صحة

كيف تستمتع بالكافيين بأمان

كيف تستمتع بالكافيين بأمان: الكافيين منبه موجود في كل من الأطعمة والمشروبات ، ولكن أيضًا في بعض الأدوية. فيما يلي بعض النصائح للاستمتاع بأمان بالكافيين.

الكافيين هو المنشط الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية. كما يضاف إلى بعض مسكنات الآلام وأدوية الزكام ومكملات إنقاص الوزن.

يسرع الكافيين من معدل ضربات القلب ، ويحفز الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من تدفق البول وإنتاج حمض الجهاز الهضمي ، ويريح العضلات التي تتحكم في الأوعية الدموية والمسالك الهوائية.

جدول المحتويات

كيف تستمتع بالكافيين بأمان : عيوب الكافيين

بينما يعتبر تناول الكافيين باعتدال آمنًا ، إلا أن إيقافه فجأة يمكن أن يسبب الصداع والتهيج وأعراض أخرى.
في الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي ، بينما يمكن أن يسبب الصداع النصفي للآخرين عن طريق إرخاء الأوعية الدموية الضيقة التي تسبب الألم.
غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية معينة بالتخلي عن الكافيين. في الواقع ، يمكن أن يسبب هذا الأخير الخفقان أو غيرها من عدم انتظام ضربات القلب.

مُحسِّن أداء معروف

يزيد الكافيين من اليقظة والقدرة على التركيز.

إقرأ أيضا:لماذا التنوع البيولوجي مهم؟

يحتاج الكثير من الناس إلى فنجان من القهوة في الصباح لبدء يومهم بشكل صحيح ، كما أن استراحات القهوة أو الشاي تمنحهم دفعة إضافية خلال النهار.
لاحظ الرياضيون منذ فترة طويلة أن تناول الكافيين قبل ساعة من المنافسة يمكن أن يحسن الأداء مؤقتًا ، خاصة في رياضات التحمل مثل الجري لمسافات طويلة.


تؤكد الدراسات أن 250 ملليجرام من الكافيين ، أو الكمية الموجودة في كوبين من القهوة القوية ، تساعد على زيادة القدرة على التحمل ، ربما لأن الكافيين يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون للحصول على المزيد من الطاقة.
ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الجرعات العالية أيضًا آثارًا جانبية ويجب أن يكون الرياضيون على دراية بتسامحهم.
يمكن للكافيين أن يوقف نوبة الربو عن طريق إرخاء عضلات مجرى الهواء المشدودة

الآثار الجانبية المحتملة

يمكن أن يبقيك تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم مستيقظًا ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى “الكافيين” ، وهي متلازمة تتميز بالأرق والقلق والتهيج والخفقان والرعشة والتبول المفرط. .
تقل الأعراض مع التوقف التدريجي عن تناول الكافيين.
الكافيين غير سام نسبيًا. يجب استهلاك 80 إلى 100 فنجان من القهوة خلال فترة زمنية قصيرة حتى تكون جرعة مميتة للبالغين.
لأن الكافيين ، وخاصة في القهوة ، يزيد من إنتاج حمض المعدة ، ينصح المرضى الذين يعانون من القرحة في كثير من الأحيان بالحد من تناول القهوة (حتى منزوعة الكافيين) إلى كوب واحد بعد الوجبة. في المقابل ، يمكن للعديد من مرضى القرحة تحمل الشاي.

إقرأ أيضا:كيف تحضيرين بيتزا صحية و مناسبة للريجيم


يمكن أن يسبب الكافيين زيادة طفيفة مؤقتة في ضغط الدم. كما أنه يسرع من معدل ضربات القلب. بالنسبة لمعظم مرضى القلب ، فإن الاعتدال هو المفتاح. ينصح أطباء القلب عمومًا بعدم تناول أكثر من 400 إلى 450 مجم من الكافيين يوميًا.
يجب أن يلتزم كبار السن المصابون بارتفاع ضغط الدم بكوب واحد يوميًا.
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن شرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا أثناء الحمل يزيد قليلاً من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة. لكن وفقًا لدراسات أخرى ، ليس هذا هو الحال.

السابق
مرقة الباذنجان
التالي
علاج التهاب الحلق بالاعشاب