هل غالبًا ما يكون لديك شكاوي يومية أو هل تشعر بانخفاض في إعداد الطاقة؟ عادة ما يكون التعب مجرد عرض لمشكلة أخرى. ما هي الأسباب المحتملة للإرهاق؟ كيف تشعر بالراحة مرة أخرى؟ في هذا المقال سنشرح كيفية وضع حد للركود واستعادة طاقتك. و كيف تقاوم التعب؟
جدول المحتويات
كيف تقاوم التعب؟
أسباب التعب:
هناك العديد من الأسباب للتعب و الأسباب المحتملة حسب نوع التعب الذي تشعر به. بالتعريف ، التعب هو شعور بالضعف أو الإرهاق . إذا كان التعب مؤقتًا ، فقد يكون ناتجًا عن مجهود بدني أو عقلي. غالبًا ما يكون قلة النوم سببًا للإرهاق. هذا النوع من التعب طبيعي ويزول بالراحة.
- من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للإرهاق الشديد أو الطويل (الوهن) مجموعة متنوعة من الأسباب (المرض ، و الصعوبات الشخصية و النفسية ، و سوء الأحوال البدنية ، و ما إلى ذلك).
- كما يمكن أن تشعر بإرهاق الشتاء كل عام بسبب انخفاض درجة الحرارة و الضوء بشكل خاص ، و لكنه يختفي بعد فترة.
- إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، يمكنك رؤية الطبيب لمراجعة النصائح والعلاج المصمم خصيصًا لأعراضك.
ما هي الأمراض التي تسبب التعب الشديد؟
العديد من الأمراض يمكن أن يكون أكثر أو أقل من التعب الشديد كعرض. يمكن أن تسبب الأمراض المعدية العابرة التعب الشديد ، ولكن هذا سيختفي بعد الشفاء ، في حين أن بعض الحالات يمكن أن تسبب الوهن المزمن. يتم تفضيل الأمراض المعدية من خلال انخفاض مناعتنا المرتبط بالعوامل البيئية (انخفاض أشعة الشمس و الأطعمة الأقل ثراءً بالفيتامينات و العناصر النزرة و الإجهاد البارد و ما إلى ذلك).
فيما يلي الأمراض المختلفة التي تسبب الإرهاق:
- الأمراض المعدية الفيروسية أو البكتيرية (فيروس الأنفلونزا ، التهاب المعدة و الأمعاء نزلات البرد و التهاب البلعوم الأنفي الحاد ، إلخ) ؛
- الأمراض المعدية المزمنة (فيروس نقص المناعة البشرية و التهاب الكبد الوبائي ب و التهاب الكبد ج و ما إلى ذلك) ؛
- أمراض الغدد الصماء (مرض السكري من النوع 2 ، مشكلة الغدة الدرقية ، إلخ) ؛
- نقص الحديد (فقر الدم).
- الأمراض المزمنة (اعتلال الرئة القصبي المزمن ، أمراض الكلى ، إلخ)
- فيبروميالغيا.
- ظروف المناعة الذاتية
- السرطانات.
- أمراض النوم (توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة تململ الساقين).
- و تطول القائمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب فتق الحجاب الحاجز (عندما تتحرك المعدة لأعلى إلى الصدر من خلال فتحة الفجوة) التعب مع الألم أو القيء أو مرض الارتجاع المعدي المريئي. يمكن أن يسبب الصداع النصفي والصداع الشديد أيضًا التعب ، وفي بعض الحالات الدوخة.
من المفيد أن تعرف: يمكن أن يرتبط التعب أيضًا برد فعل التهابي. ينتج عن هذا من الناحية البيولوجية زيادة كبيرة في البروتين التفاعلي سي (CRP) في الدم. إذا أجريت فحصًا للدم وكان لديك ارتفاع في البروتين التفاعلي المرتبط بالإرهاق ، فقد يكون ذلك علامة على التهاب مثل التهاب المفاصل على سبيل المثال أو عدوى فيروسية أو بكتيرية ، خاصةً إذا كانت مصحوبة بحالة حمى.
إقرأ أيضا:تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق تخفيف التوتركيف تقاوم التعب؟
التعب المرتبط بـ covid-19:
يسبب Covid-19 العديد من الأعراض بما في ذلك التعب ، وهو واحد من أكثر الأعراض التي نواجهها بشكل متكرر. عادة ما يكون مصحوبًا بعلامات أخرى تتعلق بالفيروس التاجي. يتميز هذا العرض بارتفاع التعب و انخفاض مفاجئ في الطاقة بشكل غير منتظم. قد يستمر لبعض الوقت بعد الإصابة. نحن نتحدث عن إرهاق ما بعد كوفيد. إذا كنت مصابًا بفيروس كوفيد -19 وما زلت تشعر بالتعب لأكثر من 3 أشهر بعد الإصابة ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن. قم بزيارة الطبيب لمنع الشعور بالإرهاق.
التعب و الحمل:
خلال فترة الحمل ، من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالتعب الشديد في بعض الأحيان. يمكن أن يحدث هذا لك في بداية الحمل ، خاصة بسبب الاضطرابات في جسمك ، ولكن أيضًا بسبب إنتاج هرمون البروجسترون الذي له تأثير مهدئ. يمكن أن يكون التعب موجودًا أيضًا طوال فترة الحمل.
التعب الشديد قبل وأثناء الحيض:
تعاني العديد من النساء مما يسمى بـ PMS. قبل أيام قليلة من الحيض ، يسبب ألمًا في العضلات ، وإرهاقًا ، وآلامًا في الجسم ، وآلامًا في أسفل البطن (ألم في الحوض) ، ولكنه يسبب أيضًا تهيجًا ، وآلامًا في الظهر ، واكتئابًا. تتحسن هذه الأعراض عندما تأتي دورتك الشهرية. من الممكن أيضًا الشعور بالتعب خلال فترة إذا كانت ثقيلة. قد يكون بسبب انخفاض الهرمونات.
من المفيد أن تعرف: في وقت انقطاع الطمث ، قد تعانين من التعب المصحوب بالدوار والغثيان وحتى الهبات الساخنة ، وهي سمة من سمات هذه الفترة من الاضطرابات الهرمونية.
الإجهاد: مصدر للإرهاق العقلي
غالبًا ما يتسبب التوتر والقلق في إرهاق عام. إذا كنت متوتراً ، يدخل جسدك وعقلك في حالة توتر يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. يمكن أن يكون التوتر عابرًا ، ولكن إذا استمر الموقف المجهد ، فيمكنك الشعور بالتعب الدائم. لذلك من المهم التشاور لإيجاد حل وتقليل توترك.
كيف تقاوم التعب؟
أعراض و نتائج التعب:
ما هي أعراض التعب العام؟
هل تشعر بالتعب الدائم وترغب في النوم معظم أيامك؟ فيما يلي العلامات الأخرى التي غالبًا ما تصاحب الإرهاق:
- تغيير المزاج
- فقدان الدافع
- التهيج؛
- كآبة؛
- النعاس.
- ألم الرأس ؛
- الم البطن ؛
- آلام العضلات أو المفاصل.
- اضطرابات هضمية ؛
- صعوبة في التركيز أو الحفظ.
إذا كان التعب شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بهذه الأعراض ، ننصحك بالتشاور بسرعة لمعرفة مصدر هذه الاضطرابات وعلاجها.
علامات التعب المزمن:
تتشابه أعراض التعب المزمن تمامًا مع أعراض التعب الطبيعي ولكنها تطول مع مرور الوقت. يمكن أن تعاني من متلازمة التعب المزمن إذا:
- إذا استمر التعب أكثر من 6 أشهر.
- لا يكون إرهاقك ناتجًا عن أي مجهود بدني أو فكري معين ؛
- لا يمكنك الشعور بالراحة حتى بعد نوم الليل ؛
- حتى المجهود البدني المعتدل يزيد من إجهادك ؛
- لاحظت انخفاضًا في إنتاجيتك في العمل أو في أدائك الأكاديمي.
أعراض إجهاد العضلات:
يمكن أن يتجلى إرهاق العضلات من خلال انخفاض القوة ، أو الألم ، أو التصلب ، أو حتى التشنج ، أو الشعور بالإرهاق من استخدام العضلات. يمكن أن يحدث عندما تبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، و لكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب حالات مثل الوهن العضلي الشديد.
ما هي آثار التعب؟
يمكن أن يكون للإجهاد ، خاصة عندما يستمر لفترة طويلة ، آثار سلبية على صحتك وحياتك اليومية. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على نوعية حياتك ، مما يجعل من الصعب أداء مهام معينة والتركيز. و يمكن أن يكون سبب الحوادث (النعاس على عجلة القيادة) والسقوط لأنك لم تعد قادرًا على الانتباه الكافي. يمكن أن يكون التعب أيضًا علامة على الإرهاق الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والرغبة في فعل أي شيء أكثر من البقاء في السرير. هذه الظاهرة تسمى “الإرهاق”.
كيف تتعافى من التعب؟
إذا كان لديك طاقة منخفضة ، تشعر بالتعب بدون سبب ، يمكنك البدء بتغيير عاداتك:
- الحفاظ على مدة وجودة نومك ؛
- أكل صحي ومتنوع.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام ؛
- تجنب استهلاك الكحول
- قلل من استهلاكك للمنشطات (القهوة والسجائر ومشروبات الطاقة) ؛
- تعريض نفسك لضوء النهار قدر الإمكان ؛
- حاول أن تقلل من توترك ؛
- قم بالأنشطة التي تريحك
.
الشعور بالإرهاق الدائم: كيف نخرج منه؟
إذا كنت على وشك الإنهاك ، نوصيك بالتحدث مع طبيبك. سيكون قادرًا في النهاية على اكتشاف الأسباب الجسدية و النفسية التي تجعلك متعبًا للغاية. يمكنه معرفة ما إذا كان لديك أي نقص ، على سبيل المثال ، أو تقييم ما إذا كان إرهاقك ناتجًا عن التوتر أو القلق. إذا لزم الأمر ، يمكنه إحالتك إلى طبيب نفسي أو معالج لعلاج سبب المشكلة.
كيف تقاوم التعب؟
ما علاجات التعب الشديد؟
اعتمادًا على أسباب إجهادك ، قد تتلقى علاجًا لمساعدتك على استعادة الطاقة ، مثل المغنيسيوم أو فيتامين د أو الميلاتونين. سيقرر الطبيب العلاج الأفضل لك. اعلم أنه يمكنك الاستشارة عن بُعد ، وإذا لزم الأمر ، احصل على وصفة طبية عبر الإنترنت. إذا كنت تعاني من إجهاد الشتاء المؤقت ، يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين سي ، والتي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية.
ما هي أعراض إجهاد العين؟
يمكن أن يحدث إجهاد العين من الضغط المفرط على العينين ، خاصة أمام الشاشات. يتعبون وقد تعاني من أعراض مثل:
- انخفاض البصر
- رؤية غير واضحة
- عيون متهيجة
- تنميل؛
- الصداع ؛
- ألم في أو حول العينين.
يمكن أن يكون خفيفًا ، لكن يُنصح بإراحة عينيك وتوخي الحذر عند استخدام الشاشات المضيئة لمنع استمرار هذه الأعراض ، مما يؤدي إلى فقدان دائم للرؤية.
ما هو كسر الإجهاد؟
الكسر الناتج عن التعب أو كسر الإجهاد هو كسر صغير غير كامل يحدث غالبًا عند الرياضيين أثناء التدريب المكثف أو عند كبار السن بسبب نقص الكالسيوم. غالبًا ما يؤثر كسر الإجهاد على القدم.
