كيف يمكن أن يؤثر النوم على شهيتك : بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن نوم الليل الكامل يستمر ثماني ساعات. البعض منا سعيد بسبع ساعات ، ولكن أقل من ذلك نحرم أنفسنا من ذلك النوم الذي نحتاجه للتجديد العقلي والجسدي ، فهل ننام بقدر ما ينبغي؟ عادة لا. تابع القراءة لمعرفة المزيد
جدول المحتويات
هل تعلم ؟
قبل عشر سنوات ، كان 38٪ منا على الأقل ينامون ثماني ساعات في الليلة ، وفقًا لمسح. خمس سنوات ، انخفض هذا الرقم إلى 30٪. قبل عامين هبطت إلى 26٪ ، ولا تزال تنخفض حتى اليوم.
كيف يمكن أن يؤثر النوم على شهيتك : النوم والوزن
لا يؤدي النوم الجيد إلى استقرار مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التحكم في وزنك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الرغبة في تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة. لا يقتصر الأمر على قضاء ليلة أمام التلفزيون مع تناول الوجبات الخفيفة ، ولكن الحرمان من النوم يمكن أن يغير فعليًا كيمياء جسمك بحيث تكون أكثر جوعًا.
في دراسة حديثة حيث تم إعطاء الرجال القليل من النوم لمدة أسبوع ، وجد العلماء أن مستويات هرمون اللبتين المحفز للشهية زادت بما يتناسب مع قلة النوم لدى خنازير غينيا. بدأ الرجال في الرغبة في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس والمعكرونة. كانت النساء اللائي ينمن خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة 32 ٪ لزيادة 30 رطلاً أو أكثر مع تقدمهن في السن مقارنة بالنساء اللائي ينمن سبع ساعات أو أكثر.
إقرأ أيضا:نصائح لوقاية طفلك من الزكامماذا أفعل ؟
لكن يمكنك عكس هذا الاتجاه. في إحدى الدراسات ، احتفظ 32 طالبًا جامعيًا بمذكرات يسجلون فيها ساعات نومهم وتناول الطعام لمدة ثلاثة أسابيع.
الأسبوع الأول ، التزم الطلاب بجداول نومهم المعتادة ونظامهم الغذائي المعتاد.
في الأسبوع الثاني ، طُلب من الطلاب النوم ساعتين إضافيتين كل ليلة. بحلول الأسبوع الثالث ، عاد الطلاب إلى طبيعتهم. النتيجة: عندما ينامون ساعتين إضافيتين في الليلة ، يأكلون 300 سعر حراري أقل في اليوم!
كما تظهر هذه الإرشادات ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر ضروري ، وعدم القيام بذلك يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.