نصائح سريعة حول البروتين والدهون وسكر الدم : إذا كنت تتطلع إلى إدارة مستويات السكر في الدم . فانتقل إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون. في الاعتدال المناسب ، ستساعدك هذه الأطعمة على إبقائك على رأس نظامك الغذائي وسكر الدم. ستساعدك هذه النصائح التالية.
جدول المحتويات
نصائح سريعة حول البروتين والدهون وسكر الدم : قواعد البروتين
إليك حقيقة مثيرة للاهتمام: إضافة البروتين إلى طبق الكربوهيدرات يقلل من نسبة السكر في الدم (الكمية التي يضيفها إلى نسبة السكر في الدم) .من الطبق – بافتراض أنك تتناول نفس الكمية – لأنك في النهاية تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات. يساعد البروتين أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم.
على عكس الكربوهيدرات ، لا يؤدي البروتين إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
يقوم جسمك بتقسيمها إلى أحماض أمينية ، والتي تُستخدم كحجر بناء للعضلات بالإضافة إلى العديد من المركبات مثل الناقلات العصبية ، والرسائل الكيميائية في الدماغ.
لهذا السبب ستجد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدجاج ولحم البقر وفول الصويا والحليب والبيض والجبن في التوصيات الخاصة بتثبيت مستويات السكر في الدم.
جرب استبدال الكربوهيدرات بأي من هذه الأطعمة لتحسين مستويات السكر في الدم.
إقرأ أيضا:إدارة الأدوية للأطفال المصابين بالربوالبروتينات والصحة
ومع ذلك ، فإن التوصية بالبروتين لا تشير إلى نظام غذائي من لحم الخنزير المقدد الدهني والبرغر الدهني وما شابه. إنها مليئة بالدهون المشبعة ، وتزيد الدهون المشبعة من مقاومة الأنسولين ، وهو أمر سيئ لمستويات السكر في الدم.
تعتبر الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالبروتين . مثل الحليب الخالي من الدسم وصدور الدجاج منزوعة الجلد ، أفضل الخيارات إلى حد بعيد لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل.
يجب أن تكون الأسماك والمحار بالتأكيد في القائمة لأنهما لا يحتويان على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة فحسب. ، بل يحتويان أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي الأحماض الدهنية الصحية للقلب.
إذا كنت تفضل الخيارات النباتية ، فإن الفاصوليا والبازلاء والعدس ، وكلها غنية بالبروتين ، تتمتع بميزة كونها أعلى في الألياف.
نصائح بسيطة لسكر الدم
تأتي إدارة سكر الدم من معرفة التغذية والتخطيط. كذلك ، ستساعدك هذه الحقائق حول البروتينات والدهون وتأثيرها على نسبة السكر في الدم على اتخاذ القرارات الصحيحة من أجل صحة جيدة.
