كيف تعتني بقلبك في المنزل: الأعمال المنزلية وتنظيف النوافذ والبستنة كلها طرق رائعة لزيادة معدل ضربات قلبك. كلها تشمل NEAT: توليد الحرارة للأنشطة غير الرياضية (الحرارة أو الطاقة التي نستخدمها في الأنشطة الروتينية اليومية). وإليك كيف يمكنك استخدامه لصالحك.
جدول المحتويات
منزل أكثر متعة ونشاطا
منزل أكثر متعة ونشاطا : يقدر الدكتور جيمس ليفين من Mayo Clinic ، الذي أجرى فريقه بحث NEAT ، أن العديد من وسائل الراحة التي نستخدمها يوميًا – من السيارات إلى المصاعد وغسالات الصحون إلى أجهزة التحكم عن بُعد – تحرمنا من 100 إلى 200 سعر حراري. في اليوم الذي يسمح لنا فيه NEAT بإنفاقه.
وفقا للدكتور ليفين ، قد يكون هذا هو سبب “وباء السمنة برمته”. في المرة القادمة التي تقوم فيها بالأعمال المنزلية ، جرب البرنامج الموضح أدناه. سوف تصعد بلا شك.
قم بتشغيل بعض الموسيقى الجذابة للحفاظ على الإيقاع مستمرًا ، والغناء معًا لتمرين عضلات رئتيك وصدرك.
ابدأ بعمل روتيني بسيط للإحماء ، مثل إزالة الغبار.
ضع في اعتبارك تقلص عضلات البطن والفخذ أثناء الانحناء والتمدد (مثل عندما تقوم بترتيب السرير) ، مع الاستمرار في الانقباض لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.
قم بالركض والنزول على الدرج كلما أمكن ذلك. هذا يجعل من التمارين الهوائية رائعة ، خاصة إذا كنت تحمل شيئًا ثقيلًا.
عند تنظيف النوافذ أو تلميعها ، ارسم دوائر كبيرة عن عمد للمساعدة في تماسك وتقوية عضلات الذراع.
ادفع المكنسة الكهربائية إلى أقصى حد ممكن مع كل تمريرة.
عند التقاط الأشياء عند ترتيب الغرفة أو ملء سلة الغسيل ، قم بإجراء القرفصاء لكل عنصر يتم التقاطه ، وثني ركبتيك وحافظ على ظهرك مستقيمًا.
استخدم كرسيًا منخفضًا للتمارين المتدرجة عند تنظيف النوافذ أو نفض الغبار عن الأرفف وإطارات الصور
كيف تعتني بقلبك في المنزل : نادي رياضي منزلي
نادي رياضي منزلي : هل تعلم أن صعود الدرج في منزل كلاسيكي يحرق سعرين حراريين في أقل من 15 ثانية؟ من خلال تحقيق أقصى استفادة من الأعمال المنزلية الخاصة بك ، يمكنك بناء العضلات ، مع توفير المال الذي كنت ستنفقه على توظيف مدبرة منزل
