النهج الشامل لهذا النوع من آلام الرقبة هو أفضل رهان لتخفيف الآلام. جرب هذه الحركات المعتمدة من الخبراء لتجد الراحة. ماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن.
جدول المحتويات
ماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن:
التعامل مع آلام الرقبة في جانب واحد
إليك الشيء المتعلق بالأوجاع والآلام المزعجة: ما لم تتمكن من تتبع مصدرها لحدث معين . مثل حادث سيارة أو إصابة رياضية ، فقد يكون من الصعب بعض الشيء اكتشافها.
غالبًا ما تكون الأوجاع والآلام المفاجئة – على سبيل المثال ، “خروج” ظهرك . نتيجة لاختلالات مزمنة في العضلات ، أو مشاكل في الوضع ، أو نقص عام في القوة أو الحركة الناجم عن نمط حياة غير مستقر.
لهذا السبب إذا كنت تعاني من آلام الرقبة على الجانب الأيمن أو الجانب الأيسر أو كليهما . فقد تضطر إلى معالجة المشكلة بشكل شامل (وبمساعدة طبيب أو معالج فيزيائي) للتأكد من أنك تعالج السبب الجذري.
أسباب آلام الرقبة من جانب واحد
بشكل عام ، إذا كنت تعاني من آلام الرقبة في جانب واحد فقط ، فربما لا يكون ذلك سببًا للقلق المفرط. من خلال الوصفة الصحيحة لتقنيات الإطالة والتقوية وتقليل التوتر ، من المحتمل أن تشعر بتحسن في غضون أيام أو أسابيع.
إقرأ أيضا:دليل الأعشاب والتوابلالأسباب البسيطة ، مثل النوم “الخاطئ” ، والوضع السيئ المزمن (خاصة إذا كنت تميل إلى إمالة رأسك إلى جانب أو آخر) ، أو الحركات المتكررة (مثل النظر باستمرار إلى اليسار للتحقق من النقاط العمياء أثناء القيادة) ، يمكن أن تفعل ذلك العب دور.
وبالمثل ، فإن الإصابات المفاجئة أو الحوادث التي تسبب الإصابة قد تؤدي إلى آلام الرقبة في الجانب الأيمن ، خاصة إذا كنت تنظر إلى الجانب عند حدوث الإصابة.
ماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن:
متى تحصل على مساعدة لألم الرقبة
في حين أن العلاج الذاتي في المنزل يمكن أن يخفف غالبًا من آلام الرقبة الخفيفة إلى المتوسطة ، فمن المهم معرفة متى يجب الاتصال بخبير.
إذا كان الألم حادًا ، أو يتعارض مع أنشطتك اليومية ، أو يسبب ألمًا منتشرًا أسفل الذراعين ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك.
سبب آخر لإعطاء حلقة في عيادة طبيبك – بداية الألم مفاجئة وشديدة (مع أو بدون سبب معروف) ويصاحبها تغيرات في الوعي أو فقدان الوظيفة.
آلام الرقبة والعمود الفقري ليست شيئًا يجب العبث به ، كقاعدة عامة ، إذا كنت قلقًا بشأن الألم ، فاستشر طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا.
إقرأ أيضا:طرق مدهشة يمكنك من خلالها إيقاف الحساسية الموسمية في مسارهاتقوية وتمديد وإطلاق الشد للحصول على أفضل النتائج
عندما يتعلق الأمر بمعالجة آلام الرقبة ، حتى لو كانت تحدث من جانب واحد فقط ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لنهج شامل للشفاء يعالج كلا الجانبين من الجسم.
إذا كان السبب الجذري ناتجًا عن اختلال التوازن العضلي ، فمن المحتمل أن يؤدي تمدد وتقوية جانبي الرقبة بالإضافة إلى العضلات المحيطة إلى الراحة على المدى الطويل. يقول جيك هاركوف: “عند معالجة منطقة معينة من الألم أو عدم الراحة. فإن أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها شخص ما هو إهمال النظر إلى المنطقة المؤلمة كجزء من الجسم ككل”. في لانجلي ، كولومبيا البريطانية ، كندا.
الحقيقة هي أن عظم العنق متصل بالعمود الفقري – وهكذا. يقول: “الجسم هو نظام قائم على التكافؤ الحيوي ، مما يعني أن كل نسيج في الجسم متصل إلى حد معين بشبكة من اللفافة”. اللفافة هي طبقة من النسيج الضام تحافظ على الأعضاء والعضلات والألياف العصبية والعظام والأوعية الدموية في مكانها.
الجسم نظام معقد ، لكن هاركوف يوضح أنه يشبه شبكة العنكبوت . يمكن أن يتسبب سحب خصلة واحدة بشكل فعال في إحداث تغييرات في خيوط بعيدة المدى لم تكن لتتخيل أنها متصلة. يقول: “في حالة آلام الرقبة من جانب واحد ، فإن توفير العلاج في اتجاه أعلى وأسفل من المصدر ، أو إلى الجانب الآخر من الجسم ، يمكن أن يوفر الراحة وزيادة القدرة على علاج المنطقة المصابة بشكل فعال من خلال ممارسات الحركة الفعالة”.
إقرأ أيضا:علاجات منزلية قديمةماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن:
المتداول الرغوي أداة علاجية
يمكن أن تكون درفلة الرغوة أداة مفيدة للتعافي. إذا لم تكن على دراية بفوائد تحرير اللفافة العضلية الذاتية ، فقد حان الوقت للتعرف على الأسطوانة الرغوية. يمكن أن يساعد دحرجة الرغوة قبل أداء تمارين الإطالة والتقوية في تحرير عقد العضلات (المعروفة باسم التصاقات الليف العضلي) ، وبالتالي تقليل الألم وزيادة تدفق الدم وتعزيز المرونة قبل القيام بالتمارين العلاجية الأخرى.
تقول جوي بوليو ، مديرة برنامج التعليم وخبيرة بيلاتيس في شركة Balanced Body Pilates: “ربما يكون أفضل ما يفعله دحرجة الرغوة للعضلات هو تحريرها لأداء وظائفها”.
يقول: “العضلات محاطة ومدعومة ومستثمرة بنسيج ضام يسمى اللفافة”. “عندما يفقد هذا النسيج مرونته أو يصبح صلبًا أو مشدودًا ، تتأثر العضلات داخل هذا النسيج ، مما يقيد تدفق الدم والدورة الدموية.” يمكن أن يساعد دحرجة الرغوة في تقليل هذه الالتصاقات وزيادة الدورة الدموية ، مما يساعد على ترطيب وتغذية العضلات التي كانت تعاني من قيود.
لفة رغوة: منتصف إلى أعلى الظهر
يعد دحرجة الفوم من منتصف الظهر إلى أعلى ظهرك عملية إحماء رائعة للمساعدة في زيادة تدفق الدم عبر العمود الفقري والظهر والكتفين.
في حين أنك لا تمارس ضغطًا مباشرًا على رقبتك أثناء هذا التمرين ، فإن العمود الفقري يعمل كوحدة متماسكة ، وقد يساعدك دحرجة الرغوة على الجزء العلوي من الظهر في تحديد مناطق الالتصاقات العضلية والاختلالات التي قد تساهم في ألم رقبتك.
كيف افعلها
اجلس على بساط مع بكرة فوم خلفك. استلق على الأسطوانة الفوم بحيث تستقر أفقيًا عبر منتصف ظهرك. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، مع المباعدة بينهما بمسافة الوركين تقريبًا. إثن ركبتيك. اشغل قلبك وارفع وركيك عن السجادة بحيث يكون جسمك مدعومًا بقدميك وظهرك (على الأسطوانة الفوم). اضغط على كعبيك واثني وامتد ركبتيك لتدحرج ظهرك لأعلى ولأسفل بين منتصف ظهرك وكتفيك. يجب أن تكون حركة التدحرج بطيئة وثابتة ويجب أن تشعر وكأنها تدليك لطيف من منتصف إلى أعلى ظهرك. خذ وقتك ، وإذا وجدت بقعة مؤلمة بشكل خاص ، فتوقف واترك الجاذبية للمساعدة في تحرير التوتر في المنطقة. بعد عدة تمريرات ، انحن قليلاً إلى أحد الجانبين ثم الآخر أثناء التدحرج ، بحثًا عن نقاط ضيقة على جانبي العمود الفقري.
ماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن:
لفة رغوة: الرقبة
يعد لف الرقبة بالرغوة ، خاصة إذا كنت تعتقد أن آلام الرقبة مرتبطة بالعضلات ، طريقة ممتازة لتجربة التدليك الذاتي. ومع ذلك ، إذا تسبب الضغط المباشر على رقبتك في الشعور بالألم ، فتوقف عن التمرين. قد ترغب في تجربة أسطوانة رغوية ناعمة – بدلاً من بكرة إسفنجية عالية الكثافة – للمساعدة في منع الضغط المفرط على رقبتك.
كيف افعلها
استلقِ على ظهرك على بساط مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين ورقبتك على بكرة من الفوم كما لو كانت وسادة. قد ترغب في تثبيت نهايات الأسطوانة الرغوية بكل يد لإبقائها ثابتة وآمنة. من هنا ، حرك رقبتك ببطء وثبات إلى جانب واحد ، ثم الآخر ، بحثًا عن أي نقاط ضيقة. إذا وجدت عقدة ، فتوقف واستمر في هذا الوضع ، وتنفس بعمق أثناء إرخاء العضلات في الأسطوانة الرغوية.
إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن أكثر من الجانب الأيسر ، اقض وقتًا أطول في تدليك المناطق الضيقة على الجانب الأيمن.
ماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمن
الانحناء الجانبي تمتد الرقبة
عند الانتهاء من التمارين التي تستهدف جانبي الجسم للمساعدة في التخلص من التوتر والتمدد والتقوية ، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة تمارين إطالة الرقبة من جانب واحد لمعالجة نقاط الألم المحددة.
نظرًا لأنك قد أتيحت لك بالفعل فرصة لمس المناطق الضيقة باستخدام ملائكة الثلج ولفافات العنق ، فإن أفضل مكان للبدء هو ثني العنق الجانبي.
كيف افعلها
اجلس منتصبًا بوضعية جيدة ، وزنك موزع بالتساوي بين وركيك. تحقق للتأكد من عودة كتفيك إلى الوراء ، مع ربط الكتفين ، مع وضع أذنيك فوق الكتفين والوركين. دون تحريك كتفك ، قم بإمالة رأسك إلى اليسار كما لو كنت تحاول أن تلمس أذنك بكتفك. ضع يدك اليسرى على أذنك اليمنى لتثبيت الامتداد في مكانه. يجب أن تشعر بالتوتر ولكن لا تشعر بالألم. استمر لمدة 20 ثانية ، ثم حرر ، ثم كرر مرتين أخريين قبل تبديل الجانبين.
