لا أستطيع النوم رغم النعاس : إنه لأمر محبط للغاية أن تكون غير قادر على النوم حتى عندما تشعر بالتعب. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على قسط من الراحة.
جدول المحتويات
لا أستطيع النوم رغم النعاس : الشعور بالإرهاق
أفاد الآلاف من عن شعورهم بهذه الطريقة ويشكون من الآثار السلبية لذلك على حياتهم.
الجسم الذي لا يرتاح هو أكثر عرضة للجراثيم والأمراض ، ويؤدي العقل المريح إلى صعوبة التركيز وكذلك الصداع ومشاكل الرؤية وتغيرات في الشهية.
علاوة على كل هذا ، يمكن للأشخاص المرهقين تجربة التقلبات المزاجية والاكتئاب والقلق ، والتي لا تساعد في الحصول على النوم المريح الذي تحتاجه أجسامهم بشدة.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ولكنك لا تستطيع النوم ، فإليك بعض النصائح لتحسين روتين نومك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على الراحة التي تحتاجها
كن منضبطًا
كما هو الحال عندما كنت طفلاً وكان والداك يحددان وقت النوم (على الرغم من دعوتك للبقاء مستيقظًا لمدة عشر دقائق أطول!) ، حدد موعدًا للنوم والتزم به.
من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، يمكن لساعتك الداخلية أن تنظم نفسها ، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ في الصباح.
إقرأ أيضا:تغذية أفضل لصحة أفضللا أستطيع النوم رغم النعاس : افصل كل شيء
في السرير ، تأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون ، ووضع هاتفك الخلوي في الوضع الصامت ، وتغطية النوافذ جيدًا.
الضوء ، مهما كان ضعيفًا ، والصوت ، مهما كان ضعيفًا ، يشتت انتباه العقل النشط.
يجب أن يكون سريرك مكانًا للنوم وليس للرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والموسيقى والأفلام.
سوف يعتاد جسمك على هذه الحالة المميزة ويعرف أنه بمجرد لفه جيدًا بالبطانيات وإغلاق كل شيء ، فقد حان وقت النوم.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
يصبح النوم أكثر صعوبة عندما يكون جسمك مشغولاً في الهضم.
لا تأكل الأطعمة المتسخة ولا تشرب الكثير من السوائل قبل ساعتين على الأقل من النوم.
أيضًا ، أثناء الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الشاي في الصباح أمر طبيعي تمامًا ، حاول التمسك به – فنجان واحد فقط. يفيد الأشخاص الذين يستهلكون مشروبين أو أكثر من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا بأنهم يواجهون صعوبة في النوم ليلاً
