نصائح لتخفيف آلام الظهر

نصائح لتخفيف آلام الظهر : تابع القراءة للحصول على نصائح حول تخفيف آلام الظهر.

يجب أن تكون ساخنة!

وجدت مراجعة للدراسات حول تأثيرات الحرارة على آلام الظهر أنها توفر راحة خفيفة حتى.

في إحدى الدراسات ، قللت الحرارة بشكل ملحوظ من آلام أسفل الظهر في خمسة أيام.
جرب استخدام ضمادة دافئة أو منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن.
ضع في اعتبارك أن الحرارة الرطبة تعمل بشكل أفضل من الحرارة الجافة.
قد يساعد الكابسيسين ، المادة التي تجعل الفلفل الحار حارًا ، في تخفيف الألم.
مع مرور الوقت ، يؤدي استخدام الكريمات المحتوية على الكابسيسين إلى تقليل المادة التي تنقل إشارات الألم.
سوف تحتاج إلى استخدام الكريم لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تشعر بتحسن كبير. قد يسبب الكريم إحساسًا حارقًا في البداية ، ولكن هذا سيختفي بمرور الوقت.
إذا كان ألم ظهرك مزمنًا ، جرب الكابسيسين ، وهو شكل قديم من أشكال الطب الصيني.
وجدت مراجعة لـ 39 تجربة سريرية أن الكابسيسين فعال بشكل كبير في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة.
وبالمثل ، من خلال الجمع بينه وبين العلاجات الأخرى مثل الإيبوبروفين ، والتمارين الرياضية وتعديل السلوك ، فإن تخفيف الآلام أكثر أهمية.

إقرأ أيضا:نصائح لمساعدة مرضى الربو على ممارسة الرياضة بأمان

نصائح لتخفيف آلام الظهر : التمارين

عادة ما تكون آلام الظهر نتيجة لضعف عضلات البطن.

في حالة آلام النقطة الحادة ، لا توجد أدلة كافية لتقييم درجة الفعالية. قد يبدو من غير المنطقي أن تطلب من نفسك ممارسة الرياضة عندما يؤلم ظهرك بشدة لدرجة أن النزول عن الأريكة يبدو وكأنه تحدٍ.

ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فيمكن أن تقلل التمارين من الألم وتحسن الوظيفة البدنية تقريبًا مثل مسكنات الألم الشائعة الاستخدام.
يبدو أن أفضل التمارين هي تلك التي تم تصميمها لتمديد عضلات البطن أو تقويتها أو استقرارها – تلك الموجودة بين الوركين وأسفل القفص الصدري.
البيلاتس خيار جيد ، لكن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا.
سيكون التمرين أكثر فاعلية إذا تم تكييفه لك من قبل مدرب أو أخصائي علاج طبيعي

أدوية

بفضل الدعاية المكثفة من قبل الشركات المصنعة للأدوية ، قد يعتقد الناس أن الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) أكثر فعالية من الإيبوبروفين العام. لكن مراجعة لأكثر من 50 تجربة سريرية لم تجد فرقًا في الفعالية.

إقرأ أيضا:6 أساليب بسيطة لمساعدتك على تجنب قرح الفم

نصيحتنا؟ شراء أرخص ماركة. يميل الإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى إلى العمل بشكل أفضل قليلاً من عقار الاسيتامينوفين في تخفيف آلام أسفل الظهر.
تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين أو علاج دوائي