صحة

ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟

ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟ غالبًا ما يكون الانتقال من الشتاء إلى الربيع مصحوبًا بإرهاق جسدي . كيف تستعيد الطاقة بالعلاجات الطبيعية؟

جدول المحتويات

ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟


هل تشعر بالتعب؟ ظاهرة متكررة إلى حد ما خلال التغيرات الموسمية ، خاصة خلال الانتقال بين الشتاء والربيع. “خلال هذه الفترة ، غالبًا ما يتم استنفاد مخزون فيتامين د المتراكم خلال الصيف الماضي. أضعفت فيروسات الشتاء جهاز المناعة وأفسد موسم الأعياد الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن عملية الهضم المتوترة والدفاعات المناعية تستهلك الكثير من الطاقة ما يولد التعب.

أسلوب حياة صحي:


يمكن أن يساعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، في الأوقات العادية وقبل منتصف الليل ، على التعافي من التعب الجسدي. يوضح الخبراء أنه وفقًا للطب الصيني ، بين منتصف الليل والساعة الثالثة صباحًا ، يقوم الكبد بإزالة السموم من الجسم. “إذا كنت لا تنام في هذا الوقت ، فإنك تخاطر بزيادة السموم والتعب أثناء النهار. من ناحية أخرى ، النوم لا يكفي للتعافي من التعب المعنوي والنفسي “.
من الأفضل اللجوء إلى جلسات التأمل ، وخذ الوقت الكافي للتنفس جيدًا ، وتزويد جسمك بالأكسجين للاسترخاء ، ومشاهدة الطبيعة أو الشمعة في اللهب لتنقية رأسك.
في النظام الغذائي ، تجنب السكر والدهون المشبعة التي تتعب الجسم. يمكن أن يؤدي استخدام المنبهات ، مثل القهوة أو الشاي أو الكحول أو التبغ ، إلى إخفاء هذا التعب ويؤدي إلى شد الحبل بشكل مفرط. نتوقف عن استخدامه لنشعر به حقًا ونجري بعض التغييرات.

إقرأ أيضا:ما هو الصرع

ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟

المغنيسيوم وفيتامينات المجموعة ب وأوميغا 3: الثلاثي الفائز

عيب آخر لاستخدام المنشطات هو أنها تحرق المغنيسيوم في الجسم. “عنصر التتبع هذا هو الأكثر حساسية والذي يختفي أولاً عندما تكون مرهقًا” ، ومع ذلك ، فإن المغنيسيوم يساعد على إنتاج الطاقة ، وضمان الأداء السليم للعضلات والعصبية ، وتحمل الإجهاد ، وتقليل التعب …

لا يستطيع الجسم إنتاجه ، لتجنب النقص ، من الضروري المراهنة على الأطعمة التي تحتوي على المأكولات البحرية واللوز والخضروات … من الأفضل أن تكون في الموسم (الهليون والبروكلي والفجل …) ويتم طهيها على البخار للاستفادة من الفيتامينات.
نحن نفضل أيضًا مجموعة فيتامينات ب الموجودة في الحبوب الكاملة: المعكرونة والأرز والخبز وأيضًا خميرة البيرة أو جرثومة القمح (في شكل رقائق لرشها على الأطعمة النيئة للحفاظ على فوائدها). “فيتامينات المجموعة ب لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وتدخل في العديد من الآليات الجسدية (العضلات والجهاز الهضمي …)” .
أخيرًا ، أوميغا 3 هي أيضًا حليف طبيعي ضد التعب. أنها تدعم الجهاز العصبي ولها عمل مضاد للالتهابات. لذلك نأكل السمك الدهني (سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة …) ، ونستخدم الجوز ، بذور الكتان ، الكاميلينا ، زيت بذور اللفت … حسب الرغبة.

إقرأ أيضا:كيف تتجنب أكل السكريات

السبيرولينا وفيتامين د :

“سبيرولينا تعادل جرعة من الخضار الخضراء! تحتوي هذه الأعشاب البحرية على البروتينات وجميع الفيتامينات والحديد الذي يساعد في محاربة فقر الدم الذي يمكن أن يحدث مع التعب “. يمكن تناوله في شكل مسحوق ، لكن طعمه الخاص لا يروق لجميع الأذواق. يمكننا بعد ذلك تفضيل السبيرولينا على شكل رقائق أو أقراص. “كن حذرًا عند تناول مضادات التخثر أو إذا كنت تعاني من مشكلة التهاب القولون التقرحي ، خاصة لأنها تميل إلى تسريع العبور ،”.
نظرًا لأن إمداداتنا من فيتامين (د) غالبًا ما تكون محدودة في نهاية فصل الشتاء ، فيمكننا تناول زيت كبد سمك القد أو قطرات اللانولين من الأغنام أو فيتامين (د) من الأشنة. يجلب فيتامين د بالفعل الحيوية ويحارب التعب ويحارب الإجهاد وانخفاض الروح المعنوية.

زهور باخ:

علاج طبيعي آخر لاختبار محاربة التعب الذهني: زهور باخ. غالبًا ما يُشار إلى “الكستناء الأبيض” عندما يتعلق الأمر بالمرء ، بحيث يتأمل المرء الأفكار نفسها. كل من 38 زهرة باخ تستهدف عاطفة معينة. من الأفضل إجراء الاختبار على الإنترنت للعثور على الزهرة الأكثر ملاءمة لموقفك لأن التعب يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاعر مختلفة اعتمادًا على الشخص ، “تقترح شارلوت ريجنير فيجورو. جانب الجرعة ، توصي بتناول 9 قطرات يوميًا مخففة في زجاجة ماء للشرب خلال النهار ، بعيدًا عن الوجبات والقهوة ، أو ثلاث مرات ثلاث قطرات خلال اليوم لمدة 21 يومًا أو حتى نهاية اليوم.

إقرأ أيضا:14 خرافة عن الطعام تجعلك تكتسب وزنا
ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟ ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟

لا تتردد في التشاور
إذا استمر الإرهاق ، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود سبب طبي محدد لذلك.

ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟

6 أسباب تجعلك تشعر بالتعب وكيفية إصلاحه:

التعب مرض يصعب محاربته ، خاصة خلال فصل الشتاء. الطقس الرمادي والمطر باستمرار يجعلنا نرغب في النوم. على الرغم من الوصول إلى حصة 8 ساعات في الليلة ، إلا أننا نتعب. إليك 6 أسباب تجعلك دائمًا متعبًا.

  • الكثير من القهوة
    إنها مبتذلة ، لكنها صحيحة. الإفراط في تناول القهوة يشكل خطورة على صحتك . على الرغم من أن الكافيين محفز جيد للنهوض من السرير في الصباح ، إلا أنه يمكن أن يسبب الإدمان ، ولكن الأهم من ذلك أنه يسبب الإرهاق. من خلال إجهاد الجهاز العصبي عن طريق إرسال معززات الكافيين لإبقائه واقفًا ، قد يتعب.
  • المياه غير كافية
    لقد قيل دائمًا أنك بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا لتكون في حالة جيدة وصحة جيدة. حسنًا ، هذا صحيح ، عليك شرب ما بين 1.5 لتر و 2 لتر من الماء يوميًا. من أجل الدورة الدموية الجيدة ، الماء ضروري ، لذلك لا ينبغي حرمانه منه.

  • وجبات ثقيلة جدا
    على الرغم من أننا نميل إلى قضاء أوقات عصيبة بعد تناول وجبة كبيرة ، وبالتالي نغفو بسرعة أكبر ، فإن الجسم نفسه لا يرتاح على الإطلاق. كلما كانت الوجبات أثقل وشبعًا ، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء عملية الهضم ، وكلما زاد شعورك بالتعب! (حتى لو شعرت أنك نمت كالأطفال)
  • لا يكفي الرياضة
    هل تريد أن تكون مرتاحا جيدا؟ لعب الرياضة ! إنها طريقة جيدة للتخلص من السموم وتصفية ذهنك. لا يوجد شيء أكثر مثالية لمحاربة التعب. كما هو الحال في التخلص من السموم ، فإن التمرين الجيد يستعيد الطاقة ويسمح لك بأخذ نفس من الهواء النقي وتحرير عقلك.
  • نقص فيتامين سي
    فيتامين ج يمد الجسم بالطاقة ؛ عندما ينقصها يتعب! لذلك يجب أن نتذكر استهلاكه بانتظام لإعطاء أجسامنا الحيوية على المدى الطويل ومواجهة الأيام دون الغوص في الأنف. إنه موجود جدًا ، على سبيل المثال ، في الحمضيات والليتشي والكيوي والفواكه الحمراء والكشمش الأسود.
  • الإجهاد
    أكبر مصدر للإرهاق هو الإجهاد. تستمد الطاقة من الجسم والتعب على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، يمنعك من الاسترخاء: لا شيء أسوأ! لوضع الأمور في نصابها ، لا شيء أفضل من العثور على نشاط بدني أو إبداعي لشغل العقل والسماح له بالتخلص من كل الإجهاد المتراكم. بعد ذلك ، سيعود النموذج قيد التشغيل.

ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟

التعب ، والتهيج ، والإجهاد: أطعمة غنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم ، وهو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل استقلابي في الجسم ، يخفف الألم بشكل أساسي ويحارب التعب ويريح العضلات. سبب وجيه للاستفادة منه بشكل يومي.
هل تشعر بالتعب ، هل تفتقر إلى الشمس ، هل أنت متوتر؟ حان الوقت لإضافة المزيد من المغنيسيوم. مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، هذا المعدن ضروري لعمل العضلات والأعضاء الحيوية بشكل صحيح.

يتواجد 50٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام والأسنان. يساعد في تكوينها ونموها من خلال مساعدة الكالسيوم على الالتصاق بها. تم العثور على نسبة 50٪ المتبقية بشكل رئيسي في العضلات والأوعية الدموية. هناك ، يساهم المغنيسيوم في انتقال الأعصاب من خلال مساعدة الرسالة العصبية في الوصول إلى العضلات. يسمح هذا المعدن للعضلات بالاسترخاء بشكل خاص عندما تنقبض للتو ، مما يحسن أيضًا من معدل ضربات القلب. في النساء ، يريح الأوعية الدموية في المهبل ويخفف آلام ما قبل الحيض.

لا ينتج الجسم هذا المعدن بشكل طبيعي ويجب أن يبحث عنه في الطعام. يوصي أخصائيو الصحة باستهلاك حوالي 400 مجم للرجال وحوالي 310 مجم من المغنيسيوم للنساء كل يوم (حسب حالتك البدنية). ومع ذلك ، يكافح 70٪ من الفرنسيين لاتباع نظام غذائي غني بالمعادن. إليك 7 أطعمة تملأها بالمغنيسيوم.

  1. الأسماك الزيتية ، من 400 إلى 470 مجم
    يحتوي السردين الممزوج بزيت الزيتون على 467 مجم لكل 100 جرام. ثانيًا ، الأسماك الدهنية ، يمكن أن يكون الماكريل مصدرًا مثيرًا للاهتمام للمغنيسيوم حتى لو لم يتمكن من توفير كل ما يتم تناوله يوميًا من تلقاء نفسه. بالإضافة إلى محتواها من المغنيسيوم ، تتميز الأسماك بأنها غنية بالأوميغا 3 والكالسيوم. ظل والداك يقولان لك: “السمك يجعلك ذكيًا”. أنت تعرف السبب أخيرًا. المأكولات البحرية غنية أيضًا بالمعادن. بالنسبة لـ 100 جرام ، فإنها توفر 410 ملليجرام من المغنيسيوم.
  2. فواكه مجففة من 250 إلى 380 مجم
    جميع البذور الزيتية هي مصدر جيد جدًا للمغنيسيوم. بالإضافة إلى توفير أوميغا 6 و 9 ، الأحماض الدهنية غير المشبعة الجيدة ، فهي وجبة خفيفة صحية. الفواكه المجففة مناسبة لجميع الحميات. أغنى الجوز البرازيلي الذي يحتوي على 376 ملغ من المغنيسيوم. يمكنك أيضًا تناول 100 جرام من اللوز ، وهذه الوجبة الخفيفة تجلب لك ما يصل إلى 270 مجم. يساعد الجوز أيضًا مع الأطعمة الأخرى في التغلب على أوجه القصور لأنه يحتوي على 158 مجم من المغنيسيوم. تذكر أن تنوع المكسرات كل يوم وتفضل المنتجات المحلية.
  3. كاكاو 150-400 مجم
    الكاكاو مليء بالمغنيسيوم ، وهو خبر سار لعشاق الشوكولاتة. في المسحوق (غير المحلى) أو الأقراص (70٪ حد أدنى من الكاكاو) ، يُفضل الكاكاو إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد المغنيسيوم.

  1. البذور من 250 إلى 330 ملغ
    بذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور الكوسة أو حتى الصنوبر ممتازة لصحتك. لتعزيز أطباقك الساخنة أو الباردة ، فهي مصادر مثيرة للاهتمام للمعادن ومثالية لنظام غذائي نباتي غني بالمغنيسيوم. 100 جرام من بذور السمسم تحتوي على 324 مجم وبذور اليقطين 262 مجم.
  2. بهارات من 210 ملغ إلى 260 ملغ
    100 جرام من مسحوق الكاري يوفر لجسمك 254 مجم من المغنيسيوم. من الواضح أن التوابل لا تستهلك بكميات كبيرة. لكنها يمكن أن تكون مكملة للأطعمة المقدمة هنا. لذلك لا تتردد في إضافته إلى جميع أطباقك لأن التراكم يعزز إمدادًا جيدًا من المغنيسيوم.
  3. الحبوب الكاملة ، من 100 إلى 150 مجم
    تحتوي الحبوب على 100 إلى 150 مجم ، وتوفر جرعة يومية جيدة من المغنيسيوم. مصادر ممتازة للكربوهيدرات والألياف ، يجب أن تكون موجودة في كل وجبة. كن حذرًا ، فالمعكرونة المكررة أو الأرز الأبيض تحتوي فقط على 18 مجم من المغنيسيوم مقابل 100 إلى 150 مجم لتجار الجملة تمامًا مثل الخبز ، لذلك من المهم استهلاكها كاملة أو شبه كاملة.
  4. المياه المعدنية من 100 إلى 160 ملجم / لتر
    شرب الماء ضروري لحسن سير عمل الجسم. من أجل الاستفادة بشكل أفضل من المعادن الموجودة في الماء ، قم بتغيير المياه الغنية بالمغنيسيوم. بالنسبة للمياه الراكدة ، فإن Hépar و Courmayeur غنيان بالمغنيسيوم ، ويحتويان على 550 مجم / لتر و 517 مجم / لتر على التوالي.
السابق
ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟
التالي
معنى الحزن