نصائح لتجنب التجشؤ : يمكن أن يكون التجشؤ المفاجئ الذي لا يمكن السيطرة عليه أمرًا مزعجًا ومحرجًا للغاية. لا تنشغل بموقف اجتماعي صعب: استخدم هذه النصائح للمساعدة في منع التجشؤ وتهدئة عقلك.
جدول المحتويات
التجشؤ: تعريف
يُعرَّف التجشؤ في القاموس على أنه “ريح تخرج بصوت عالٍ من المعدة” ، وهو تعريف قد يبدو فيه استحضار الريح شاعرياً. لكن التجشؤ في الحياة الواقعية ليس إلا شعري.
يقول الخبراء إن خروج الهواء من معدتك من حين لآخر بعد تناول وجبة دسمة أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، فإن الرغبة المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها للتجشؤ هي أبعد ما تكون عن الطبيعي. قد تكون هذه “الهجمات” محرجة ، بل مؤلمة.
الاخبار الجيدة؟ في معظم الأحيان ، يحدث هذا ببساطة بسبب ابتلاع الهواء عن غير قصد. إليك كيفية الحفاظ على كرامتك
نصائح لتجنب التجشؤ : ضع الشوكة لأسفل بين كل قضمة
إن ابتلاع لدغات كبيرة أو ابتلاع كمية كبيرة من الطعام مع مشروب هما طريقتان مؤكدتان لإدخال المزيد من الهواء إلى معدتك ، والتي يمكن أن تعود بالتجشؤ.
ابتلاع اللدغات الصغيرة ، وامضغها جيدًا أثناء تنقيط وجبتك عن طريق وضع أدوات المائدة الخاصة بك بين اللدغات هي عادات يمكن أن تساعدك ، لأن هذا يمنح جسمك الوقت لتحريك الهواء المحبوس في أمعائك أو امتصاصه ببساطة. .
امضغ طعامك جيدًا خاصةً إذا كنت تأكل خضروات نيئة مقرمشة مثل البروكلي أو الملفوف أو الخس أو القرنبيط. ينتهي الهواء المحاصر بسهولة بين جزيئات الطعام الممضوغ في معدتك.
من النصائح الأخرى أثناء الوجبات لتقليل كمية الهواء في معدتك: السماح للمشروبات الساخنة بالبرودة قبل الاستمتاع بها ، وعدم استخدام المصاصة ، وتجنب المشروبات الغازية إذا تسببت في مزيد من التجشؤ. ، وخذ بضع دقائق للاسترخاء قبل الأكل إذا كنت تشعر بالتوتر. أظهرت العديد من الدراسات أن القلق يرتبط أحيانًا بإفراط في تناول الهواء
تجنب السجائر ومضغ العلكة والحلوى الصلبة
يؤدي مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة إلى زيادة إفراز اللعاب ، مما يدفعك إلى البلع مرات أكثر ويرسل المزيد من الهواء إلى معدتك.
يقول الخبراء إننا نبتلع ملعقة صغيرة إضافية (حوالي خمسة ملليلتر) من الهواء في كل مرة نبتلع فيها لعابنا.
إنها ليست بكمية كبيرة ، ولكن بعد بلعها عدة مرات ، تتشكل فقاعة هواء كبيرة في معدتك. وعندما يتم تسخين الهواء إلى 37 درجة مئوية في جسمك (98.6 درجة فهرنهايت) ، فإنه يزداد حجمه بنحو 10٪ ، مما يخلق التكوين المثالي للتجشؤ.
وبالمثل ، عندما تدخن ، فإنك تستنشق الهواء ، والذي يمكن أن يعود على شكل تجشؤ.
نصائح لتجنب التجشؤ : تعلم كيف تتوقف عن ابتلاع الهواء بعصبية
توصل باحثون هولنديون قارنوا 14 “دوارة كبيرة” بـ 14 “دوارة عادية” إلى نتيجة مفاجئة.
على الرغم من أن كلا المجموعتين عانوا في بعض الأحيان من “التجشؤ الطبيعي” ، إلا أن الدوارات الزائدة باستمرار تبتلع المزيد من الهواء الذي يخرج على الفور. يسمي خبراء الهضم هذا النوع من التجشؤ العصبي بالإثارة العصبية.
غالبًا ما يكون ابتلاع الهواء عادة غير واعية. يقترح الخبراء أن تمارين الاسترخاء ، أو علاج النطق ، أو التنويم المغناطيسي ، أو مجرد وضع قلم رصاص بين أسنانك (لا يمكنك البلع عندما يفصل فكك في هذا الوضع) يمكن أن تساعد في منع هواء إضافي للعودة
