نصائح صحية لتناول المزيد من الحبوب الكاملة والألياف: تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، ولا يتعين عليك تناول الحبوب المحببة أو شرب المكملات الغذائية للحصول على المزيد. سنقدم لك نصائح حول الألياف ونشير إلى ألذ الأطعمة الغنية بالألياف ، حتى تتمكن من إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي.
نصائح صحية لتناول المزيد من الحبوب الكاملة والألياف : اتبع هذه النصائح البسيطة للألياف
يتمكن معظم الناس من الحصول على 12 جرامًا من الألياف فقط يوميًا. هذا أقل بكثير مما يوصي به الخبراء ، وهو 20 إلى 30 جرامًا.
عندما تتطلع إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، يجب عليك أيضًا التأكد من شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
المعكرونة اللذيذة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني والحبوب الأكثر غرابة شائعة مثل المعكرونة. تحقق دائمًا من كمية الألياف في كل حصة وقارن بين حجم الحصة.
تصبح الألياف أكثر أهمية مع مرور كل عيد ميلاد: مع تقدمك في العمر ، يتحرك الطعام ببطء أكثر خلال الجهاز الهضمي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الشيخوخة نفسها وجزئيًا بسبب انخفاض النشاط البدني وتناول السوائل مع تقدمنا في العمر.
بينما تعمل مكملات الألياف وهي طريقة رائعة لزيادة تناولك ، فلن تحصل على فوائد العناصر الغذائية الموجودة عادة في الأطعمة الغنية بالألياف.
3 حصص من الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى طبق مليء بالخضروات كل يوم يجب أن تكون كافية لتلبية حصتك اليومية من الألياف.
من الذكاء الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) لأن لكل مصدر فوائده الخاصة. جميع مصادر الألياف جيدة للتحكم في الوزن وضغط الدم.
يعد التحول إلى الحبوب الكاملة تغييرًا سهلًا للغاية في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي على مدار عدة أسابيع لتجنب الغازات والانتفاخ بينما يتكيف جسمك مع الألياف المتزايدة.
لا تنس الفاصوليا! كما أنها مصدر لذيذ وشهي للألياف.
ستندهش من الفرق الذي يمكن أن يكون للألياف الإضافية على صحتك. وهنا تغيير سهل للغاية (لذيذ) للنظام الغذائي. لذا قم بتضمين تلك الحبوب الكاملة واستهدف بعض الألياف الإضافية: سوف يشكرك جسمك
