صحة

كيف تكون بصحة جيدة

الصحة. نسمع دائمًا عن أهمية الصحة. نريد الصحة عند حلول العام الجديد ، نولي اهتمامًا لنظامنا الغذائي ونتدرب عندما يسمح الطقس بذلك. ولكن ، هل هذه حقا صحية؟

يمكننا تقسيم الصحة إلى الصحة العقلية والصحة البدنية ، ولكن مرة أخرى ، مجالات التدخل واسعة إلى حد ما. إذن كيف يمكننا أن نتحمل مسؤولية صحتنا إذا كنا لا نعرف حتى كيف نقيسها؟

هناك أكثر من تسعة عوامل خطر يمكن قياسها من أجل صحة القلب والتمثيل الغذائي وحتى الصحة العقلية.

ثلاثة من هذه العوامل غير قابلة للتغيير وسأسميها بعد ذلك. يتعلق الأمر بالعمر والجنس والوراثة. هذا لا يعني أن المرء مُحدد سلفًا لبعض الشرور. بفضل علم التخلق ، من الممكن منع تنشيط بعض خيوط الحمض النووي التي يمكن أن تكون ضارة بصحتنا.

في كلتا الحالتين ، يترك لنا ذلك ستة عوامل قابلة للتعديل.

جدول المحتويات

كيف تكون بصحة جيدة : التدخين

دخان السجائر ضار للمدخن والأشخاص المحيطين به. مع وجود أكثر من 4000 مركب كيميائي ، 50 منها على الأقل مسببة للسرطان ، فإن الآثار الضارة عديدة. تقتل السجائر أكثر من 37000 شخص كل عام في الدول العربية وتزيد من فرص الإصابة بمشاكل الرئة والأمراض المزمنة.

إقرأ أيضا:6 نصائح لتجنب آلام الظهر

وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يتسبب التبغ في حدوث تقلصات الشرايين ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وخفض الكوليسترول الجيد ، وزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتسريع ظهور الآفات التاجية.

عسر شحميات الدم

هذا هو مستوى مرتفع بشكل غير طبيعي من الكوليسترول والدهون الثلاثية ، مما يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين.

يعتبر سوء التغذية عاملاً هامًا في تراكم دهون الدم ، ولكن يتأثر كل شخص بالطعام بشكل مختلف ويجب توخي الحذر. كقاعدة عامة ، يوصى بتجنب الإفراط في تناول السكر. غالبًا ما يكون هذا الأخير هو السبب في عسر شحميات الدم بدلاً من الاستهلاك المباشر للكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن بضعة أشهر من التمارين الهوائية يمكن أن تحسن مستويات الدهون الثلاثية.

كيف تكون بصحة جيدة : ضغط دم مرتفع

ينتج ارتفاع ضغط الدم عن زيادة المقاومة لحركة الدم عبر الجسم. ولمعالجة هذه الصعوبة ، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر وهذا يزيد من فرص الإصابة بمضاعفات القلب مع تقدم العمر

إقرأ أيضا:نظام غذائي غني بالبروتين

عند قياس ضغط الدم ، فإن القراءة التي تزيد عن 140/90 ملم زئبق هي الحد الأدنى لارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الإجماع هو أنه حتى ضغط الدم فوق 130/85 مم زئبق مرتفع. وهذا ما يسمى بضغط الدم المرتفع الطبيعي. في هذه المرحلة ، حان الوقت لاستخدام الأساليب الطبيعية لمنع المضاعفات

النشاط البدني هو نهج مهم. يمكن لجلسة بسيطة مدتها 20 دقيقة أن تخفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي لمدة 12 إلى 24 ساعة. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة يوميًا يمكن أن تخفض ضغط الدم وتسمح للقلب بالراحة

مرض السكري

ليس عليك تشخيص مرض السكري حتى تشعر بالآثار. في الواقع ، الأمر يتعلق أكثر بسوء إدارة السكر في الدم ، أو مستوى السكر في الدم ، وهو أمر خطير.

في الواقع ، يرى مريض السكري من النوع الأول نفسه مصابًا بمرض السكري منذ الطفولة ويمكنه البقاء بصحة جيدة بفضل حقن الأنسولين. على العكس من ذلك ، فإن داء السكري من النوع 2 الذي يتجلى بعد سنوات عديدة من سوء إدارة السكر هو أكثر خطورة.

في حين أن أفضل طريقة للوقاية من مرض السكري هي تناول الطعام بشكل جيد ، لا ينبغي إغفال أهمية ممارسة الرياضة. يزيد تدريب العضلات من حاجة العضلات إلى الجلوكوز. ثم تصبح هذه نوعًا من الإسفنج وتقلل من مستوى السكر في الدم. بالجرعة الصحيحة ، يمكن أن ينقذنا النشاط البدني من الاضطرار إلى تناول أدوية السكري. بالطبع ، يوصى دائمًا باستشارة طبيبك قبل محاولة تغيير دوائك!

إقرأ أيضا:6 فيتامينات أساسية أثناء الحمل

كيف تكون بصحة جيدة : ارتفاع محيط الخصر

هناك عدة طرق لقياس الوزن الزائد. يعتبر مؤشر كتلة الجسم أداة شائعة لتحديد السمنة ، لكنه لا يأخذ في الاعتبار

إن وجود الدهون الزائدة لا شيء مقارنة بوضعها في الجسم. الدهون الموجودة في منطقة البطن هي الأكثر ضررًا ، خاصةً إذا كانت حول أعضائنا. وهذا ما يسمى بالدهون الحشوية. عند الرجال ، تجنب زيادة محيط الخصر عن 102 سم. في النساء يجب تجنب تجاوز 88 سم

يعتبر محيط الخصر الأكبر من هذه العتبة سمنة في البطن مع وجود مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

الخمول البدني

عدم التحرك يأتي مع نصيبه من المشاكل. بالطبع ، فإن الجلوس طوال اليوم يقلل من إنفاقنا على الطاقة ومن السهل أن ينتهي بك الأمر إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

كما أنه يتسبب في سوء إدارة السكر وزيادة ضغط الدم وانخفاض طاقة الدماغ. باختصار ، يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني إلى تضخيم جميع عوامل الخطر المذكورة أعلاه.

من ناحية أخرى ، فإن عدم الحركة بشكل كافٍ يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث خلل في العضلات والعظام مما يؤدي إلى آلام المفاصل والظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض القوة مع تقدم العمر سيزيد أيضًا من فرص السقوط وبالتالي الوفاة المبكرة.

يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا للحماية من الأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، جاء إجماع جديد في عام 2020 لرفع التوصية بشأن النشاط البدني لأول مرة للوقاية من مخاطر الإصابة بالسرطان على وجه التحديد يوصي المعيار الجديد بممارسة ما يصل إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع.

فى الختام

خلاصة القول هي أن ممارسة النشاط هو وسيلة فعالة لحماية نفسك من معظم عوامل الخطر هذه. إذا كنت تريد ، فمن الأسهل الآن قياس تقدمك ومعرفة مكان صحتك. يتم تقييم عوامل الخطر هذه من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية ، لذلك يبدو من غير العدل ألا تكون لديك القدرة على تقييم نفسك. جسدك ملكك ، لذا فمن مسؤوليتك العناية به.

السابق
أضرار العطور المقلدة
التالي
فوائد الرياضة نفسيا