رجيم الليمون: كيف تخسر 2 كيلو جرام في 7 أيام
الليمون هو الداعم النهائي للتخسيس! فيتامين فائق ، مطهر بنسبة 100٪ ، فاكهة الحمضيات الصغيرة المليئة بالحيوية ونشاط تلعب دور ثنائي التخلص من السموم ومزيل الصدمات ابتكرت شارلوت ديبوجني ، أخصائية التغذية الإنجليزية العصرية ، نظامًا غذائيًا سريعًا بالليمون. 7 أيام من القوائم والوصفات الصحية ستجعلك تقلع!
جدول المحتويات
كيف تخسر 2 كيلو جرام في 7 أيام؟
كل شيء جيد ، ليمون! التخلص من السموم ، مدر للبول ، إعادة التمعدن ، مضاد للجراثيم … مزاياها وفيرة ولا يعلى عليها في التخلص من الماء والدهون الزائدة. تقول شارلوت ديبوجني ، أخصائية التغذية: “إنها قنبلة حقيقية لفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة لدينا ، بالإضافة إلى أنه يمنحنا بشرة مشرقة. كما أنه يوفر الكثير من البوتاسيوم الضروري لصحة القلب و الحديد. مما يساعد على امتصاص أفضل لفيتامين سي الثمين “
من السهل اتباع حمية الليمون الخالية من الإحباط. لأنه لا يتعلق بشرب عصيره فقط ، مع إضافة فلفل حريف وشراب القيقب كما في حمية الليمون التي ينادي بها النجوم الأمريكيون. في حمية الليمون كما تصورها أخصائية التغذية الإنجليزية ، نحن نأكل! في الأساس ، تقدم شارلوت قوائم طعام خفيفة ولكن متوازنة مع الليمون الشهير متعدد الوظائف ، كنجم ضيف ، والذي يمكن تذوقه بجميع أشكاله: كنقع ، بالطبع ، ولكن أيضًا كرائحة في الزبادي ، في المنزل صلصة الخل وحتى كونفيت في الكسكس.
حذاري ! هناك موانع ، يحذر خبيرنا. “لا ينصح بحمية الليمون للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو القرحة أو حصوات الكلى. وإلا فإن عصير الليمون لا يهيج المعدة إذا كنت بصحة جيدة. ولكن احترس من أسنانك! يمكن أن تهاجم مينا الأسنان نصيحتي: اغسل أسنانك بعد أكل الليمون “.
ماذا عن عصير الليمون ، هل يجب أن تشربه على معدة فارغة؟ “لا ، تجيب شارلوت ديبوجني. وفقًا للمدافعين عن النظام الغذائي الحمضي القاعدي ، فإن درجة الحموضة (مقياس الحموضة أو القلوية) في الجسم تكون أكثر حمضية في الصباح عند الاستيقاظ. لذا ، للعودة إلى درجة الحموضة المحايدة يجب أن تشرب عصير الليمون ، على الرغم من نكهته الحمضية ، إلا أنه له تأثير قلوي. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه النظرية. لذا على معدة فارغة أم لا ، لا يزال عصير الليمون في الماء الساخن وسيلة رائعة لبدء نظامك الغذائي اليومي من خلال ضمان جرعته من فيتامين سي! “.
بالنسبة لبرنامج فعال بنسبة 100٪ ، فإن أول يومين من النظام الغذائي السريع هما الأكثر صرامة ، مع وجود قوائم خالية من النشا وقليلة الكربوهيدرات وغنية بالخضروات. وهكذا يتحول اليوم إلى حوالي 1000 سعرة حرارية. تحتوي الأيام الخمسة التالية على المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات ، لمدة يوم حوالي 1400-1500 سعرة حرارية. و بعد ؟ “دائما أكثر من الخضار ، وتناول وجبات خفيفة أقل و يجب أيضا أن نستبدل السكريات المضافة بالفواكه ، كما ينصح خبيرنا. دون أن ننسى ممارسة الرياضة ، قبل الإفطار ، إذا كان ذلك ممكنا ، من أجل حرق الدهون بشكل أفضل”.
إقرأ أيضا:طرق مدهشة يمكنك من خلالها إيقاف الحساسية الموسمية في مسارهاكيف تخسر 2 كيلو جرام في 7 أيام؟
5 قوى سحرية للليمون:
منقي قوي: يساعد على تطهير الكبد ويساعد على إذابة الدهون الزائدة. بفضل خصائصه المدرة للبول ، فإنه يحفز الكلى ويعزز البحث عن النفايات التي تلوث الجسم. أقوى: يساعد في إنتاج الجلوتاثيون الذي يسمح للسموم بأن تصبح قابلة للذوبان ، وبالتالي يتم التخلص منها بسهولة أكبر.
ديغم السيلوليت: يرجع هذا التأثير لغناه بمضادات الأكسدة وقدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم. وأفضل ما في الأمر أنه يقلل من المؤشر الجلايسيمي الكلي للوجبة بنسبة 30٪ ، مما يحد من تخزين الدهون والسكريات!
دفعة: مع 52 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، تغطي ليمونة واحدة أكثر من نصف الاحتياجات اليومية. وهناك مكافأة ثلاثية: “C” يقوي امتصاص الحديد (مضاد للإرهاق) ، ويعزز المناعة وله مفعول مطهر. بالتأكيد ، حليف إنفلونزا الشتاء.
سعرات حرارية منخفضة: السعرات الحرارية التي تتناولها هي 34 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام (متوسط وزن الليمون) ، وهذا يعني أنها لا تحسب! لذلك ، مهما كانت الطريقة التي يتم تناولها بها (عصير أو فيليه على السمك …) كما فإنها تظل خفيفة مع إعطاء الطعم والحيوية. لا عجب أنه أكثر أصدقاء خطنا ولاءً.
إقرأ أيضا:أعراض الغدة الدرقية احترس منهاوقف السكر: مصدر جيد للألياف حيث أن البكتين الذي يحتوي عليه يبطئ امتصاص المعدة للسكريات ، كما يوفر إحساسًا بالامتلاء يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 4 ساعات. بالإضافة إلى أنه يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لذا فإن تناول الحماس جيد أيضًا!
قوائم النظام الغذائي بالليمون:
اليوم 1
- فطور الصباح. منقوع الليمون. وعاء الشيا . شاي أخضر
- ثم غداء. سلمون مشوي. خضروات مشوية + صلصة ليمون
- في حالة. منقوع الليمون. 1 زبادي سادة + نكهة نصف ليمونة. 10 جرام لوز
- ثم تناول العشاء. حساء اليقطين بالليمون المسكر .رعي الحمام أو شاي عشبي الليمون للنوم جيدا
اليوم الثاني
- فطور الصباح. منقوع الليمون. عصير التفاح محلي الصنع. 10 جرام من اللوز. شاي أخضر
- ثم غداء. الكسكس بالقرنبيط والليمون المسكر
- في حالة. منقوع الليمون. 1 كليمنتين + 1 زبادي طبيعي + بشر 1/2 ليمون
- ثم تناول العشاء. سلطة فطر و سبانخ دافئة مع 20 جرام من البندق + خل الليمون
نواصل 5 أيام للإقلاع
يوم 3
- فطور الصباح. منقوع الليمون. وعاء الشيا. شاي أخضر
- ثم غداء. دجاج مشوي و خضروات + صوص ليمون صحي
- في حالة. منقوع الليمون. 1 زبادي سادة + نكهة نصف ليمونة. 10 جرام لوز
- ثم تناول العشاء. شوربة العدس. بيض مسلوق. حب رمان + رشة عصير ليمون. شاي الاعشاب للنوم جيدا
اليوم الرابع
- فطور الصباح. منقوع الليمون. عصير اخضر مع شاي اخضر
- غداء. كينوا حلوة و لذيذة و بيلاف كالي
- في حالة. منقوع الليمون. 1 عصير تفاح
- تناول العشاء. سمك مشوي ، فاصوليا خضراء وبروكلي + صوص آسيوي
يوم 5
- فطور الصباح. منقوع الليمون. وعاء الشيا. شاي أخضر
- غداء. فريتاتا لبنانية *. سلطة جرجير و افوكادو + خل الليمون
- في حالة. منقوع الليمون. 1 كليمنتين. 10 جرام من البندق
- تناول العشاء. روبيان مقلي وخضار. نودلز صوبا أو أرز بني (100 جرام) + صوص آسيوي
اليوم السادس
- فطور الصباح. منقوع الليمون. عصير الأخضر. شاي أخضر
- غداء. شرائح الماكريل المحمصة. سلطة خس وطماطم + خل الليمون
- في حالة. منقوع الليمون. 1 زبادي سادة + نكهة نصف ليمونة. 10 جرام لوز
- تناول العشاء. راتاتوي محلي الصنع. بيض مسلوق. حلوى الريكوتا
اليوم السابع
- فطور الصباح. منقوع الليمون. عصير التفاح محلي الصنع. 10 جرام لوز.شاي أخضر
- غداء. سلطة النيسواز الحارة
- في حالة. منقوع الليمون. 1 كليمنتين
- تناول العشاء. حساء الجزر الأبيض. سلطة خضراء + خل الليمون
حمية الليمون السريعة: وصفات اللذيذة:
وعاء الشيا
لشخص واحد.
يُمزج 150 مل من حليب اللوز ، و 20 غرامًا من بذور الشيا ، ورشة واحدة من القرفة المطحونة و 1 تفاحة مبشورة مع عصرة من الليمون. اتركيه لينقع لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل التذوق.
عصير الأخضر
لشخص واحد.
امزج 1 كيوي ، ونصف موز ، و 150 مل من الحليب ، وحفنة من السبانخ الصغيرة ، و 3 سم من الخيار ، و 2 غصن من النعناع الطازج و 1 رشة من عصير الليمون.
حساء اليقطين بالليمون المسكر
لشخص واحد.
اقطع حبة صغيرة من القرع إلى مكعبات (لا داعي لتقشير البذور أو إزالتها). افردهم على صينية الخبز. أضف 1/2 ليمونة ، 1 بصلة حمراء صغيرة مقطعة ، ورشة كمون وكركم. ملح وفلفل. اخبز لمدة 45 دقيقة. امزج كل شيء مع 750 مل من المرق الساخن.
