نصائح لتجنب الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة : يقضي الكثير من الناس حياتهم بشكل مريح في الجلوس على كرسي – في المنزل أو في العمل أو في السيارة أو في السينما أو مع الأصدقاء أو أثناء مشاهدة الأحداث الرياضية. أصبح الجلوس أمرًا طبيعيًا تمامًا ، بينما بذل جهد إضافي للتنقل يبدو أمرًا غير طبيعي بالنسبة لنا.
جدول المحتويات
6 اقتراحات لزيادة مستوى نشاطك البدني
استنكر العديد من الخبراء أسلوب حياتنا المستقر للغاية. يقضي الكثير من البالغين 23 ساعة يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء.
بالإضافة إلى كونه ضارًا بالصحة الجسدية ، فإن نمط الحياة الخامل يضر أيضًا بالصحة العقلية وكذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم وإدارة مرض السكري.
التغلب على طريقة الحياة هذه هو قبل كل شيء نفسي. يجب أن ترغب في تغيير طرقك. لكن هذا لا يعني ممارسة التمارين أو الرياضات عالية الكثافة.
فيما يلي بعض العادات البسيطة التي يجب اتباعها في المنزل أو في العمل لتكون أكثر نشاطًا وتحرق المزيد من الطاقة.
استخدم السلالم بدلاً من المصعد قدر الإمكان.
قم بالقليل من اعمال البستنة. سواء كان جز العشب ، أو جرف أوراق الشجر ، أو اقتلاع الأعشاب ، أو سقي النباتات في الداخل أو في الهواء الطلق ، فهذه طريقة رائعة للتحرك وإنفاق بعض المال.طاقة.
الرقص. ارقص كأن لا أحد يراقبك ، سواء بمفردك أو مع الأصدقاء. إنها طريقة ممتعة لتكون نشطًا أثناء التخلص من ضغوط اليوم.
سير. اصطحب أطفالك إلى المدرسة ، وامشِ لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام سيارتك ، أو انزل من الحافلة مبكرًا وامشِ إلى وجهتك.
بارك كذلك. عندما تحتاج إلى ركوب سيارتك ، مثل المركز التجاري أو العمل ، اركن سيارتك بعيدًا عن المدخل لدمج المزيد من النشاط في يومك.
جرب رياضة جديدة. بعض الرياضات أقل حدة من غيرها ، لذا يمكنك البدء ببطء وزيادة شدتها وفقًا لسرعتك الخاصة.
نصائح لتجنب الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة : فوائد النشاط البدني
النشاط البدني هو مفتاح صحتك. من أولى آثار نمط الحياة الخاملة زيادة الوزن. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، فإن النشاط أيضًا يفيد صحتك بعدة طرق.
يساعد على تحسين مزاجك وصحتك العقلية.
يساعد في تقليل التوتر وآثاره السلبية على صحتك.
هذا يزيد ويحافظ على قوة عضلاتك.
يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن جسمك يعرف ما يجب القيام به. يريد أن يتحرك. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو الإطار الذهني الصحيح للبدء. ستندهش من السرعة التي يمكنك بها تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا ، بمجرد أن تبدأ.
