صحة

كيف تحصل على جسم صحي

كيف تحصل على جسم صحي : إن فقدان الوزن ليس سوى الخطوة الأولى في الحفاظ على صحتك. استخدم هذه النصائح للمساعدة في الحفاظ على وزنك وجني ثمار عملك الشاق.

جدول المحتويات

تدريب 30 دقيقة في اليوم

التمرين ، حتى أكثر من خفض السعرات الحرارية ، هو المفتاح لفقدان الوزن وتجنب اكتسابه.

حتى أصغر قدر من التمارين يساعد ، لكن الهدف المُرضي والبسيط هو حوالي 30 دقيقة في معظم الأيام.
من المثير للدهشة أن التمرين لمدة 30 دقيقة يكون فعالًا تقريبًا مثل التمرين لمدة 60 دقيقة ، وفقًا لإحدى الدراسات.
يعتقد الباحثون أنه كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما كنت تعتقد أنك تستطيع تناول الطعام. من خلال تناول المزيد ، فإنك تعوض بعضًا من فقدان الوزن الذي حققته.
في النهاية؟ مارس أكبر قدر ممكن من التمارين. فقط لا تدخل في وعاء ملفات تعريف الارتباط كمكافأة

كيف تحصل على جسم صحي تناول الغداء

يتفق معظم الخبراء على أن تناول وجبة الإفطار كل يوم هو ببساطة أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها من أجل وزنك.

إقرأ أيضا:أغذية لتقوية الذاكرة

يمكن للأشخاص الذين يأخذون الوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار أن يفقدوا أرطال أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
إذا تخطيت وجبة الإفطار في الصباح ، ستشعر وكأنك جائع في استراحة وجبتك. يستجيب جسمك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على السعرات الحرارية.
يُنصح بتناول الحبوب الكاملة مع ثلاثة جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة.

تعلم كيفية إتقان الحصص

جعلت الأجزاء الضخمة من الوجبات السريعة والمطاعم الكلاسيكية من الصعب علينا التعرف على جزء “عادي” في المنزل.

جرب الأفكار التالية لتجنب الإفراط في تناول الطعام:

استخدم أطباق أصغر. تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت تستخدم أطباق كبيرة ، فإنك تضع المزيد من الطعام عليها وتأكل المزيد مما أمامك.
تناول الطعام في غرفة الطعام. تقدم في المطبخ ، ثم اذهب إلى غرفة أخرى لتناول الطعام. ستكون أقل رغبة في إعادة ملء نفسك إذا كان عليك الذهاب إلى غرفة أخرى.
معظمنا يأكل بسرعة كبيرة. هذا لا يسمح للدماغ بتلقي إشارات هرمونية تشير إلى امتلاء المعدة.
انتظر 20 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام لإعادة الملء أو لتحلية. افترض أنك انتهيت من الأكل وأنت راضٍ بنسبة 80٪ فقط.

كيف تحصل على جسم صحي : الوزن

من الأسهل بكثير خسارة 1 باوند من 10 أرطال. وما لم تكن ترتدي ملابس ضيقة ، فقد لا تلاحظ أنك اشتريت القليل منها.

إقرأ أيضا:أطعمة يمكنك استخدامها للاسترخاء

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 3000 شخص أنه كلما زاد وزن الناس لأنفسهم ، زاد الوزن الذي فقدوه أو قل اكتسابهم.
بمجرد أن تفقد الوزن ، فإن التحدي التالي هو أن تظل مستقرًا. ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكنك الحفاظ على وزنك الآن وفي المستقبل.

السابق
فيتامين أ للبشرة
التالي
الصعوبات في علاقة الحب عن بعد