يمكنك التخلص من التعب من يومك بعدت طرق طبيعية لتنشيط طاقتك. سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم مصادر الطاقة الطبيعية للجسم.
جدول المحتويات
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم:
القهوة
إذا كنت بحاجة إلى جرعة رباعية من الإسبريسو لمجرد جعل جفونك نصف صارية في الصباح ، فقد تقود نفسك بشكل أعمق وأعمق في شبق منخفض الطاقة. وجدت أبحاث مقنعة من مستشفى بريجهام والنساء أن الجرعات المنخفضة المتكررة من الكافيين و الكمية الموجودة في ربع فنجان قهوة كانت أكثر فاعلية من بضع جرعات أكبر من الكافيين في إبقاء الناس يقظين.
قم بتخفيض نسبة السكر في الدم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم مثل الفاصوليا وحبوب النخالة والأرز البني وخبز القمح الكامل والمكسرات – يكون لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطس ورقائق الذرة والسكر العصائر والمشروبات. سيساعدك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الدوار و “الاهتزازات” المرتبطة بانخفاض السكر في الدم ، والتي عادة ما تتبع الارتفاعات المفاجئة.
إقرأ أيضا:أضرار زيت النخيلاذهب في نزهة مشي مدتها 10 دقائق
أثناء المشي ، ركز أفكارك على ما تشعر بالامتنان الشديد له. بعد المشي ، قم بتدوين ملاحظة ذهنية لما تشعر به. تجمع هذه التقنية البسيطة بين قوة الامتنان والتأثيرات الإيجابية للمشي والتمارين الرياضية ، مما يغمر عقلك بالناقلات العصبية والإندورفين السعيدة. إنه تمرين بسيط ولكنه قوي ينشط العقل والجسم ويبني العضلات العقلية والبدنية.
عندما تجد نفسك تفكر في فكرة سلبية ، تخيل علامة توقف
ثم قم إما بإخراج الفكرة من عقلك أو استبدالها بفكرة إيجابية. “المشاعر السلبية تستهلك الكثير من الطاقة العقلية” ، كما تقول كاثلين دبليو ويلسون ، طبيبة اختصاصية في الطب الباطني ومؤلفة كتاب “عندما تعتقد أنك تتداعى”. “كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب النقد الذاتي غير الضروري. توقف عن لوم نفسك على الأحداث الماضية التي لا يمكنك تغييرها ، واعلم أنك تستحق نفس المستوى من الاعتبار والرحمة مثل الآخرين.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: اشرب كوبين من الماء المثلج
غالبًا ما يكون الإرهاق أحد الأعراض الأولى للجفاف ، وإذا كان كل ما شربته طوال اليوم هو القهوة والمشروبات الغازية ، فمن المحتمل جدًا أنك مصاب بالجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البرودة المنعشة ستكون بمثابة صفعة افتراضية على الوجه.
إقرأ أيضا:طرق للتعامل مع التهاب الأمعاءانقع قطعة قماش في ماء مثلج وضعها على وجهك
سيؤدي البرودة الجليدية للمنشفة إلى تجديد عضلات وجهك وعينيك بسرعة. من المحتمل أن يرفع معنوياتك أيضًا.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: احصل على ما يكفي من الحديد
تجر نفسك باستمرار؟ يمكن أن تكون مصابًا بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، وهو سبب شائع للإرهاق. الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، والذي يحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، حيث يتم استخدامه لإنتاج الطاقة. مصادر الحديد الغذائية الجيدة هي اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة بالحديد والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا المجففة.
عندما يطلب منك شخص ما القيام بشيء ما ، قل ، “دعني أتحقق من جدولي الزمني وسأعود إليك”.
يمنحك هذا الوقت للتفكير في الطلب وتحديد ما إذا كان شيئًا تريد القيام به حقًا ، أو مجرد مضيعة لوقتك تستهلك الطاقة.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: قم بفحص الغدة الدرقية
إذا لم ينتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية ، فقد يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. سيخبرنا اختبار دم بسيط. الأعراض الأخرى لانخفاض الغدة الدرقية هي جفاف الجلد وزيادة الوزن والإمساك والشعور بالبرد.
إقرأ أيضا:اقتراحات غذائية لتعزيز الخصوبةضع قائمة بكل الأشخاص الذين تغضب منهم واكتب لكل منهم خطاب تسامح
الاستغناء عن الأحداث الماضية يستنزف طاقتك فقط. يقول الدكتور ويلسون: “حاول قبول الآخرين كما هم ولا تبذل الكثير من الجهد لتغييرهم.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: تمتع بقليل من الشمس في الشتاء
هل لديك كل طاقة الدب السبات في الشتاء؟ احرص على الخروج من المنزل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة خلال النهار. يمكن للضوء الطبيعي أن يحسن مستوى الطاقة لديك ويساعد في مكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية المعروفة أيضًا باسم بلاتس الشتاء.
قبل ساعة من موعد النوم ، أطفئ التلفاز وأبعد عملك
استرخ مع كتاب جيد أو بعض الإبرة أو لغز الكلمات المتقاطعة أو كتاب التلوين. خذ حمامًا دافئًا واستمع إلى الموسيقى الهادئة. ستساعدك هذه الطقوس على النوم بسرعة أكبر والاستمتاع بنوم أكثر راحة مما ينتج عنه المزيد من الطاقة في اليوم التالي.
قم بإيقاف تشغيل الأخبار لمدة أسبوع
يمكن أن تستنزف الأخبار التلفزيونية المحبطة عن السياسة وجرائم القتل والحرائق والإرهاب احتياطياتك العقلية بسرعة. إذا كنت مدمنًا للأخبار ، فجرّب هذه التجربة لمدة أسبوع واحد: توقف عن قراءة جريدتك وشاهد برنامجًا إخباريًا واحدًا فقط يوميًا (أو لا شيء إذا كنت تستطيع تحمله). لاحظ ما تشعر به في نهاية الأسبوع.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: إنشاء مركز لفرز البريد
لا تؤدي الفوضى إلى تشتيت الانتباه فحسب ، بل إنها محبطة ومهدرة للطاقة. (كم مرة بحثت في المنزل بحثًا عن مفاتيح مفقودة أو فواتير كانت أمامك مباشرةً؟) لتتبع فواتيرك والبريد الآخر ، قم بشراء صندوق ملفات مفتوح أو ملفات معلقة من متجر مستلزمات المكاتب. ضعه في مطبخك واستخدمه لفرز بريدك إلى فئات مثل “الفواتير” و “الإيصالات” و “الحروف”.عندما تعرف مكان فواتيرك ، يمكنك دفعها في الوقت المحدد ، وبالتالي تقليل الإحباط والتوتر”.
تنفس طاقة جديدة
اجلس على كرسي بظهر مستقيم. ضع يديك على بطنك وتنفس في بطنك حتى ترتفع وتهبط يديك مع أنفاسك. تخيل أنك تستنشق ضوءًا أبيض يملأ جسمك بالطاقة الحيوية. افعل هذا لمدة خمسة أنفاس كاملة. ثم ، عندما تستنشق ، شد العضلات التي تربط كتفيك ورقبتك ، واسحب كتفيك نحو أذنيك. يقول Karl D. La Rowe ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومحقق في الصحة العقلية في أوريغون: “عندما تستنشق كل ما في وسعك ويكون كتفيك محاطين بأذنيك ، احبس أنفاسك لثانية واحدة فقط”. “ثم قم بالزفير وأنت تحرر التوتر وأنفاسك بوقرة واحدة كبيرة – كما لو كنت تطلق ثقل العالم من كتفيك. كرر حتى تشعر بالانتعاش والنشاط والحيوية “. يمكن لهذه التأملات المصغرة أن تقضي على التوتر والقلق.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: ضع قائمة بكل ما تتطلع إليه في الشهر المقبل
افعل هذا كل شهر عندما تدفع الإيجار أو الرهن العقاري. يساعد مجرد بناء المزيد من الترقب في حياتك على تأجيج طاقتك.
احصل على فيتامينات الطاقة الخاصة بك
وجدت الأبحاث التي أجريت على الفئران في جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن الأحماض الأمينية L-carnitine وحمض ألفا ليبويك المضاد للأكسدة يمكن أن يعزز كل من الذاكرة والطاقة ، ربما عن طريق تحسين طريقة إنتاج خلايا الجسم للطاقة. يقول بروس أميس ، دكتوراه ، أحد مؤلفي الدراسة وأستاذ الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية في بيركلي ، إنه يمكنك تناول الكمية المناسبة من كلتا المغذيتين عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات الملونة.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: تناول شيئًا مقددًا
البريتزل والجزر والأطعمة المقرمشة الأخرى تجعل فكك يعمل بجد ، مما قد يوقظ عضلات وجهك ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.
امضغ قطعة من النعناع أو علكة النعناع
ستحصل على دفعة من الطاقة من النكهة والرائحة المنعشة ، ناهيك عن فعل المضغ الجسدي.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: أكل كل أربع ساعات
من الأفضل بكثير أن تزود جسمك بالوقود باستمرار قبل أن يضرب فارغًا بدلاً من الانتظار حتى تكون في منطقة الخطر ثم تفرط في ذلك. لذلك كل أربع ساعات (باستثناء ، بالطبع ، عندما تكون نائمًا) ، تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة. قد تكون الوجبة الصغيرة عبارة عن حفنة من الفول السوداني المحمص أو بيضة مسلوقة أو شريحة لحم لانشون قليل الدهن وشرائح تفاح. الزبادي الخالي من الدسم مع رش بذور الكتان يجعل وجبة خفيفة رائعة.
اثبت مكانك
لن تعتقد أن السكون سيؤدي إلى الطاقة ، ولكن في كثير من الأحيان ، هذا هو بالضبط ما تحتاجه لتكوين رياحك الثانية. ما عليك سوى الجلوس لمدة 10 دقائق على كرسي مريح والتحديق من النافذة. دع عقلك ينجرف أينما يريد. قد يسمي البعض هذا التأمل. نحن فقط نسميها “الوجود” ، شيء غالبًا ما نكون مسعورين جدًا لنتذكر القيام به.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: التمدد
قفي على أصابع قدميك وارفع أطراف أصابعك قدر المستطاع إلى السقف. استمر في التمدد لعدة ثوان ، وشعر به في ربلتك وبطنك وكتفيك وذراعيك وأصابعك. بعد بضع ثوانٍ ، استرخِ وخذ أنفاسًا عميقة وكررها مرة أخرى. من خلال القيام بذلك ، تقوم بتنشيط كل عضلة لديك تقريبًا ، وإرسال الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك.
تناول وعاء من الحبوب الكاملة
يحتوي على أكثر من 300 ملليغرام من الفوسفور ، وهو معدن مهم يحتاجه الجسم لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين حتى يمكن استخدامه كطاقة ، هيك ، سوف يفيدك أكثر بكثير من تلك الرقائق الدهنية من آلة البيع. !
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم: اكتب قائمة بكل علاقة مهمة في حياتك
رتب كيف تجعلك هذه العلاقات تشعر ، من 1 (سيئ) إلى 5 (رائع). العلاقات السيئة معروفة بخبراء متفجرات الطاقة.
مصادر الطاقة الطبيعية للجسم:
حيل اخرى لزيادة الطاقة بشكل طبيعي:
تناول وجبة خفيفة منشطة
ابحث عن لقمة صحية تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، مثل بيضة مسلوقة مع الخبز المحمص من القمح الكامل ، أو الجبن على البسكويت متعدد الحبوب ، أو تفاحة مع زبدة الفول السوداني. يقول الدكتور تيتلبوم: “يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ ، مما يمنحك طاقة سريعة عن طريق رفع السكر ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لإحداث تأثير الارتداد”. ثم يحافظ البروتين على نسبة السكر في الدم على مدار عدة ساعات ، مما يجعله مزيجًا ممتازًا للطاقة. جرب أفكار الوجبات الخفيفة الصحية التي تحد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
مارس التأمل
هل تريد مساعدة في التعامل بشكل أفضل مع التوتر مع الشعور بالنشاط بشكل عام؟ جرب التأمل ، الذي يساعد على فصلنا عن أفكارنا السلبية حتى نتمكن من العودة إلى المشاعر الإيجابية التي تسمح بتدفق طاقتنا ، كما يوضح الدكتور تيتلبوم. إذا كنت جديدًا على التأمل ، فابدأ ببساطة مع تمارين اليقظة في الصباح.
استمع الى الموسيقى
أنت تعلم أن الألحان الصحيحة يمكن أن تنشط تمرينك ، لكن بعض الموسيقى يمكن أن تعزز أيضًا تركيزك أثناء المهام اليومية. أظهرت الأبحاث أن الموسيقى الخلفية بدون كلمات (مثل الموسيقى التصويرية لألعاب الفيديو) قد تساعد العمال على التركيز وتعزز السعادة والإنتاجية. تصفح المحطات التي تعزف موسيقى البوب أو الروك أو الرومانسية أو البلد لمعرفة المحطات التي يفضلها عقلك أكثر.
