ما معنى البدانة ؟ :تتميز السمنة بزيادة الدهون في الجسم. تعتبر الحالة حاليًا عند مستويات الوباء في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى حول العالم. أظهرت الدراسات أن السمنة مرتبطة بزيادة خطر الوفاة لأسباب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب وحالات أخرى.
تُقاس السمنة عادةً بمؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وهي قيمة تُحسب كوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار. يعتبر البالغون الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 25 كجم / م 2 ولكن أقل من 30 كجم / م 2 يعانون من زيادة الوزن ، بينما يعتبر البالغون الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 كجم / م 2 يعانون من السمنة. يعتبر الشخص البالغ الذي يزيد وزنه عن 100 رطل أو لديه مؤشر كتلة جسم أكبر من 40 كجم / م 2 مصابًا بالسمنة المفرطة.
بالنسبة للأطفال ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الصحي باختلاف عمر الطفل وجنسه. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يُعتبر الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم عند أو أعلى من النسبة المئوية 85 يعانون من زيادة الوزن ، بينما يُعتبر الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم عند أو أعلى من 95 بالمائة يعانون من السمنة.
إقرأ أيضا:أسئلة محرجة لطرحها على طبيبك النسائيجدول المحتويات
ما معنى البدانة ؟
في عام 2016 ، أفاد مركز السيطرة على الأمراض أن 93.3 مليون بالغ و 13.7 مليون طفل يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ارتفعت معدلات السمنة من 12 إلى ما يقرب من 40 في المائة من السكان منذ عام 1991. وزادت نسبة الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن بأكثر من الضعف في السنوات العشرين الماضية. ثمانية عشر بالمائة من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا يعتبرون الآن يعانون من السمنة المفرطة.
أظهرت الأبحاث أن زيادة الوزن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الوفاة بسبب ارتفاع ضغط الدم ، وعسر شحميات الدم (ارتفاع الكوليسترول) ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسكتة الدماغية ، وهشاشة العظام ، وأمراض القلب التاجية ، وأمراض المرارة ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، وبطانة الرحم ، والثدي ، والرضاعة الطبيعية. سرطان البروستاتا والقولون.
ما معنى البدانة ؟: أعراض
يتم استخدام ثلاثة مقاييس رئيسية في تقييم السمنة:
مؤشر كتلة الجسم (BMI): مقياس للوزن بالنسبة للطول
محيط الخصر: مقياس دهون البطن
عوامل الخطر للأمراض والحالات المصاحبة للسمنة
يهدف مؤشر كتلة الجسم إلى قياس إجمالي الدهون في الجسم فيما يتعلق بهيكل شخص ما ، حيث أن الكمية الزائدة مرتبطة بخطر المرض والوفاة. يعتبر مؤشر كتلة الجسم صالحًا في معظم الحالات ، ولكن تم انتقاده ؛ قد يبالغ في تقدير الدهون في الجسم لدى الأشخاص ذوي البنية العضلية ، وقد يقلل من دهون الجسم لدى كبار السن أو غيرهم ممن ليس لديهم كتلة عضلية كبيرة نظرًا لأن ليس كل شخص يعاني من السمنة من الناحية الفنية يعاني من مشاكل صحية ، فإن الجمع بين مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والمعلومات حول عوامل الخطر الإضافية يمكن أن يعطي الشخص فكرة عن مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
يُعد محيط خصر الفرد (والذي يمكن تحديده عن طريق وضع شريط قياس بشكل مريح حول الخصر) مؤشرًا جيدًا على دهون البطن. قياس الخصر أكثر من 40 بوصة عند الرجال وأكثر من 35 بوصة عند النساء هو مؤشر قوي لخطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى. البوصات الإضافية مرتبطة بزيادة المخاطر.
ما معنى البدانة ؟
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بالسمنة والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة تشمل:
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (الكوليسترول “الضار”)
- انخفاض HDL (الكوليسترول “الجيد”)
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
- ارتفاع نسبة السكر في الدم (السكر)
- تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب المبكرة
- الخمول البدني أو نمط الحياة المستقرة
- تدخين السجائر
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن والذين لديهم عاملين أو أكثر من عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، توصي الإرشادات الصادرة عن المعهد القومي للقلب والرئة والدم بفقدان الوزن. حتى مقدار ضئيل من فقدان الوزن (مثل 5 أو 10 بالمائة من الوزن الحالي) يقلل من فرصة إصابة الشخص بالأمراض المرتبطة بالسمنة. المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة – ولكن لديهم قياس منخفض للخصر ولديهم عامل واحد فقط أو لا شيء من عوامل الخطر المذكورة أعلاه – قد يحتاجون فقط إلى منع زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن وزنه وصحته أن يطلب من طبيبه تقييم مؤشر كتلة الجسم وقياس الخصر وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. يمكنه تقييم مستوى الخطر وتحديد ما إذا كان يجب على هذا الفرد إنقاص الوزن أو إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.
إقرأ أيضا:عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بالخرفالأسباب
وزن الفرد هو نتيجة للعديد من العوامل المتداخلة ، بما في ذلك البيئة والتاريخ العائلي وعلم الوراثة والتمثيل الغذائي والسلوك. تؤثر الجينات بشدة على وزن الشخص ، ولهذا السبب يميل التعرض لزيادة الوزن والسمنة إلى الانتشار في العائلات. ولكن من المرجح أن تكون العوامل الأخرى في زيادة الوزن ، مثل عادات ممارسة الرياضة والخيارات الغذائية ، تحت سيطرة الفرد.
كثير ممن يعيشون في البلدان المتقدمة ليسوا نشيطين بدنيًا بشكل منتظم ومتسق. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، فإن أقل من 5 في المائة من البالغين يمارسون النشاط البدني لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا ، وثلث البالغين فقط يحصلون على المقدار الموصى به من التمارين الأسبوعية. واحد فقط من كل ثلاثة أطفال يمارس الرياضة يوميًا. الأشخاص غير النشطين بدنيًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
أحد أسباب أنماط الحياة غير النشطة هذه هو الثقافة المستقرة المتزايدة التي تترسخ في العديد من البلدان المتقدمة للغاية. لم تعد العديد من الوظائف أو الأنشطة المنزلية تتطلب متطلبات جسدية شديدة ؛ سواء كانوا يعملون أو يمارسون أوقات الفراغ ، يقضي العديد من الأطفال والبالغين معظم وقتهم أمام أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو على هواتفهم. يعتمد أولئك الذين يعيشون في الدول المتقدمة أيضًا بشكل نموذجي على السيارات للنقل بدلاً من المشي أو ركوب الدراجات. قد تشمل التحديات البيئية الأخرى ضيق الوقت لممارسة النشاط البدني أو عدم الوصول إلى مساحة ترفيهية أو أطعمة صحية. وجدت الأبحاث أيضًا ارتباطًا بين السمنة وعدم كفاية النوم.
علاج
لإدارة السمنة وتقليل الوزن ، يبدو أن الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل بشكل أفضل من أي منهما بمفرده. قد يكون الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن أمرًا صعبًا وغالبًا ما يتطلب التزامًا ودعمًا طويل الأمد من العائلة والأصدقاء.
عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو تعلم طرق جديدة وصحية لتناول الطعام وجعلها جزءًا من روتين يومي. يعد العمل مع طبيب وخبير تغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية اليومية الآمنة والواقعية أفضل طريقة لضمان فقدان الوزن والتغذية الجيدة. يمكن للطبيب تحديد المعدل الصحي للفرد لفقدان الوزن ، في حين يمكن لأخصائي التغذية أن يعلمهم خيارات الطعام الصحي ، وأحجام الأجزاء المناسبة ، والطرق الجديدة لإعداد الطعام.
يبدو أن إنقاص الوزن ببطء وثبات هو الطريقة الأكثر فاعلية لمنعها ، وحتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يحسن صحة الشخص. الصبر ضروري ، لأن فقدان الوزن والمحافظة عليه عملية بطيئة تتطلب التزامًا كبيرًا.
يمكن أن يكون للتغييرات السلوكية تأثير على نجاح الشخص في إنقاص الوزن:
- ضع أهدافًا واقعية لإنقاص الوزن. يجب على المرء ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، ومحاولة زيادة النشاط البدني بشكل عام.
- تناول الطعام فقط على المائدة. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون أو في السرير أو أثناء القيادة أو أثناء الوقوف أمام الثلاجة المفتوحة.
- تعرف على أحجام الحصص المناسبة.
- اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة أو الخضار.
- ضع في اعتبارك تعلم التأمل أو اليوجا كطريقة للتحكم في التوتر.
- ابحث عن طرق للتواصل الاجتماعي لا تتضمن تناول وجبة أو حلوى.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بنظام غذائي ومفكرة يومية. قد يساعد هذا الشخص على تحديد مسببات الإفراط في تناول الطعام في حياته.
- ابحث عن مجموعة دعم أو فكر في العلاج النفسي للمساعدة في العثور على الدعم في هذه العملية.
- تقدم لجنة خبراء المعاهد الوطنية للصحة والمعنية بتحديد وتقييم وعلاج زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين التوصيات التالية:
يجب أن يكون الهدف الأولي من علاج إنقاص الوزن هو تقليل وزن الجسم بحوالي 10 بالمائة من خط الأساس. في الأشهر الستة الأولى ، يجب أن يكون فقدان الوزن ما يقرب من رطل إلى رطلين أسبوعيًا. إذا لزم الأمر ، يمكن للمريض الاستمرار في فقدان المزيد من الوزن.
إن تقليل الدهون الغذائية وحده لا يكفي للتسبب في إنقاص الوزن – وفي الواقع ، فإن أنواعًا معينة من الدهون مفيدة وضرورية لجسم صحي ليعمل. ومع ذلك ، فإن تقليل الدهون الغذائية إلى جانب تقليل الكربوهيدرات الغذائية يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
بعض الناس يفقدون الوزن من تلقاء أنفسهم ؛ يفضل البعض الآخر دعم برنامج منظم. ينصح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أي شخص يفكر في برنامج إنقاص الوزن لتحديد ما إذا كان يعلم العادات الدائمة وتغييرات نمط الحياة والاستراتيجيات طويلة المدى للتعامل مع الوزن وما إذا كان يعمل به متخصصون صحيون مؤهلون.
لا تؤدي طرق إنقاص الوزن السريعة في كثير من الأحيان إلى نتائج دائمة. تشير الدلائل إلى أن الاعتماد على مساعدات النظام الغذائي مثل المشروبات والأطعمة المعبأة أو الحبوب لا يعمل على المدى الطويل. بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يرغب الشخص في خسارته ، فإن الأهداف المتواضعة والوتيرة البطيئة يمكن أن تزيد من فرص فقدان الوزن والحفاظ عليه.
النشاط البدني
التمرين هو جزء لا يتجزأ من أي خطة لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى الصحة العامة. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، بما يتجاوز ما يتحقق من إنقاص الوزن وحده.
يمكن ممارسة التمارين كلها في وقت واحد أو بشكل متقطع على مدار اليوم. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على النشاط البدني ، قد تكون الأنشطة الأولية خفيفة ، مثل المشي أو السباحة بوتيرة بطيئة. يمكن للمرء أن يزيد من نشاطه عن طريق القيام بتمارين متكررة وأقل مجهودًا ، مثل الصعود والنزول على الدرج بدلاً من استخدام المصعد. بمجرد إحراز بعض التقدم ، يجد الكثيرون أنهم قادرون في النهاية على الانخراط في أنشطة أكثر شدة.
أغذية صحية
وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، من المهم التسوق لشراء مواد غذائية غير معالجة منخفضة السكر ، مثل ما يلي:
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والجبن القريش
- زيت الزيتون
- البيض / بدائل البيض
- تورتيلا الذرة الطرية ، تورتيلا الدقيق قليل الدسم
- مقرمشات قليلة الدسم ومنخفضة الصوديوم
- الحبوب العادية ، الجافة أو المطبوخة
- أرز بني ، مكرونة من الحبوب الكاملة
- لحم أبيض دجاج أو ديك رومي (إزالة الجلد)
- الأسماك والمحار (غير مغطى بالجلد)
- لحم البقر: دائري ، شريحة لحم الخاصرة ، ذراع تشاك ، الخاصرة ولحم بقري مفروم قليل الدهن
- لحم الخنزير: الساق والكتف ولحم المتن
- الفاصوليا والبازلاء المجففة
- فواكه طازجة أو مجمدة إذا كنت بحاجة إلى فواكه معلبة ، فابحث عن خيارات معبأة في الماء أو العصير ، وليس الشراب
- خضروات معلبة طازجة أو مجمدة أو خالية من الملح
- تتبيلات السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
- خردل وكاتشب
- العسل أو المربى قليل السكر
- الأعشاب والتوابل
- الصلصا
- جراحة
قد تكون جراحة إنقاص الوزن خيارًا لمن يعانون من السمنة المفرطة ولم يتمكنوا من إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن هذه العمليات الجراحية ليست “حلاً سريعًا” للسمنة. يجب أن يلتزم الفرد باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بعد الجراحة. ناقش هذا الخيار مع الطبيب.
