صحة

نصائح غذائية للحوامل

نصائح غذائية للحوامل : يساعد تناول المكملات الغذائية والأكل الصحي أثناء الحمل على نمو طفلك جسديًا وعقليًا. اتبع الإرشادات الغذائية عند اختيار الأطعمة واختيار المكملات.

جدول المحتويات

حافظ على نظام غذائي صحي

من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطعام والشراب ، لكن طفلك الذي ينمو يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية أثناء الحمل.

يعد حمض الفوليك والحديد من أهم العناصر الغذائية ، ولكن هناك عناصر أخرى تساعد على نمو وتطور الجنين.
إلى جانب الامتناع عن الكحول ، والحد من تناول الكافيين ، وشرب الكثير من الماء ، تحتاج إلى التأكد من تغيير نظامك الغذائي بدرجة كافية للحصول على جميع المعادن الأساسية التي تحتاجها.
على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على الكالسيوم وفيتامين د من الحليب قليل الدسم والجبن والفيتامينات والألياف الأساسية من الخضروات الطازجة.


يمكن العثور على الحديد ، الذي يدعم نمو الجنين ويساعد في منع فقر الدم ، في العدس وشرائح اللحم المستديرة وعصير البرقوق وغيرها من الأطعمة.
يساعد حمض الفوليك على منع تشوهات الدماغ والحبل الشوكي ويوجد في عصائر الهليون والحمص والسبانخ والحمضيات.
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا في نمو الدماغ. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لهذه الأحماض ، ولكن من المهم اختيار الأسماك التي تحتوي على القليل من ميثيل الزئبق وطهيها بشكل كافٍ.
زد من تناولك للبروتين بأطعمة مثل زبدة الفول السوداني والزبادي واللوز واللحوم.
تذكر أنك تأكل لشخصين وأنك ستحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية

إقرأ أيضا:الملفوف و سلالته الصحية

نصائح غذائية للحوامل : تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

تناولي فيتامينات ما قبل الولادة لسد النقص الغذائي. ابدئي بتناول الفيتامينات قبل الحمل ، إن أمكن ، أو بمجرد أن تعرفي أنك حامل.

عند اختيار فيتامين ما قبل الولادة ، ابحثي عن تلك التي توفر 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك . و 20-30 ملليغرامًا من الحديد ، و 400 وحدة دولية من فيتامين د.
تأكد من وجود ما يكفي من فيتامين ج (ويفضل 70 ملليغرام) . والكالسيوم (250 إلى 300 ملليغرام) ، والزنك (15 ملجم) ، والثيامين (3 ملليغرام) ، والنياسين (20 ملليغرام) ، والريبوفلافين (2 ملليغرام).
يوصى بعشرة ميكروجرام من فيتامين هـ . و 150 ميكروجرامًا من اليود ، وما يصل إلى 5000 ملليجرام من فيتامين أ ، و 200 ملليجرام من DHA.

إقرأ أيضا:نصائح الجري حافي القدمين


إذا كان المكمل لا يحتوي على DHA ، فقم بشراء مكمل للحصول على هذه المادة. أوميغا 3 DHA يدعم نمو المخ والعينين والقلب.
يمكن شراء العديد من فيتامينات ما قبل الولادة الجيدة من الصيدليات والمتاجر الأخرى.
تركيبة GNC قبل الولادة ، و Similac Prenatal Multivitamin with DHA ، و Garden of Life Vitamin Code كلها خيارات جيدة.

السابق
اطباق اسبانية
التالي
تيراميسو بالكراميل و الفانيلا