بالوجود الذي يمكن أن يقوي وينشط من خلال السماح للعقل بالشعور بالحرية ، لذا خذ الوقت الكافي للتركيز لمدة دقيقتين على أنفاسك بمفردك ، التنفس الطبيعي ، اشعر حقًا أنه يتحرك ويتدفق للخارج ، إذا كانت الأفكار تعال ، واسمح لهم بالذهاب والذهاب ، ولا تدفعهم بعيدًا ، وبدلاً من ذلك ، اختر التركيز على أنفاسك “. ما عليك سوى الجلوس بظهر مستقيم ، والتنفس من خلال أنفك ، وإطلاق الزفير من الأنف وأنت تسحب البطن إلى الداخل. ضع إحدى يديك على البطن حتى تشعر بالحركة وتكرر 20 مرة.
